イライラ解消でダイエット成功？イライラの3つの原因＆6つの解消法

ビタミンB1はあずきや豚肉、ビタミンB2はレバーやうなぎに多く含まれていると言われています。

3-3.イライラを解消してくれてダイエット効果も高めるビタミンC

ビタミンCは、イライラやストレスに対抗するホルモンを、体内で作り出してくれると言われています。

しかし、ビタミンCは、体内にとどまりにくい成分と言われていて、イライラすればするほど、ビタミンCを失っていくスピードも速くなるそうです。

ビタミンCは、糖をエネルギーに変換したり、セルライトを解消してくれる効果があるため、ダイエット中にも絶対に欠かせない成分になります。

イライラを解消して、ダイエット効果を高めるためにも、ピーマンやレモン、キウイなどを摂取しましょう！

3-4.イライラ解消にはタンパク質が必要！ダイエット効果もUP！

タンパク質が不足してしまうと、セロトニンの分泌が上手く行われず、イライラしたり、不安になったりしやすくなると言われています。

タンパク質は、ダイエットにも欠かせない成分で、筋肉を作って脂肪燃焼効果を高めてくれる効果もあります。

タンパク質とビタミンCを一緒に摂取することで、ビタミンCの機能が高まり、イライラに対抗するホルモンを作り出してくれるようです。

タンパク質は、お肉やお魚、大豆などから摂取できるので、ビタミンCの含まれる食材と一緒に調理することをおすすめします。

4.イライラ解消は飲み物で！ダイエット効果もある4つの飲み物

ダイエット中のイライラを解消させるには、飲み物にこだわるのも良いと言われています。

飲み物で本当にイライラが解消できるの！？と思うかもしれませんが、鎮静作用がある飲み物をゆっくり飲むことで本当に心が落ち着くので、不思議なものです。

そして、飲み物も、直接体内に入れるものですので、甘いものや、糖分の多いジュースなどを飲んでいると、太ってしまいますよね。

ここでは、イライラも解消できて、ダイエット効果も高いと言われている飲み物について、紹介したいと思います。

水分補給は1日に何度も行うことですので、その時にもダイエット効果を促すことができたら、より効率の良いダイエットができそうですよね！

4-1.イライラした時はハーブティーで解消！ダイエット効果もある

イライラを解消させるには、温かいハーブティーをゆっくりと飲んで、リフレッシュするのも良いですね。

イライラを解消させて、ダイエット効果も高めてくれるおすすめのハーブティーは、カモミールです。

カモミールは、ストレスを緩和させて、安眠効果を促すこともできると言われています。

また、胃腸の調子を整えてくれる効果や、デトックス効果もあるため、ダイエットにも良いハーブとして知られています。

4-2.空腹でイライラしたときは炭酸水で解消！便秘改善効果も！

空腹でイライラしたのを解消させるには、炭酸水でお腹を満腹にさせることをおすすめします。

炭酸水はカロリー0のものを摂取してくださいね！

炭酸水は、満腹を促すだけではなく、腸を刺激することもできるので、便秘改善効果もあると言われているため、老廃物を排出することができ、ダイエットにも良いと言われています。

4-3.イライラ解消にはココアが？実はダイエット効果もある！？

イライラ解消に良いと言われているココアですが、太ってしまう気がするので、ダイエット効果はないのでは！？と思いますよね。

実はココアは、カカオポリフェノールが含まれているため、イライラを解消させることができると言われています。

また、ココアを飲むことで、食欲を抑えることができたり、脂肪の吸収を押さえたり、便秘を改善してくれる効果もあることで知られています。

イライラを解消させて、体内の温度を上げてよりダイエット効果を高めるためにも、ホットココアで飲むことをおすすめします！

5.イライラ解消にもダイエットにもおすすめの3つの運動とは？

イライラを解消させるのに、運動をして、心身共にリフレッシュをさせることって、とても大切です。

その上、体を動かすことで、ダイエット効果を得られることもあるので、適度な運動をダイエットに取り入れていくことをおすすめします。

しかし、過酷な運動や、難しい運動を選ぶと、きつくてイライラしたり、うまくいかなくてイライラしてしまうこともあるかもしれないので、簡単にできる運動を選びましょう！

ここでは、イライラを解消できて、ダイエット効果も高いと言われている運動法について、紹介したいと思います。

少しずつで良いので、ダイエットに取り入れていきましょう！

5-1.イライラ解消に良いのはダイエット効果も高いウォーキング

晴れた日にウォーキングを行うことで、太陽の光を浴びることができて、セロトニンの分泌が高まるため、イライラを解消させることができると言われています。

また、外の景色を眺めながら歩くことで、気分転換にもなるようです。

ウォーキングを行うことで、体の力を上手に抜きながら、全身を動かすこともできますし、腸が刺激されて便秘改善効果を促すこともできるので、ダイエットにも向いています。

5-2.イライラ解消に最適？ラジオ体操でダイエット効果もUP？

イライラ解消に意外と良いのが、ラジオ体操です。

私もダイエット中にイライラしたときは、ラジオ体操をすることで、体を動かして、スッキリさせるようにしていました。

ラジオ体操は、体を曲げたり伸ばしたり、ジャンプしたりとあらゆる動作を一気に行うことができるため、非常にダイエット効果が高いと言われています。

ラジオ体操の最後は深呼吸で終わりますので、しっかり行うことで、イライラを解消させながらダイエットに励むことができるのです。

5-3.イライラを解消するならヨガ！美しくダイエットができるかも

ヨガは、呼吸を重視してポージングを取っていくことで行うものなので、精神を落ち着かせる効果があると言われています。