ながらダイエットのおすすめの方法や効果また口コミ等についてまとめました。

①食物繊維(葉物野菜が良い)
②たんぱく質(肉、魚など)
③炭水化物(米など)

この食べ方は血糖値が急激に上がるのを防ぐのでダイエットに最適です。

⒉ながらダイエットの方法について

⒉１いつでもどこでもすぐにできる

どうしてダイエットがうまくいかないのか、考えたことありますか？
ダイエットをしようとムリをしてしまうこと、それが、ダイエットがうまくいかない原因です。じゃあ、ムリをしないダイエットって何なの?

といま突っ込みを入れたあなた、焦るなかれ。とにかくまずは「ながら」運動ダイエット（※以下「ながら」と略します）をやってみてください。

どんなに仕事が忙しくても、どんなに不規則な生活をしていても「ながら」はいつでも、どこでもカンタンにできます。座りながら、歩きながらなど、日常の動作にちょっと工夫をするだけで、効果的にダイエットができるのです。

⒉２立っている時

立ちながらダイエットはまず正しい姿勢を心がけましょう。まず足を肩幅に開いて背筋を真っ直ぐに伸ばします。胸を開いて体の重心が片側に寄らないようにバランス良くたちます。

正しい姿勢をとると長時間立っていても疲れにくく、むくみにもなりにくいので脚痩せに効果あります。
簡単に立ってできるエクササイズです。

①まっすぐに立ちます。
②右足を斜め後ろ(内側)に引きます。左足(軸足)のかかとに右足の爪先がななめにつくようにしてください。
③顔は前を向いたまま両肩が平行になるように立ちます。
④足を変えて反対側も同じようにします。

ウエストと腰にひねりを加えることが痩せるポイントです。立った時にさりげなく片足を引いてエクササイズしましょう。立った時にすぐにやるようにすると習慣化し楽にできるようになります。

⒉３しゃがむ時

まずは正しい座り方を意識して行いましょう。正しい座り方をすれば痩せやすい体に変えていけます。

①お尻の左右にある座った時に出っ張る骨「坐骨」を立てて座ります。
②膝の角度を９０度に曲げて足裏をしっかり床に付けます。付かない場合は椅子の高さを調整してください。
③太ももを床と並行にして深く腰かけます。顎を引いて背筋を伸ばします。

椅子に座りながらできるダイエットをご紹介します。用意する物は電話帳です。

①背筋を伸ばして椅子に浅く腰掛けます。
②電話帳を膝の間に挟みます。太もも全体を意識します。

電話帳がない場合は雑誌などを重ねて5cmほどの厚さに束ねて行いましょう。この5cmの幅と本の重さが太ももを鍛えます。普段あまり使わない太ももの内側を鍛えることで代謝が上がりまた足のむくみ改善をもなります。太ももの内側の筋肉「内転筋」を鍛えることで細く美しい足になることができます。

正しい姿勢で椅子に座り、お腹の力で両足を上げる運動をするのも効果的です。浅めに腰掛けるとやりやすいです。リンパ節の流れに沿ったマッサージを行うとさらに効果が期待できます。リンパ節のマッサージは落ちにくいセルライトを除去してくれます。

運動しているのになかなか痩せない！
という方、ぜひ試してみてください。リンパ節のマッサージは継続して行わないと効果が見られませんので注意してください。

⒉４お酒を飲みながら

ダイエット中はお酒は厳禁！
が普通ですがお酒をやめなくてもダイエットはできます。そのポイントはお酒の種類です。糖質の多いお酒を飲むと体に吸収されてしまうので避けましょう。具体的に「醸造酒は糖質が多い。蒸留酒は大丈夫」です。主だった蒸留酒は焼酎、ウォッカ、ジン、ウイスキー、ブランデーです。

また、糖質が多いお酒はビール、日本酒、甘いカクテルなどです。これらは太りやすいので避けたほうがいいです。ワインは銘柄によって糖質含有量が異なります。白ワインよりは赤ワインがおすすめです。白ワインは辛口のほうが糖質が低くて良いです。おつまみは「肉」がおすすめです。

「肉」は糖質が低いだけではなく良質のタンパク質が豊富です。また、肉だけではなく「魚」「大豆」「卵」にはアルコールを代謝するのに役立つビタミンＢ群、ミネラルが含まれています。納豆、お漬物、チーズなどの発酵食品は腸内を整えてくれるのでダイエット効果を期待できます。