ケトルベルの効果や正しい扱い方またおすすめのトレーニング方法等についてまとめました。

エクササイズの前にはウォームアップ、エクササイズ後にはクールダウンを必ず行うようにしましょう。また、エクササイズ中は、水分補給を十分に行うようにしましょう。
体調に不安がある場合や異変を感じた場合は、すぐにエクササイズを停止し、主治医に診てもらうようにしましょう。

【エクササイズ場所】

家の中や、公園などの屋外でケトルベル・エクササイズをすることが可能です。しかし、ケトルベルは鉄の塊です。器物の破損や、人やペットの被害に問題のない場所を選びエクササイズするようにしましょう。

【服装】

エクササイズする際に動きがスムーズに行える服装を選びましょう。また、ケトルベル・エクササイズでは踵（かかと）に重心を置く動きが多くあります。そのため、裸足で行うか靴底に厚みが薄いいシューズで行うのが適切です。　また、本格的に行う方や競技者はリフティングシューズで行います。

【グローブ、リストバンド】

ケトルベル競技や、ハード・スタイルとしては、素手であることが要求されますが、健康増進やボディメイキング目的では、手を保護する観点から、グローブやリストバンドを推奨いたします。素手で行う際は通常手にチョークつけて行います。（粉末チョークは効果的ですが、周りの汚れを気にする際は液体チョークを使います。）

【ベルト】

ケトルベルの競技者は、一般的にジャークやロングサイクルのために、リフティングベルトを用います。（スナッチでは一般的にはベルトは使用しません。）　ラックポジジョンの際に、肘をベルトの上に乗せ肩や腕を一休みさせ、呼吸を整えるために、使用するのが主な目的です。

⒌２ケトルベル・エクササイズの動き

ケトルベルの動きを正しく行うことはとても重要です。　正しいフォームで行わないとエクササイズの効果があまり出ないばかりか、肉体の損傷にもつながります。正しいフォームでエクササイズを行えば、効率よく成果が出していくことが出来ます。

【足幅】

肩幅または肩幅より若干広く足幅を取り、つま先は若干外側に開きます。

【ヒップ・ドライブ】

ヒップ・ドライブはケトルベルの動きの最も基本になるポイントです。ヒップ・ドライブがうまく出来るかどうかで、ケトルベル・エイクササイズの効果が大きく変わってきます。

①ヒップ・ドライブは、ヒップ・クリースを基点にして行います。ヒップ・クリースとは、足の付け根と胴体の境目です。ヒップを後ろに下げた際の上半身と下半身の境目が、ちょうどヒップ・クリースの位置に当たります。

②ヒップ・クリースに手を置いて、その場所を基点にヒップを前後に動かします。その動きが正しいヒップ・ドライブの動きになります。

③緩慢な動きではなく、勢いよく弾くような勢いでヒップを前に突き出します。ケトルベルは腕の力で挙げるのではなく、このヒップ・ドライブの瞬発的な力で、ケトルベルを挙げることがポイントです。

⒌３ケトルベルの握り方

ここでは、ケトルベルの握り方について順を追って解説いたします。

①ケトルベルのグリップは手の平全体で握ると深く握りすぎで、指先だけで握るのも浅すぎます。指の第2関節から手の平の間くらいを中心に握ると丁度よいくらいです。

②ケトルベルを握る際は、真ん中よりも若干内側を握ると、スナッチなどを行う際にケトルベルをうまく回転させることが出来、肘を痛めることなくスッポリとケトルベルを手の平に収めやすくなります。

③スナッチ等、肩より高くケトルベルを持ち上げた際は、ハンドルは手の平に斜めに入るようにします。この状態だと前腕や手首を傷めることなく、長時間この状態でもあまり疲れません。

④ハンドルが手の平に水平に入ると、前腕にドスンとケトルベルが落ち前腕や手首を傷める可能性があります。この状態を維持すると手首がとても疲れてきます。

⑤ケトルベルのスイングやスナッチを始める際は、通常、ケトルベルは体の前に置き、その状態から動きを開始します。

⑥また、体より少し後ろにケトルベルを置いた状態から動きを開始するやり方もあります。

⒍なぜ、ケトルベルには体幹を鍛える効果があるの？

⒍１体幹トレーニングの「体幹」とは何？

現役のプロサッカー選手の長友佑都さんが関連書を出版するなど、何かと話題になっている体幹トレーニング。そもそも、体幹って何なのか、ご存知ですか？

「体幹」とは、文字通り「体の幹」のことですが、どこに相当するのかは分かりにくいですよね。そこで英語の呼び名「CORE（コア）」と言い換えると分かりやすくなります。つまり、体幹には、「芯」・「核心」という意味があるのです。具体的には体の芯となる筋肉や関節などを指しますが、明確な定義がないため、人によってその範囲が異なります。