スリムな上半身になるためのダイエット方法7選

1.上半身ダイエットをする前に

1.1.どうして上半身だけ太るの？

みなさんは、上半身のどの部位に悩みがありますか？
ぶよぶよのおなか、くびれのない腰、ぷるぷるの二の腕、芋虫のような指、二重になる顎etc.

上半身と言えばおなか周りがパッと想像できるかとは思いますが、細部まで見てみると、腫れぼったい瞼だって悩みのタネになりますよね。
体型は服で隠すこともできますが、顔の周りはなかなかそうはいきません。
もし、顔周りで悩みをお持ちの方がいらっしゃったら、きっと、毎日お化粧に手間暇をかけて、前髪で隠していると思います。

隠して生きていくのはもうウンザリ！前髪は切りたいし、ノースリーブだって着たい！
夏が近づくと、やっぱりスッキリした格好をしたくなりますよね。

実は、上半身が太ってしまう原因の一つに、“運動不足”があるんです。
身体を支える筋肉が衰えることによって、脂肪が増える原因となってしまいます。
おなかのお肉がついてきたな・・・と思う方は、最近姿勢が悪くなっていないかを見直してみてください。

とくに、女性につきやすい脂肪は「皮下脂肪」と言われていて、この皮下脂肪を落とすには、継続的な運動が必要になります。
産後にお肉がついてなかなか落ちない・・・とお思いの方は、皮下脂肪がついてしまっている可能性が高いです。
筋トレでしっかりと身体をつくっていきましょう。

1.2.筋肉をつけよう！

運動不足を踏まえて、脂肪を落とすためになにをすれば良いのか、気になりますよね。
基本的には、毎日の有酸素運動と筋トレになります。

有酸素運動で効果を得るためには、20分~30分以上運動を続ける必要があります。
肥満気味の方は、最初からランニングをメニューに加えると、膝を痛めてしまったりと危険を伴います。
膝を痛めてしまうのは、元も子もないことです。

運動が苦手な方もいますでしょうし、無理をせず、30分以上のウォーキングからはじめてみましょう。

筋トレは、インナーマッスルを鍛えるために、有酸素運動と合わせて行うとなお効果的です。
はじめは腹筋・背筋・腕立て伏せなど、基礎的な筋トレだけでも大丈夫です。

じゃあ、どういったメニューをこなせばいいの？という方。

一番痩せるのに適しているトレーニングは、ボクシングの練習メニューになります。
準備運動として有酸素運動や筋トレをし、トレーニングメニューとして腹筋や腕をよく使います。
ジムに体験入学してみるのも、運動不足を解消する一歩として効果的かもしれません！

1.3.猫背は天敵！

必要な筋肉の衰えからなるものが、猫背です。
長時間のデスクワークで姿勢が歪んでしまっている人もいるかもしれません。
胸が大きいのがコンプレックスで、昔から猫背と付き合付ている・・・なんて人も、いらっしゃいますよね。

猫背になると、肺がつぶされ、適切な量の酸素が取りこめず、酸素不足に陥ったりします。
酸素不足は、酸素と結びついて血液を流れる栄養素が減ってしまったり、集中力が欠けてしまいます。
そして、ぽっこりおなかの原因を担うのも猫背！

良いことなんて、一つもありません。

胸が大きいのも、確かに小さい頃はコンプレックスだったかもしれません。
ですが、大人になってしまえば女の武器です！
自信をもって、胸を張っていきましょう！

デスクワークを長時間する方は、知らず知らずのうちに猫背になっている可能性があります。
よく肩が凝るな・・・と思う方は、正しい姿勢で座っているかを確認してみましょう。