やりすぎNG？米抜きダイエットの5つの効果と6つのリスクとは！？

米抜きダイエットとは、いわゆる炭水化物抜きダイエットのことですが、どうしても「炭水化物＝太る」というイメージからか、米抜きダイエットをすると、すぐに痩せるイメージがありますよね！

しかし、炭水化物の摂取を大幅に制限してしまうと、体に負担がかかり、リスクを伴ってしまうとも言われています。

米抜きダイエットは、正しい方法で行う必要があり、正しい方法で行えばキレイに痩せることもできると言われているので、ここでは、米抜きダイエットのやり方について、紹介したいと思います。

また、米抜きダイエットを正しく行うことで得られる効果や、米抜きダイエットをやりすぎると危険と言われている理由についても紹介します。

炭水化物の重要性を知ることができて、正しいダイエット法で健康的に痩せることができそうですね！

目次

1.米抜きダイエットの方法とは！？4つのコツを覚えよう！
1-1.米抜きダイエットを効果的にするなら夕食のみ行うことが必須！
1-2.米抜きダイエットはバランスの良い食事を摂取することが大事
1-3.米抜きダイエットは野菜から食べるとより効果が上がる！？
1-4.米抜きダイエットを行うときは良く噛むことをクセつけよう！

2.米抜きダイエットは痩せやすいって本当？4つの効果とは？
2-1.米抜きダイエットをすると血糖値の急上昇を抑えることができる
2-2.米抜きダイエットで脂肪燃焼効果が高まるって本当なの！？
2-3.米抜きダイエットは摂取カロリーを下げることができる！？
2-4.米抜きダイエットは糖尿病の予防にも・・・！健康的になれる！

3.米抜きダイエットはやりすぎNG？6つのリスクがある・・・！
3-1.米抜きダイエットをすると便秘になる恐れが高まる・・・！？
3-2.米抜きダイエットをしすぎると集中力の低下やイライラが・・・！
3-3.米抜きダイエットのやりすぎは口臭の原因にもなるの・・・？
3-4.米抜きダイエットは体が疲れやすくなる？やりすぎは絶対ダメ
3-5.米抜きダイエットはやりすぎると筋力が下がりやすくなる！？
3-6.米抜きダイエットのやりすぎはリバウンドの原因になるかも？

4.まとめ

1.米抜きダイエットの方法とは！？4つのコツを覚えよう！

米抜きダイエットで健康的に痩せるなら、コツを覚えておく必要があります。

「米抜きダイエットってことは、とにかく炭水化物を一切やめれば良いんじゃないの？」と思いますよね。

実はこのダイエット法は、毎日毎食お米を食べなければ良いというものではなく、しっかり効果を実感するためにも大切なポイントがあるのです。

ここでは、米抜きダイエットの方法について、紹介したいと思います。

1-1.米抜きダイエットを効果的にするなら夕食のみ行うことが必須！

米抜きダイエットは、基本的には1日1食のみ米を抜くことで行うダイエット方法です。米を完全に1日の食事からなくすのではなく、減らすイメージを持ってください。

1日1食のみ米抜きダイエットを行えば良いのですが、おすすめは「夕食」の米を抜くことです。

朝や昼はガッツリ食べても、消費エネルギーが高いので、炭水化物に含まれている糖質も分解されやすいのですが、夜はどちらかというと体を休める時間になるため、糖質を消費しにくくなります。

そのため、夜に米抜きダイエットを行うと、糖質の摂取量が減り、脂肪の蓄積を抑えることができるのです。

1-2.米抜きダイエットはバランスの良い食事を摂取することが大事