みかんダイエットで痩せられるって本当？驚きの効果と方法とは

みかんのカロリーは「100グラム＝約45kcal」・糖質は100gあたり約10g。中サイズ(皮ナシ)で約70g程度なので「一個＝約31.5kcal」(45kcalｘ0.7)になります。

私が行った太らない方法ですが、食べ方は基本的に食前にみかんを1個。筋と薄皮も一緒に食べてからお水を一杯飲み、普段通りの食事をとりました。

引用：みかんは太る？ダイエットにおすすめの太らない食べ方を紹介｜ダイエット魂

焼きみかんではなくて、茹でみかんを食べてました。
焼くより面倒がなかったからなんですけど、焼いたのより美味しいと思います。

焼きすぎの心配しなくていいし、無理なく皮ごと食べられます。
ただし、苦いのが苦手な人には向いてません。
皮の苦みはモロにきます。

引用：焼きみかんダイエットの口コミ（shioopeさん）-@niftyスポーツクラブ-

いっぱい食べてしまいました(笑)。
さっきは５個も食べてしまったんですが、
これじゃ太りますよね・・・。
間食するときのお菓子に代わりにすれば
ＧＯＯＤですね。

引用：焼きみかんダイエットの口コミ（kwsjf821さん）-@niftyスポーツクラブ-

以上のようなものが、みかんダイエットの口コミになります。「劇的にやせた」という口コミはあまり見られませんが、食事制限の効果はあり、実際に痩せたという人もいます。

一方で、おいしくてつい食べ過ぎてしまったという人もおり、うっかりすると逆効果になる危険もあるので、注意が必要なようです。

7.ダイエットに効くみかんレシピ3選

さて、そのまま食べても、または焼いてもよいというみかんですが、他にもいろいろな食べ方があります。

今度は、みかんのレシピを3種類ご紹介しましょう。

7.1.みかんの皮酢

材料

・みかんの皮・・・適量

・酢・・・適量

作り方は、まず、みかんを良く洗い、皮をむきます。むいた皮は、コマ切りまたはみじん切りにしておきます。

次にクッキングシートに切った皮を乗せ、レンジで1～2分加熱し、水分を飛ばします。

容器にみかんの皮と酢を入れ、冷蔵庫で数時間冷やして出来上がりです。サラダや酢の物など、いろいろな料理に使えます。

詳しいレシピはこちら

7.2.みかんヨーグルトスムージー

材料（2人分）

・みかん・・・一個

・TR90 プロテイン シェイク・・・1パック

・豆乳ヨーグルト・・・80g

・豆乳・・・100g

まずみかんをジューサーにかけ、果汁を絞ります。豆乳は温めておきましょう。

絞った果汁と温めた豆乳、プロテインシェイクと豆乳ヨーグルトを、シェイカーに入れます。ブレンダーまたはミキサーで混ぜ合わせ、グラスに注いで完成です。

詳しいレシピはこちら

7.3.アボカドとみかんのスムージー

材料（1人分）

・アボカド・・・1/2個

・みかん・・・1個

・牛乳（水）・・・100cc

・ヨーグルト（プレーン）・・・大さじ2

・レモン汁（ポッカレモン）・・・大さじ1

・はちみつ・・・大さじ1

まず、アボカドは皮と種を取り、適度な大きさに切っておきます。みかんは皮をむき、4つ割り～6つ割りぐらいにしておきましょう。

材料をミキサーに入れ、攪拌して出来上がりです。前にも述べましたが、アボカドはややカロリーが高めなので、分量には気をつけましょう。

詳しいレシピはこちら

8.まとめ

いかがでしたか？みかんと言えば冬の定番の果物。日本人であれば、こたつにみかんは欠かせないという人も多いでしょう。

最近は世界的にも人気が高まっているというみかん（温州みかん）ですが、ただおいしいだけではありません。ダイエットにも効果的なのです。

「みかんダイエット」は、食事前にみかんを1つ食べるだけというダイエット法です。食前にみかんを食べることで、食事の食べ過ぎを抑えることができます。

またみかんには、ペクチンやシネフリンなど、ダイエットに効果的な成分が入っています。さらにビタミンCやヘスペリジンなど、健康に有益な成分も豊富に含まれていますから、ますます積極的に摂りたい果物だと言えます。

しかしそうは言っても、食べ過ぎは禁物。逆に太りやすくなったり、手が黄色くなるなどのデメリットもありますから、注意が必要です。

ついいっぱい食べたくなるというリスクはあるものの、うまく取り入れればダイエットの味方になってくれるみかん。

今までいろいろなダイエットで挫折したという人は、ぜひみかんダイエットを試して見てはいかがでしょうか？