1ヶ月ダイエットの方法！10のコツをつかめば成功できる？

ジョギングは苦しいからウォーキングならできそうというかたは、ただ歩くのではなく、大股歩きを意識して、姿勢を正しながら歩きましょう。どの有酸素運動でも当てはまることですが、運動をする前と運動した後の水分補給も忘れずにするのも重要です。

6.1ヶ月ダイエットで10kg痩せる方法は？

1ヶ月ダイエットで10kg痩せる方法もあるようです。ハードルは正直高いですし、全てのダイエッターに向いているわけではないようです。1ヶ月ダイエットで、10kg痩せるには、食事方法も大切ですし、質の良いトレーニングを行うことと水分補給が必須になってくるといわれています。

6-1.ハードル高い10kgダイエットに向いている人は？

1ヶ月ダイエットで10kg落とすには、ハードルが高いだけに向いている人も限られているようです。肥満体質のかたや何か大切な日がありその日までにどうしても10kg痩せなければいけないと義務化されているような状態にあるかたに向いているといわれています。

体調が優れないかたや妊婦さんや産後ママは、このようなハードルが高すぎるダイエットは向いていないですし危険といわれているので注意が必要です。

6-2.1ヶ月ダイエットで10kg痩せるための食事方法

1ヶ月ダイエットで10kg痩せるめの食事方法をみていきましょう。基本は以下のように意識していくと良いそうです。

・朝食…おにぎりを1つゆっくりよく噛んで食べる

・昼食…おにぎりを1つ、これもまたゆっくりよく噛んで食べる

・夕食…炭水化物抜きにして、豆腐サラダや温野菜を中心に食べて、たまに肉をプラス。

運動やトレーニングをする前後には、運動前にカロリーメイトなどの栄養補助食品（カロリーメイトだったら2本）とエナジードリンクを1本飲み、運動やトレーニングの後にはプロテインを摂取するのも、忘れてはいけない部分のようです。

6-3.質の良いトレーニングを取り入れる

質の良いトレーニングは、1ヶ月ダイエットで10kg痩せるために必須といわれています。質の良いトレーニングは、過度なトレーニングという意味ではなく、運動やトレーニングだけに集中せず水分補給をしっかりしながら、代謝をアップさせデトックス効果を高めていきカラダをスッキリさせていけるトレーニングが大切といわれています。

運動選びにも個人差はありますが、有酸素運動やストレッチを取り入れて消費カロリーを意識して行っていきましょう。

6-4.水分補給は必須

水分補給は1ヶ月ダイエットで10kg痩せるためには必須といわれています。運動前後だけではなく、起床時にまず1杯の水を飲み、バスタイムの前にも200mlほどの水分補給が必要といわれています。

そして、就寝前にも水分補給は大切といわれています。水分補給は、ミネラルウォーターや白湯などにして、清涼飲料水は避けるようにしましょう。

7.1ヶ月ダイエットを更に効果的にするための方法

1ヶ月ダイエットを更に効果的にするための方法は、自分で効果やその日に食べたものなどを認識できるように、1ヶ月ダイエット進行状況などをノートやブログに書いて公開するのも良いといわれています。

そして、1ヶ月ダイエットを終えたあとの日常生活も気をつけなければいけません。1ヶ月ダイエット中のファッションに関しても、特に女性は意識していくのも効果アップの鍵となるようです。

7-1.自分で認識できるようにノートやブログなどに内容を書く

1ヶ月ダイエットを更に効果的に行うためにも、ただ1ヶ月ダイエットを実践するだけではなく、毎日自分は何を食べているのか実際にノートやブログなどに書き記すことで色々発見もあるといわれています。ちょっとした変化を感じたら、それも書き記しておくことでダイエットへのモチベーションにつながるでしょう。

1ヶ月ダイエット中は、どうしても気分もUP&DOWNしてしまうときがあります。特に女性は生理周期もありますしホルモンのバランスがくずれる時期はダイエット逆効果になります。

1ヶ月ダイエット中に、自分のダイエット記録をすることで自分の痩せるサイクルなどもつかんでくるため、自分のカラダとうまく付き合えるようになっていき成功へとつながるといわれています。

7-2.1ヶ月ダイエットを終えたあとの日常生活は？

1ヶ月ダイエットを終えたあとの日常生活は、リバウンドが怖いというかたも少なくないでしょう。1ヶ月ダイエットを終えたあとの日常生活のコツとしては、睡眠時間を8時間はとり質の良い睡眠を意識することがまず大切といわれています。

そして、朝食から夕食まで段々食事量や炭水化物量を減らしていくサイクルを作り、生活リズムを整えるためにも、軽い運動は取り入れていったほうがいいといわれています。

毎日運動ができなくても、週に数回ウォーキングをしたりジムに通ったり、それぞれのライフスタイルに合わせた運動スケジュールを作ってあげるのもリバウンド防止につながるといいます。

7-3.ファッションもウエストがキュッとなっているものを選ぶ

ファッションも1ヶ月ダイエット中も1ヶ月ダイエット後も特に女性にとっては重要ポイントとなるようです。1ヶ月ダイエット前は、体型を隠すために大きめのゆったりめの洋服を着てしまう傾向にあるようですが、それは逆に太ってみえてしまうといわれています。

1ヶ月ダイエットで痩せてきていることを周りの人に気づいてもらうためにも、見た目効果も狙ってファッションもウエストラインが見えるキュッとしまっているものを着ることでスッキリボディに見える効果があるようです。そして、ウエストが高い位置の洋服を選ぶのも、足が長く見える効果もあるため視覚からも魅了できるでしょう。

8.まとめ

1ヶ月ダイエットの効果的な方法は、食事方法と運動方法を意識して行い、日常生活にも気をつけることが大事のようです。目標減量体重に寄っても1ヶ月ダイエット方法の内容は変わってきますが、どれも無理は禁物です。

食事の面では、食べるタイミングが摂取カロリーよりも重要視されたり、運動方法も水分補給に意識しながら目的によって運動量も変わってきます。