イライラ解消でダイエット成功？イライラの3つの原因＆6つの解消法

実は、私はこの方法でイライラを解消させて、ダイエットに成功したことがあります。

私の場合で説明しますと、月曜日～土曜日はダイエットをするために、デトックススープを飲んだり、夜19:00以降は食べ物を制限するようにしていますが、日曜日だけは何食べても良い日にしていました。

もちろん、月曜日～土曜日の間にも、甘いものや、ファストフードなどのカロリーが高いものを食べたくなるときもあるのですが、「日曜日に食べれる！」と思えるので、イライラしなくて済むのです。

週1でご褒美日を決めていると、その日が来るのが楽しみになるので、ダイエットもワクワクしながらすることが出来るのです！

2-2.イライラ解消にはダイエット中の食事のバランスに注意しよう

イライラを解消するためにも、ダイエット中の食事のバランスは、とても大切になってきます。

ダイエット中は、食事を制限してしまいがちなので、必要な栄養が摂れていなかったり、栄養バランスが偏ってしまうことで、イライラしてしまうことがあります。

必要な栄養が摂れていないと、痩せにくい体質になってしまうので、イライラする上に、体重も変わらないという、なんともストレスが溜まる悪循環を生んでしまいます。

ダイエット中にしっかり摂りいれたい栄養については、この記事の第3章にて、紹介しますので、是非参考にしてくださいね！

2-3.イライラ解消のためにもダイエットのためにも良く噛むこと！

イライラの解消には、ダイエット中の食事時を良く噛んで行うことをおすすめします。

噛むことによって、ヒスタミンという物質が分泌されるため、満腹中枢が刺激されて、食べ過ぎを防いでくれます。

また、レプチンが分泌されることでも、食欲を抑制してくれる効果があると言われています。

良く噛むことで、消化も良くなるので、ダイエットもやりやすくなると思います。

良く噛むことを習慣にすると、唾液の分泌も多くなり、歯を守ってくれる効果もあるため、ダイエットだけでなく虫歯の予防にもなるため、食事は1口につき、30回程度を目安に噛むようにしましょう。

2-4.イライラ解消にはダイエットにも良い運動などでリフレッシュ

イライラの解消には、簡単にできる運動で気持ちをリフレッシュさせることも良いとされています。

きついトレーニングをすると、トレーニング自体がストレスになり、イライラが募ってダイエットどころではなくなってしまうため、簡単な運動をおすすめします。

たとえば、ウォーキングや、ちょっとしたお出かけでも良いのです。

イライラ解消を目的に、ダイエット効果もあるような運動をすることで、心身ともにスッキリすることができると思います。

2-5.イライラ解消にもダイエットにも効果がある深呼吸をしよう！

普段から呼吸を意識することって、あまり多くないと思いますが、イライラしているときって、呼吸が浅くなっていることを知っていましたか？

イライラを解消させてダイエットを上手くするためには、呼吸をゆっくり深く行うことが大切です。

そのため、お腹を膨らませながら鼻から息をゆっくり吸って、口からお腹をへこませながらゆっくり息を吐いていくという、腹式呼吸での深呼吸を行うことをおすすめします。

深呼吸をすることで、リラックスをすることができるだけでなく、血流の改善もできるため、疲れが取れやすくなったり、ダイエット効果が高まったりと、良い効果が多いため、日頃から深呼吸を取り入れていくと良いですね！

2-6.イライラを解消するにはダイエットを楽しんで行うことが大切

イライラを解消するためには、ダイエットを楽しみながら行うことがとても大切です。

ダイエット法が自分に合っていないと、イライラを解消させるために何かをしたところで、またすぐにストレスが溜まってしまったり、ダイエットが続かなくなったりしてしまいます。

そのため、このダイエット法は楽しい！と思えるようなダイエットをして、イライラが溜まりにくいようにしましょう！

ダイエット法は沢山あるので、きっと自分に合うものが見つかると思います！

3.イライラはこれで解消！ダイエットに良い4つの栄養分とは？

イライラを解消するためにも、ダイエット中の食事のバランスを考えたほうが良いということを、上記で紹介しましたが、どんな食事を取りいれたら良いのでしょうか？

食事は偏ってしまうと、上手にダイエットができなくなるので、食事のバランスを考えることはとても大切なのですが、イライラを解消させる栄養ってあるのでしょうか？

イライラを解消させる上に、ダイエット効果も促す食材があれば、絶対に取りいれていきたいですね。

ここでは、イライラを解消させるためにも、ダイエットを成功させるためにも良いと言われている栄養分について、紹介したいと思います。

3-1.イライラ解消にはダイエットに必要なカルシウムを摂取しよう

イライラ解消に有名なのは、カルシウムですよね。

「カルシウムが足りてないからイライラする。」とか、イライラしている人を見て、「カルシウムを摂った方が良い」なんてのを聞いたことがあると思います。

カルシウムは、プレッシャーなどを和らげてくれる効果があり、気持ちの安定を促すことができると言われています。

また、カルシウムには、脂肪を吸収してくれる作用があるため、カルシウム不足になることで、脂肪燃焼効果が薄くなり、太りやすくもなると言われています。

そのため、イライラを解消するためにも、ダイエットをスムーズに行うためにも、カルシウムは欠かせない栄養となるので、牛乳や乳製品などから補っていきましょう。

3-2.代謝に良いビタミンB群はイライラ解消にも必要な成分！

ビタミンB群は、効果的にダイエットを行うためにも必要な栄養となります。

特にビタミンB1が不足すると、イライラしやすくなり、精神的に不安定になるだけでなく、糖の代謝が悪くなってしまうので、太ってしまう原因にもなります。

また、ビタミンB2には、脂肪燃焼効果があるので、ダイエット中なら積極的に摂取したい栄養になります。