むくみに効くサプリって？驚くべき効果と人気ベストランキング7

適度な運動をすることで基礎代謝が良くなり、体の循環が正常になります。
運動不足にあると、血液循環だけでなく、リンパの流れが悪くなり、塩分の排出機能も低下します。

2-2.塩分過多で水分バランスが崩れる

ナトリウムは細胞外液、カリウムは細胞内液にあり、栄養バランスが崩れると塩分量が多くなり、水分バランスの調整ができにくくなります。

3.むくみ改善に効果的な栄養素とは？

3-1.カリウム

カリウムは、体内の塩分を排出する働きがあります。
塩分を取りすぎてしまうと、脳からもっと水分を取るようにと言った指令が来ます。

それによって、過剰に水分を飲んでしまうことが原因とされるので、カリウムは塩分排除に貢献してくれるのです。

3-2.ビタミンE

ビタミンには色々な種類があり、その一つがビタミンEです。
血液循環を助け、筋肉を活発化させる働きがあります。
その作用によって、体の中に溜まった水分を外に排出しやすくするのです。

3-3.新鮮な野菜・果物から摂取しよう

体の中の余分な塩分を取り除く成分としてカリウムやビタミンEは効率的とされています。
これらの成分を多く含んでいるのが、新鮮な野菜や果物です。

毎日の献立の中に、野菜や果物を多く摂るように心がけてください。
野菜はサラダや煮物、果物はデザートして食事に出すと効率的です。

4.カリウムサプリメントが良い点・悪い点

4-1.持ち運びがしやすく便利（良い点）

カリウムに限らず全てのサプリメントに言えることですが、錠剤になっているので、小さいパッケージに入れて、鞄に収納出来る点で魅力的です。
とにかく場所を取らずに済むので、外出先でも重宝します。

4-2.あくまでも補助的な存在（良い点）

薬になると効果が高い分、副作用も気になるところです。
しかし、カリウムサプリメントは、栄養補助食品の為、あくまでも補助的な存在です。

満足な効果が得られないとしても、継続していくことで徐々に体の中の塩分量が一定になり、健康的な生活を送ることが出来るので、決まった量を飲んでいれば、副作用の心配性も低く、安心です。

4-3.過剰摂取は高カリウム血症を招く（悪い点）

カリウムは過剰な塩分を取り除く成分として注目されていますが、その摂取量にも規定があります。
カリウムを過剰に摂取してしまうと、高カリウム血症になってしまう可能性があるのです。

血清中のカリウム濃度が濃くなることで、不整脈、頻脈や筋力低下、手足のしびれ、嘔気等が現れる場合があります。
その為、規定された摂取量を心がけましょう。

5.より良いむくみ解消サプリの3つの条件

5-1.天然成分かどうか

どんなに効果が高くても、その分副作用が強かったりすると、不安になるものです。
どんな成分が入っているのか、原料は何なのか細かく知りたいものです。

安心できるサプリはやはり、自然素材・天然成分で作られているものでしょう。

5-2.加熱処理しているかどうか

カリウム成分は熱に弱い為、加熱してしまうとその栄養素が失われてしまいます。
その為、加熱処理がされていないカリウムサプリメントを選ぶことがポイントです。

どのサプリメントでも同じですが、購入する時には、必ず成分やその他表記についてしっかりと確認してください。

5-3.栄養に偏りがないか