2;ノート 学生時代から皆さんお馴染みですね。書くスペースはありますが、持
ち運びには不便です。
手帳から転記する煩雑さをちゃんとできる人ならノートでもいいでしょう。
主婦の方向けですね。
3;スマホ 使い慣れた方には最適です。日記機能やメモは最初からついています。
最近ではレコーディング用のアプリもいくつかありますので利用するのもいい方法です。
エクセルを使うとデータ化、グラフ化も簡単ですので一番便利ではあります。
4、専用日記 最近はダイエット専用の日記帳も発売されています。手帳とノートの中間サイズなので使いやすい
のではないでしょうか
生活スタイルによってどれが合っているのかは違いますので、始める前にしっかり検討しましょう。
何事も準備は大切です。
3-3いつ記録するのがベスト
まずは食後すぐに食べたものすべてを書かなければなりません。
先ほどお話ししたように人の記憶はあてにはなりません。
できるだけ早めに書き込むべきです。
間食をした場合はそれも書き込みます。
水分も同様で水やお茶などカロリーがない飲み物以外は種類と飲んだ量を書いてください。
体重は1日に2回、起床後と夕食前に計測しましょう。
これはお腹にできるだけ何もない状態で測ることで自分自身の正確な体重を知るのに必要なことです。
常に変化を確認するようにしましょう。
最後に、一日の終わりに必ず確認することをわ売れないで下さい。
このレコーディング作業が基本ですので、これがきちんとできない方はこの方法は不向きです。
3、レコーディングダイエットの効果とは
3-1何故効果が出るのか、その理由
レコーディングダイエットが効果的な理由は、一つにはシンプルである事です。
食べたものを書くだけですから。
普通私達は食べ物には意外と無頓着です。
特に結婚している男性は食事を奥さんに依存していますし、独身の方は自分が好きなものだけを食べる言った食習慣になりがちです。
現代はコンビニ弁当や持ち帰り弁当が普及しているので、便利ではありますが栄養が偏る傾向があります。
まあ、肉が続いた時はちょっと野菜を食べなくてはと思うくらいです。
アルコールも飲んだりします。
そしていつのまにか体重が増えていることに気が付きます。
レコーディングダイエットを始めると毎日メモすることにより、自分が何をどれくらい食べているかに対しての意識が非常に高くなります。
ちょっとは自炊をしようとかいう気持ちにもなるかもしれません。
これは非常にいい傾向です。
今の自分を理解をしないといい解決策は生まれません。
こうしたダイエットへの「意識付け」がレコーディングダイエットの根本的な効果と言えます。
3-2どれくらい続ければいい?
基本的にどういうダイエットであっても、期間は長期に渡るのが自然です。
短期間で痩せる方法もありますが、結局はリバウンドの憂き目にあいます。
岡田氏の話の中にも「毎月2kgづつ体重が減ることに驚いた」と言う内容があります。
これが理想形と言っていいと思います。
目標にもよりますが最低3か月、無理なく結果を出そうと思ったら6か月以上は時間を掛けたほうがいいのではないかと思います。
3-3食のプロになる
レコーディングダイエット当初は、食べたものを一つ残らず記録することがノルマになります。
最初はそれが結構大変です。
慣れてくると食事一つ一つのカロリーも計算することになるのですが、詳しくは後ほど。
こうした生活を数か月続けると調べなくても食べたもののカロリーが見ただけで凡そ分かるようになります。
ここまで来ると一安心です。
知らず知らずのうちに食に関する知識を身に付けていることになります。
一人栄養士みたいなものですね。
レコーディングダイエットとは体重を落とす結果と共に、食に対しての興味関心の高まりと言った内面的な変化も一つの効果と言えます。
知識の高まりは「いい欲」を生みます。
それは食べるもの全般に対し「もっと美味しくしよう」とか「こんなメニューはどうか」と言った改善欲求が必ず出てきます。
こうした興味を掻き立てられるのもレコーディングダイエットの効果とも言えます。
4、レコーディングダイエット成功のコツ
4-1ちょっとした工夫をする
レコーディングダイエットはシンプルだと言いました。
しかしその分変化に乏しい事もまた事実です。
と言う事は飽きやすくもあると言う事です。
そうした時にはちょっとした工夫をすることも必要です。
一つは、食べたものやカロリーを字で書くだけでは変化がないので食べたものの絵を描くこともおすすめです。
自分の絵心が分かって結構楽しいのではないでしょうか。
また写真を撮ってノートに貼るのも面白いです。
過去にさかのぼって自分の食事が映像で確認できますから面白いと思いますよ。
あまりやりすぎるとこれがメインになり、本来の目的を忘れるかもしれないのでホドホドにしましょう。
4-2目先を変えて気分転換
レコーディングダイエットは、いわば過去を記録することです。
前述のように飽きてくることが多々あります。
幾つか工夫する方法をお話ししましたが、それ以外に目先を変えるやり方もあります。
それは「未来を記録する」ことです。
つまり、例えば翌週一週間の献立をあらかじめ決めてしまうと言うようなことです。
分かりやすく言うと「学校給食のメニュー」を想像してもらえばいいです。
使う材料、メニュー、カロリーを前もってすべて書き込みます。
そして一週間後それをチェックしてどの程度正確に実行できたかを確認します。
もしうまく行けば自分へのご褒美として何か美味しいものを食べると言った気持ちの余裕も大事です。
こうしたゲーム感覚を取り入れるのも成功のコツと言えます。
4-3公言する
ダイエットすることを秘密にしていませんか?
ちょっと恥ずかしい面もあるので人には言いにくいですよね
でも他人の目が必要な時もあります。
いいプレッシャーにもなります。
今はブログなんかもあるので、これも一つの方法です。
しかし不特定多数の人が対象になるので少し心配な面もあります。
いずれにしろ発表しましょう。
もしかしたらいいアドバイスをもらえる事もあるかもしれません。
少なくとも家族や親しい友人には「公言」しておいたほうがいいです。
始める前に「いつまでに」「何kg痩せる」を大きく宣言しましょう。
特に家族の協力はダイエット成功には不可欠です。
応援があると頑張れます。
4-4効果が出ないときは
レコーディングダイエットで効果が出ないと言う話を聞くことがあります。
その原因として一番大きいのがこの方法をよく理解しないまま始めてしまうことです。
聞きかじりや、中途半端な知識や情報で始めるとうまく行きません。
特に「書くだけだから」と思ってスタートしても挫折します。
そういう時は岡田斗司夫氏の著書「いつまでもデブと思うなよ」を精読して下さい。
中には本を読まずに誰かのブログなどを見て始める人もいますが、まずは本を読みましょう。
その上で、それまでの自分のやり方を見直して下さい。
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