蒸し野菜ダイエットの驚くべき効果！我慢しないダイエットで綺麗に！

皆さんは、夏に向けてのダイエットはすすんでいますか？
ダイエット＝我慢するという方法で失敗していませんか？
今回は、お腹いっぱい食べられて、綺麗になれるダイエット方法
「蒸し野菜ダイエット」をご紹介していきます！
ストレスがかかり、リバウンドしやすいダイエットとは
今日でさよならしちゃいましょう！

【目次】
１.　蒸しダイエットの効果とは
1.1　ヘルシーなのにお腹いっぱいになる
1.2　お通じがよくなる
1.3　お肌もツルツルに！

２.　蒸しダイエットに向いている野菜とは
2.1　脂肪燃焼にも！芽キャベツ
2.2　血液もお通じもよくなる！玉ねぎ
2.3　ダイエットに最適！ブロッコリー

３.　蒸し野菜の美味しい味付けとは
3.1　イタリアン風にしたいなら！
3.2　さっぱり和風にしたいなら！
3.3　女子お大好き！チーズ風味も！

４.　蒸し野菜で飽きない！美味しいレシピ３選
4.1　腸を活性化！蒸し野菜とツナのとろろたれ
4.2　野菜をたくさん食べられる！塩麹で豚肉と温野菜
4.3　超お洒落！蒸し野菜のディップソース付け

５.　　まとめ

１.　蒸し野菜ダイエットの効果とは

美味しくヘルシーな蒸し野菜ですが、ダイエットにどのような効果をもたらせてくれるのでしょうか？
まず始めに、蒸し野菜ダイエットの効果を見ていきましょう。

1.1　ヘルシーなのにお腹いっぱいになる！

野菜はヘルシーで栄養も満点なので、ダイエットや美容に重宝されていますよね。

キャベツ１玉・・【235cal】
枝豆１袋・・・・【186cal】
水菜１株・・・・【39cal】
おくら12本・・・【26cal】
きゅうり１本・・【14cal】
アスパラ１本・・【５cal】
ごぼう１本・・・【117cal】

とどれも低カロリーのものが多いです。

しかし、かぼちゃやイモ類は少しカロリーが高めになります。
カロリーが高いといっても、白ご飯や揚げ物などに比べればかなり低くなります。

栄養も満点、カロリーも低い野菜をたくさん食べても、
太りにくく、逆に浮腫みが解消されたり、お通じがよくなったりと
ダイエットに良い影響を与えてくれることが多いんです。

1.2　お通じがよくなる

お通じがよくなる野菜のランキングとしては、

１位➡ゴボウ
２位➡菜の花
３位➡アボカド

になります。
他にも、かぼちゃ・ほうれん草・トウモロコシ・たけのこ・ブロッコリー
枝豆・モロヘイヤなどもお通じがよくなる野菜です。

野菜には、食物繊維が豊富に含まれているものが多いです。
食物繊維の中でも、「水溶性食物繊維」と「不溶性食物繊維」があります。

この２つをバランスよく摂ることでお通じの改善に繋がります。
野菜をたくさん食べることで、バランスよく食物繊維がとれるので
毎日蒸し野菜を食べるとお通じもよくなります。

1.3　お肌がツルツルになる

美白・美肌にかかせないのが「ビタミン」です。

このビタミンが不足してしまうと、肌荒れ・くすみ・しわ・シミ
などの原因につながってしまいます。

ニンジンには、βカロテンが豊富に含まれており、乾燥肌予防にも効果的です。
また、アボカドには肌のターンオーバーを助けるビタミンＢ２、Ｂ６、
葉酸や、抗酸化作用の高いビタミンＥも豊富に含まれているため、
エイジングケア効果の高い食材としても有名です。

また、かぼちゃには高い抗酸化作用があるため、
アンチエイジングや老化防止にも効果的です。
かぼちゃは皮に豊富な栄養があるため、皮ごと食べるようにしましょう。

２.　蒸し野菜ダイエットに向いている野菜

栄養豊富な野菜ですが、蒸し野菜ダイエットに向いてる野菜はどれなのでしょうか？
次に、ダイエット効果の高い野菜をご紹介していきます。