コーヒーダイエットの６つの効果を紹介！痩せるための正しいやり方とは？

５．3．妊娠中は注意しよう！

６．コーヒーダイエット！気になる口コミは？

６．１．コーヒーダイエット成功の口コミとは？

６．２．コーヒーダイエットの失敗談から学ぶ！

７．まとめ

１．コーヒーダイエットとは？

ランチを食べに行ったら食後にコーヒーのサービスがある店も多いのではないでしょうか？日常的に飲む機会の多いコーヒーですが、そのコーヒーにダイエット効果があるのをご存知でしょうか？最近、話題になっているコーヒーダイエットです。

コーヒーダイエットとはコーヒーを飲むことで、コーヒーに含まれる成分を利用してダイエットするというものです。つまり、コーヒーを飲むだけでダイエットできるというものなのです。普段飲んでいるコーヒーにそんな素敵な効果があるとしたら嬉しいですよね。コーヒーダイエットを成功させるには飲み方に一工夫加える必要があります。今回はそんなコーヒーダイエットについて詳しく紹介していきます。

２．コーヒーダイエットの効果とは？

まずは、コーヒーに含まれている成分がどのようにダイエットに効果的な働きをするのかについて考えていきたいと思います。

２．１．脂肪が燃焼される？

コーヒーにはクロロゲン酸という成分が含まれています。このクロロゲン酸には脂肪の分解を促進する働きがあります。また、善玉コレステロールの働きを高めることで余分なコレステロールの吸収を阻止します。また、脂肪だけでなく、糖の吸収を抑制する効果が期待できるのです。

さらに、クロロゲン酸だけでなく、コーヒーに含まれるカフェインも脂肪燃焼を助ける効果を期待できる成分です。カフェインには脂肪を分解するリパーゼと呼ばれる酵素を活性化する働きがあり、脂肪燃焼を促進します。この、カフェインとクロロゲン酸の働きによりコーヒーには脂肪を燃焼させる効果を期待することができ、ダイエットにつながると考えられています。

カフェイン入りのコーヒーの方がカフェインとクロロゲン酸双方の働きにより、高い脂肪燃焼効果を期待できるためコーヒーダイエットにはおすすめです。しかし、カフェインレスのコーヒーでも脂肪燃焼効果は認められることが実験によりわかっています。その理由としてはクロロゲン酸の脂肪燃焼の効果が高いからではないかとも考えられています。クロロゲン酸は肝臓への脂肪の蓄積を抑制してくれます。

２．２．代謝をアップして痩せやすくなる？

コーヒーに含まれているカフェインには血液の循環を良くする効果があります。体の血液循環が良くなると体の体温が上昇します。体の体温が上昇すると、体本来の基礎代謝のアップにつながります。基礎代謝が上がると体が消費するカロリー量が上がるわけですから痩せやすい体質になることが期待できます。

また、カフェインは交感神経の働きを高めます。交感神経が活発に活動することで私たちの体は活発に働き代謝がアップします。そのため、消費されるエネルギー量が増加するためダイエット効果が高まると考えられます。

２．３．コーヒーでむくみ知らず？

コーヒーには利尿作用があります。そのため、体の中に溜まっている老廃物を体外に排出する効果を期待できます。体の中に余分な水分や老廃物が溜まっていることが原因でむくみが生じている場合には、コーヒーの利尿作用で余分な物を体外に排出できます。むくみが原因で体重は多くないのに太っているように見える人にコーヒーは強い味方になってくれるという訳です。

２．４．コーヒーで便秘解消？

コーヒーに含まれるカフェインには腸を刺激する働きがあります。刺激された腸の蠕動運動が活発になり、便秘が解消されるといった効果が期待できるのです。便秘が原因で体に余分な物をため込んでいる人にとって、便秘解消はダイエットへの第一歩と言えます。腸が活発に動くことにより脂肪も体の外に排出されやすくなるからです。

便秘で悩んでいるという人には、朝食後にコーヒーを飲むことをお勧めします。そうすることで、朝から腸を刺激して活発に動くきっかけを作れるかもしれません。ぜひ、便秘気味の人はコーヒーを試してみてください。

３．コーヒーはダイエット効果以外にも効能がたくさん？

コーヒーに含まれるカフェインやクロロゲン酸の働きにより、代謝がアップして脂肪燃焼が促進されるなどコーヒーにダイエット効果が期待できることがわかりました。ですが、コーヒーの効能はダイエット効果にとどまりません。まだまだあるコーヒーの効能についてみてみましょう。

３．１．リラックス効果

コーヒーの香りにはリラックス効果があると言われています。リラックス効果がるとされる脳内のα派がコーヒーの香りをかいだ時に多くみられることが実験により証明されています。リラックスした時間ができることでそれ以外の時間の集中力が高まります。仕事中の休憩時に活用できるかもしれません。

