スリムな上半身になるためのダイエット方法7選

2.上半身ダイエットに効果的なマッサージ

2.1.上半身をすっきりさせるためにはマッサージ！

さて、皮下脂肪を落とすために大切なものは”運動”と書きましたが、実は、直接脂肪を揉むことにも効果があります。
エステティックサロンにも、痩身というコースがあり、全身のお肉をこれでもかと揉みほぐしている画をよく見ますよね。

人の手でやってもらうのがどの部位も自由にできるので効果がありますが、自分でも手の届く範囲でできることがあります。
コツとしては、痛いと思ってもかまわず、ぐりぐりとほぐします。
リンパ節を刺激すると、より効果的です。

おなか周りや背中は、脂肪を溶かして分散させることで、サイズダウンの効果が得られます。

反面、これは気休めとも言えます。ただ、脂肪を溶かして、分散させているだけだからです。
またしばらくすれば、脂肪は集まってきてしまいます。
揉んでいるだけでは、脂肪は消えません。

本当に脂肪を落とすためには、きちんと有酸素運動と筋トレを続け、油ものの多い食事を改善する必要があります。
カプサイシンも有効ですので、カプサイシンの含まれているサプリメントをあわせるのも良いでしょう。

温めながらほぐすことで脂肪が溶けやすくなるので、お風呂の中でやるなど、工夫してみてください。
6項でお風呂でのマッサージの仕方を解説しています。

2.2.ヨガもおススメ！

衰えてしまった筋肉は、体幹とともに鍛えることが重要です。
体幹は、アスリートに必要な能力で、一般人には必要ないと思われがちです。

ですが、体幹をしっかり鍛えることで代謝がアップして、姿勢が良くなり、太りにくい身体を手に入れることができるのです。
せっかく整骨院で骨盤を矯正しても、体幹が鍛えられていないと、すぐにバランスを崩してしまうのです。

体幹を鍛えるためには、ヨガがおススメです。

身体がかたくて、教室に通う自信はない・・・という方でも、いまはヨガの本や、少し前のものですがWii Fit Uなんかも、手軽に家で本格的にヨガを楽しめます。
毎日続ければ、身体も柔らかくなり、基礎もできてくるので、しんどいという気持ちも薄れます。

はじめは大変かもしれませんが、美を手に入れるために努力を続けましょう！

2.3.フラフープも効果的！

フラフープでお腹周りを刺激し、立って回すことで体幹も鍛えることができ、また腰を回すことでインナーマッスルも鍛えられます。

運動がニガテな方は、フラフープを回せるまでに少し時間がかかるかもしれませんが、雨が降っても室内で行うことができて、テレビを見ながらでもできる面がありますので、練習して損はありません。
ただ、やりすぎは腰を痛める原因となってしまいますので、10分~15分ほどにしましょう。
また、フラフープを続けることに意味がありますので、途中で止めてしまわないように気をつけてください。

フラフープがなくても、肩幅に足を開き、腹筋に力を入れて腰を八の字に回すことも効果的です。
ドライヤーで髪を乾かす間だけでもやってみてください。
結構つらいので、やめてしまわないように、髪が乾くまで！と気合で続けてください。

腰回りの運動は、腹筋に力を入れて座っているだけでも疲れてしまいます。
ですが、その分、ウエストサイズのダウンで、効果がすぐにわかると思います。

毎日ウエストをはかって、グラフをつくれば、努力すれば結果になるということを数字で表せるでしょう。