下半身ダイエットの正しい方法や効果また口コミ等についてまとめました。

③外もも
内ももを鍛えたら、次に鍛えるべきはやはり外ももです。太ももの外側と後ろ側を鍛える筋トレを紹介いたします。

方法
①右手を壁やイスなどについてバランスよくまっすぐ立ちます。
②左足を前に出し、足首を直角に曲げます。
③上半身をまっすぐに保ったまま、直角に曲げた左足を真後ろに引きます。
④引いた足を、右足の方へ引き寄せます。
⑤内側へ引き寄せる力を意識したまま、後方へ引いた足を回転させます。
⑥右足と左手に交換し、①〜⑥までの動作を行います。

ポイント・注意点
・背筋を伸ばすことに注意しましょう。

効果
・太ももの外側と後ろ側のお肉を引き締め効果。
・ヒップアップ効果。
・美脚効果

④ふくらはぎ
下半身の中で、もっとも肌見せをする機会が多い、ふくらはぎ。ふくらはぎは第二の心臓とも言われるカラダ全体を見ても、大切な部分。しっかり筋トレをしながら鍛え、ケアしていきましょう。「カーフレイズ」という自宅で簡単にできる筋トレをご紹介します。

方法
①壁と水平に真っ直ぐ立ち、両手を壁につきます。（この時両手には、体重をかけるのではなく添える程度。）
②そのままの姿勢で真っ直ぐと真上に引っ張られる感覚を持ち、つま先立ちします。
③つま先がこれ以上動かないという限界までつま先立ちをしたら、一呼吸おいて踵を床スレスレまで戻します。（この時踵は完全に床に着けてしまうのではなく、スレスレのところで止めます。）

④床スレスレまで踵を戻したら、すぐにまたつま先立ちをします。
⑤１０回１セットとして３セット繰り返します。

ポイント・注意点
・素早く回数をこなす方が効果的です。
・体のバランスを崩さないことを常に意識します。
・つま先立ちをする時間で、無理をしすぎるのはやめましょう。
・最初は何を持たず始めます（慣れてくるまでは、カラダに負荷をかけるダンベルなどは使わないようにしましょう。）

効果
・ふくらはぎの引き締め効果
・つま先立ちなどの筋トレより、さらに負荷をかけながら効果を高めることができます。

⒍まとめ