コーヒーダイエットの６つの効果を紹介！痩せるための正しいやり方とは？

そのため、コーヒーを飲んでから３０分後に有酸素運動を行なうことで、脂肪燃焼効果が高まり、ダイエットには効率的です。

また、運動は苦手な場合におすすめなのが入浴前にコーヒーを飲むことです。入浴中も人の体の代謝を上げることができます。そのため、入浴前にカフェインを摂取しておくことで、脂肪燃焼の効果が期待できます。

４．５．コーヒーを飲むなら食前？食後？

コーヒーには脂肪の分解を促進し、脂肪燃焼を高める効果があります。では、食事の前と後ではどちらのほうがその効果を最大限に活用することができるのでしょうか？それは食後です。コーヒーを食後に飲むことで脂肪が体内に蓄積されるのを防ぐことができます。コーヒーの成分が食べたものを分解するのを助けてくれるからです。

コーヒーが脂肪を分してくれるなら食前に飲んでも良いのではないか？と考える方もおられるかもしれません。コーヒーには胃酸の働きを促進する効果があります。そのため、食事前の空腹な状態でコーヒーを摂取してしまうと食べ物が胃にない状態で胃酸が大量に分泌されかねません。そのため、胃に負担がかかり、吐き気や痛みなどを感じる恐れがあります。

食前に飲んではいけないという訳ではありませんが、胃の状態を考えると食前はできれば避けたほうが良いと言えす。ただし、食前にコーヒーからクロロゲン酸を摂取することで血糖値が上がりにくくなるとも言われています。ですから、食後でないとダメという訳ではありませんが、ダイエットを長く行うために、食後をお勧めします。

さらに、食後に飲むコーヒーには満腹感を得られやすくする効果もあります。そのため、食後にデザートが欲しくなった時に代わりにコーヒーを飲むことで食欲を満たす効果が期待できます。ついつい食べ過ぎてしまう傾向のある人はぜひ、食後にコーヒーを飲んでみてはいかがでしょうか？

４．６．コーヒーを飲む量は？

コーヒーは３時間から４時間おきに１杯程度飲むことがおすすめです。一度にたくさん飲んでもあまり意味がありません。運動前や食後、入浴前といった飲むとダイエット効果が高まるとされているポイントでコーヒーを飲むようにしましょう。１日に飲む量としては３杯から５杯程度までが理想とされています。体調に合わせて飲む量は調整できます。

コーヒーにはダイエット効果が期待できますが、飲みすぎるとストレスホルモンの１種であるコルチゾールが多く分泌されます。このコルチゾールが増加すると成長ホルモンの分泌が抑制されてしまいます。成長ホルモンは脂肪燃焼の働きに関与するホルモンです。そのため、コーヒーを飲みすぎると脂肪燃焼が妨げられ痩せにくくなってしまう可能性があるのです、ですから、飲みすぎには注意しましょう。

コーヒーを飲む量は人それぞれの体調にも左右されます。カフェインは上手に活用すればダイエット効果など様々な効能がありますが、逆に飲みすぎてしまうと多くのマイナス面を生じさせる恐れがあります。ですから、カフェインの影響を受けやすいかどうかでもコーヒーを飲む量は異なります。一概に何杯が良いというものではありません。自分の体調に合わせて飲む量を加減してください。

５．コーヒーの飲むすぎには注意！

コーヒーにはダイエット効果があることがわかりました。「コーヒーをたくさん飲んでダイエット効果を高めたい」と思うかもしれません。実は、コーヒーはたくさん飲めば効果が上がるというものではありません。コーヒーを飲む際の注意点をよく読んでからコーヒーダイエットを始めてくださいね。

５．１．睡眠不足の原因？

コーヒーには多くのカフェインが含まれています。このカフェインには交感神経の働きを高める働きがあります。ですから、カフェインを睡眠前に多く摂取すると夜間に頭が覚醒して熟睡できないといったことが起こり得ます。カフェインの効果は４時間程度続くとされるので就寝前のコーヒーには注意しましょう。

睡眠不足は体の調子を崩す原因になります。また、睡眠不足によって、睡眠中に多く分泌されるダイエットに関係するホルモンの分泌量が減るなら、ダイエット効果も薄まってしまうかもしれません。ダイエットのために飲んでいるコーヒーでダイエット効果を弱めてしまうことがないようにしましょう。