ただし、コーヒーのリラックス効果は焙煎の方法や豆の種類により異なります。例えば、焙煎方法に関しては深煎りのコーヒーの方がリラックス効果が高いことがわかっています。豆の種類に関してはグアテマラとブルーマウンテンがリラックス効果が高いのに対して、マンデリンやハワイ･コナではα波があまり現れずリラックス効果への期待は薄いことがわかっています。

ただし、これはあくまでリラックス効果が高まるコーヒーの焙煎方法や豆の種類です。ダイエット効果を得たい場合には浅煎りのほうが効果があると考えられているようです。コーヒーの種類によっては香りにリラックス効果が期待できます。ぜひ、自分が優先したい効果が得られるコーヒーを選んでください。

３．２．病気の予防になる

コーヒーは飲み方を工夫することで病気の予防になると考えられています。１日に３杯から４杯程度のコーヒーを飲むと糖尿病の発症率が約３０パーセント近く低下することが研究でわかっています。それは、コーヒーに含まれるクロロゲン酸に食後の血糖値上昇を抑制する働きがあるからです。

また、コーヒーは脳梗塞や脳卒中、また心臓病などの病気の予防にも効果があると考えられています。それは、コーヒーに含まれるニコチン酸などの働きにより動脈硬化を予防し、血栓を作りにくくするからです。また、ニコチンは短期記憶を向上させる効果がり、認知症の予防に関する効果を期待した研究が行われています。

このようなことからコーヒーをある程度飲むほうが生活習慣病を予防できるのではないかと最近では考えられるようになっています。今、クロロゲン酸の働きについて研究が勧められており、新たなコーヒーの魅力が発見されるのも近いかもしれません。

３．３．冷え性の改善

今まで、コーヒーは冷え性の原因になると考えられていました。なぜならば、コーヒーには利尿作用があるため、水分が奪われて冷えの原因となることがあるからです。ですが、そのような場合にコーヒーが冷え性の原因となるのは飲みすぎた時だけです。また、コーヒーに砂糖を混ぜて飲むことで体温が低下することも冷え性の原因として考えられます。

実際のところコーヒーには体の血行を促進する働きがあります。そのため、コーヒーを正しく飲むことで冷え性を改善する効果が期待できます。飲みすぎたり夜の摂取を控えるといった注意事項を守ったうえで温かいコーヒーを飲むなら、冷え性の改善が期待できます。

４．コーヒーダイエットの方法は？

コーヒーにはダイエット効果をはじめとした様々な効果が期待できることがわかりました。では、コーヒーでダイエットするにはどうすれば良いのでしょうか？その方法について考えていきたいと思います。

４．１．コーヒーはブラックで？

コーヒーをダイエット目的に飲む場合にはミルクや砂糖入れずブラックで飲むことをお勧めします。コーヒー自体にはカロリーがありませんが、ミルクや砂糖を入れることでカロリーが高くなってしまいます。どうしてもブラックでコーヒーを飲むのが苦手という人は入れる砂糖やミルクの量を少量にしましょう。

コーヒーダイエットはブラックで飲むほうが良い理由はカロリーだけではありません。コーヒーに砂糖を入れるとカフェインの働きを妨げてしまうからです。そのため、ダイエット効果を弱めてしまう恐れがあります。ですから、砂糖やミルクは極力入れないほうがダイエットに効果的と言えます。

４．２．コーヒーはインスタントでも大丈夫？

インスタントコーヒーでもコーヒーダイエットの効果を実感することは可能です。ただし、ドリップのほうがカフェインやクロロゲン酸がより多く含まれています。そのため、よりダイエット効果を期待するためにはドリップコーヒーのほうが効果的と言えます。時間がある場合にはインスタントではなくドリップのコーヒーを飲むことをお勧めします。

４．３．コーヒーはホット？

コーヒーに含まれているカフェインやクロロゲン酸などの成分は温かいほうが体内により吸収されやすくなります。そのため、アイスコーヒーよりもホットコーヒーの方がダイエットには効果的です。また、温かい飲み物は体を温める作用があり、体温が上昇することで体の代謝を高めることも期待できます。これらの理由によりコーヒーダイエットの際は温かいコーヒーを飲むほうが良いといえます。

ただし、コーヒーを入れる際には熱湯ではなく、８０度くらいまで冷ましたお湯を使用することをお勧めします。その理由は、ダイエットに有効な成分であるクロロゲン酸が熱に弱いからです。熱湯ではクロロゲン酸が失われてしまう可能性があるので注意しましょう。

４．４．コーヒーを飲むタイミングは運動前？

普段から運動をする習慣があるのであればコーヒーを飲むタイミングは運動の２０から３０分前が最も最適です。コーヒーに含まれるカフェインは飲んでから働きだすまでに２０分程度かかります。ですから運動を始める約３０分程度前にコーヒーを飲むことでカフェインが分解した脂肪をエネルギーとして用いやすくなります。