ケトルベルの効果や正しい扱い方またおすすめのトレーニング方法等についてまとめました。

【「体幹」とは、簡単にいえば、人の胴体部分のこと】

体幹は、脊柱を中心とした外側・内側の筋肉や腹筋、肩甲骨、股関節などのこと。もっと簡単にいえば、人の胴体部分のことを指します。体幹は、身体を支える重要なコアの役割を果たしており、私たちが立ったり、座ったり、走ったりできるのは、すべてこの体幹があるからこそのことなのです。また、姿勢を保ったり、呼吸をするために動かしたりする筋肉もあります。

体幹は、いってみれば、「縁の下の力持ち」で、私たちの動作にはなくてはならない重要な機能を果たしています。

⒍２体幹トレーニングのダイエット効果は？

体幹トレーニングというと、まず期待するのが、ダイエット効果です。しかし、実は、それほどダイエット効果が高いわけではないのです。体幹トレーニングは、確かに体にとって重要な筋肉を鍛えてくれますが、トレーニング自体の消費カロリーはそれほど多くはないからです。

消費カロリーが少ないということは、脂肪も燃焼できないということで、カロリー消費のダイエットが目的のトレーニングとしては、体幹トレーニングは効果的とはいえません。

一方で、体幹トレーニングで体の内側の筋肉である「インナーマッスル」を鍛えることで、基礎代謝は高くなります。その意味で、体幹トレーニングを取り入れれば、多少太りにくい体になることが期待できます。

⒎ケトルベルの効果的なトレーニングメニューとは？

⒎１ケトルベルの効果的なトレーニングメニューについて

ここではケトルベルを活用したトレーニングメニューをご紹介いたします。

【ケトルベルを代用したトレーニングメニュー『ナロープッシュアップ』】

上腕三頭筋と三角筋を重点的に鍛えられるトレーニング、『ナロープッシュアップ』。ケトルベルを1つ用意すれば、一段と腕と肩の筋肉を刺激できるように。最高の自重トレーニングをケトルベル1つで作り上げましょう。

ナロープッシュアップのトレーニング方法

①胸の前にケトルベルを1つ置く
②両手安定するように握る
③背筋をまっすぐ伸ばして、腕立て伏せの形に
④ケトルベルに胸を近づけるよう上体を下げていく

⑤限界まで下げたら2秒間停止する
⑥筋肉を緩みに感じながら体を起こす
⑦④~⑥の動作を15回繰り返す
⑧インターバル(1分間)

⑨残り2セット行う
⑩終了

ケトルベルを使ったナロープッシュアップの目安は、1日15回 × 3セット。効果的に鍛えられるようポイントまでマスターしてください。

【ケトルベルを代用したトレーニングメニュー『ワイドスタンスプッシュアップ』】

大胸筋を鍛え抜ける鉄板メニューである「ワイドプッシュアップ」。ケトルベルを二つ揃えることで、質の高いプッシュアップバーに早変わりします。「効果的に上半身を鍛えたい。」という男性はケトルベルを使ったワイドプッシュアップに取り組んでみてください。

ワイドプッシュアップのトレーニング方法

①ケトルベルを肩幅よりも少し広めに離して置く
②手首の付け根で支えるようにして、腕立て伏せの形を作る
③胸を床ぎりぎりまで下げていく
④③の時、顔は常に前を向けるようにする

⑤大胸筋と三頭筋の収縮を感じながら、ゆっくりと戻す
⑥③~⑤の動作を15回繰り返す
⑥インターバル(30秒)
⑦残り2セット行う

⑧終了

ケトルベルを使ったワイドプッシュアップの目安は、1日15回 × 3セット。理想的な体幹を作れるよう、日々のトレーニングメニューにプラスしてみてください。

⒏まとめ

今回は、ケトルベルの効果や正しい扱い方またおすすめのトレーニング方法等について解説いたしました。今現在には様々な筋トレ方法やダイエット方法などが多くありますが、体幹を中心にこれほど効果的にトレーニングできるものはございません。その効果もさることながら、正しい方法で行うことが大事となってきます。これから、ダイエットに取り組もうとお考えの方は是非とも取り入れてみてはいかがでしょう。

最後に、この記事が少しでも読者のご参考になれば幸いです。