睡眠中に分泌されるホルモンはダイエットに関係したものが多いため良質な睡眠はダイエットには欠かせないのです。そのため、睡眠の妨げになるような仕方でコーヒーを飲むことがないように注意しましょう。コーヒーを就寝前に飲むことは控え、飲む量も５杯程度までにとどめるようにしましょう。

５．２．水分補給は忘れずに？

コーヒーには利尿作用がある脱水の危険性があると考えられてきました。利尿作用により体の水分が体外に出されてしまうことによる脱水の恐れがあるというのです。ですが、近年の研究によりコーヒーを飲んだからといって脱水になるわけではないことがわかってきました。コーヒーを飲むからといって脱水になるわけではなのです。

ですが、１日に飲めるコーヒーの量には限度があります。ですから、コーヒー以外の飲み物で水分を摂取することは大切です。特にダイエット中は体の中の余分な物を体の外に排出するためにも一定量の水分摂取は効果があるといえます。また、脂肪を燃焼させるのに水分は必要です。コーヒーを飲んでいるからと言って油断せず、水分摂取を行なうようにしましょう。

５．３．妊娠中は注意しよう！

カフェインの過剰摂取は胎児の発育に悪影響をもたらすと考えられています。また、カフェインには鉄分の吸収を悪くする働きがあります。妊娠中は鉄分が不足しやすく、貧血になりやすいためカフェインに摂取することはあまり好ましくないと考えられます。

これは妊婦がコーヒーを絶対飲んではいけないというものではありません。コーヒーにはリラックス効果など他の良い面があるため妊婦でもその働きを活用することは可能だからです。もし、あなたが妊婦でコーヒーを飲みたいと考えているなら医師に相談することをおすすめします。

６．コーヒーダイエット！気になる口コミは？

コーヒーにはダイエット効果があります。実際にコーヒーダイエットを行なった人は成功しているのでしょうか？口コミからコーヒーダイエットの効果について考えていきたいと思います。

６．１．コーヒーダイエット成功者の口コミとは？

コーヒーダイエットにはどのような成果があるのでしょうか？実際の口コミを見てみましょう。

「食後にコーヒーを飲むようにしています。あと、コーヒーを飲んでからウォーキングもします。飲まないときよりよく汗をかく気がします。３ヶ月で５キログラム痩せました。」

運動の３０分前にコーヒーを飲むことで脂肪燃焼効果が高まると同時に新陳代謝のアップが期待できることがわかる口コミです。ぜひ、飲んでから３０分後に有酸素運動を行なことでコーヒーダイエットを成功させましょう。

「食後にコーヒーを飲んでいます。コーヒーを飲むと満腹に感じやすく、腹八分目でも満足できるようになりました。今までは食べすぎてしまっていたので良かったです。あと、便通も改善された気がします。実感している効果としてはむくみが改善されてきたことです。体のラインがきれいに見えるようになってきた気がします。」

食後にコーヒーを飲むことで満腹感が得られやすく、食べ過ぎや間食を抑える効果があることがわかる口コミです。ぜひ、食前ではなく食後にコーヒーを飲むようにしましょう。ダイエット中であっても食事から栄養を取ることは大切です。食事量が落ちすぎると代謝が下がってしまいダイエット効果を損なう恐れがあります。ですから、食事はある程度きっちり取り、腹八分目程度で抑えるようにしましょう。

「１日３回程度コーヒーを飲んでいます。コーヒーを飲むと代謝が上がるのか汗をかきます。食べ過ぎたと思った時でも体重が増えなくなりました。」

コーヒーには脂肪燃焼効果を高めるだけでなく、体の血の巡りを良くする効果があります。そのため、体の体温が上がり、代謝が高まります。

「コーヒーダイエットを行なって３週間で体重が２キログラム減りました。今までダイエットが成功したことがないので嬉しいです。食事に関する制限がないので続けやすかったのかもしれません。」

コーヒーダイエットは食後にコーヒーを飲むなどのタイミングには注意が必要ですが、食事の内容はあまり気にせず行なうことができます。ですから、比較的取り組みやすいダイエット方法と言えます。