下半身ダイエットの正しい方法や効果また口コミ等についてまとめました。

それに下半身をよく動かすので太ももからふくらはぎ、つま先でこげば足首の引き締め効果も期待ができます。エアロバイクが無い方は、自転車でも良いと思います。天気の良い日に、いつもではいかない遠い場所などで自転車で行ってみるだけで下半身痩せ効果もあり、リフレッシュできるので、一石二鳥です。

⒋下半身ダイエットの口コミ

⒋１下半身ダイエットの評価・評判

ここでは、下半身ダイエットに関する口コミについてまとめています。是非とも今後のご参考にしてください。

まだ30日目ですが、ワイドスクワットで太ももが綺麗になります。ただ、体重が減ることはありませんでした。食事制限もしていて体重が減らないのは、逆に筋肉が付いたからかもしれません。筋肉を付けるには効果的だと思います。

はじめまして〜 皆さんのコメント見て頑張ろうと思い、スクワットチャレンジハード3日目です。 動機はズボンが入らなくなった事と、彼の浮気。 ワガママボテボテボディーだったので自分にも非があるとは言え、ムカついたので見返してやる為に始めました（笑） 2日目から筋肉痛がヤバイです。 運動不足を痛感。。 現在軽い食事制限から入り4日、スクワット始めて3日目 153cm 54㌔→52.5㌔になりました。 頑張るぞい！

2月からほぼ毎日1日50回、調子がいいと100回してますが、体脂肪が3%減りました。3%減っても書くのが恥ずかしいくらいどえらい数値ですが……合わせてウォーキングもしてるので、体重は54kgから50kgになりました。 背が150cm台でまだまだデヴなので、40kg前半くらいにはなりたいです。頑張ります！

引用元：https://sportsclub.nifty.com/ft_diet/0504070148/kuchikomi/

⒌下半身ダイエットは筋トレが効果的！？

⒌１下半身痩せに効果的な筋トレ

①おしり
まず、最初に下半身の始まりのパーツ「おしり」のトレーニングから行っていきましょう。

方法
①横向きに寝て、下に置く脚を安定させます。
②息を吐きながら、上にある脚を上に上げます。
③息を吐きながら、上にあげた脚を下に下げます。
④左右15回×2セットずつ行います。

ポイント・注意点
つま先を正面に向けたまま上下させることです。（つま先を横にした方が脚は上げやすいが、効果は下がります。）脚が大きく開かないように気をつけます。

効果
・お尻の上の方にある筋肉（中臀筋）を鍛え、ヒップアップ効果を高めます。
・歩いている時の姿勢を、ぐっとよくします。

②内もも
下半身の中でも特に太く見られやすい「もも」の中で、「内もも」を引き締める筋トレを紹介いたします。内ももは、特に女性のお肉がつきやすい部分。内もものお肉を燃焼させていきましょう。

方法
①上体を半分起こして横になり、両手をつく。
②上の脚は膝を曲げ、下の脚の前に出す。
③下の脚をゆっくりと、できるだけ高く上げる。
④そのあと、ゆっくりと元に戻す。
⑤膝はピシッと前に伸ばす。
⑥①〜⑤の動作を、左右15回×2セットずつ行う。

注意点
辛くなってくると、どんどん腰が曲がっていく傾向にあります。腰が曲がってくると、効果の減少や痛みの原因にもなりますので、一度休憩をし、また腰が伸びた状態から始めていきましょう。

効果
・内ももの筋肉の強化
・猫背の予防
・成長ホルモンの促進