1ヶ月ダイエットの方法！10のコツをつかめば成功できる？

その際は、暴飲暴食に気をつけて楽しい時間を過ごしストレス発散も一石二鳥でしてしまうという方法もあります。そして、こういった食事会や飲み会などの翌日は、便秘にならないようにお通じをしっかり済ませることもポイントのようです。

3.1ヶ月ダイエットの運動方法について

1ヶ月ダイエットの運動方法についてみていきましょう。1ヶ月ダイエット中の運動方法は、運動する時間や運動の種類に視点をあてていくことで効果アップの期待が持てるといわれています。また、運動をしたからといって痩せるわけではないという認識も必要のようです。

3-1.運動をしたからといって痩せない？

1ヶ月ダイエットを開始し、食事方法もバッチリだし運動も物凄くしているから痩せると思っているかたは要注意のようです。

運動のやり方などによっては、脂肪がついている部分の下に筋肉がついてしまい太ってみえてしまうことがあるといわれています。ハリウッド女優のような筋肉美を叶えるには、ある程度の年数が必要といわれています。

1ヶ月ダイエット中だけ激しい運動をしたからといって、1ヶ月ダイエットをやめて、その運動をストップしてしまうとあっという間に太ってしまうことも少なくないため、長く続けられるインナーマッスルを鍛えるような運動に集中するといいといわれています。

3-2.1ヶ月ダイエットの運動する時間

1ヶ月ダイエットの運動方法には、運動する時間も大切といわれています。1ヶ月ダイエット中の運動方法で1番意識していきたいのは、朝食前の運動です。朝食前は、カラダが空腹状態のため、脂肪が燃えやすいといわれています。

このベストタイミングを使って、ウォーキングなどすることで代謝アップ効果を得られて痩せやすいカラダに導いてくれるようです。朝食前に運動することで、その日の活力にもなり「今日も頑張るぞ」というモチベーションアップにもつながるといいます。

朝は、どうしても時間がない場合は夕食前に運動することもお薦めされています。ただ、夕食の時間にもよります。就寝2~3時間前に運動をしてしまうのは、アドレナリンが分泌されて寝つきにくくなる原因を招いてしまうため注意が必要です。

3-3.どんな運動をすれば１ヶ月ダイエットに効果的？

1ヶ月ダイエットの運動方法で忘れてはいけないのは、運動の種類です。1ヶ月ダイエットに効果的な運動は、インナーマッスルにアプローチするヨガやストレッチなどがお薦めされています。また、20分ほどウォーキングをするだけでも、カラダがポカポカしやすくなり代謝アップにもつながります。

通勤時に、1駅前で下車して歩くなどされても効果が期待できるでしょう。ウォーキングはしたくないというかたは、ダンスエクササイズのDVDなどを利用して、お家でエクササイズをしていくのも1ヶ月ダイエット中の運動を楽しく続けられ人気のようです。

そして、どの運動に関しても共通することですが、必ず準備体操はしましょう。準備体操をすることで怪我予防やカラダが運動モードになり運動効果もアップしていく期待も持てます。

4.1ヶ月ダイエットをしている間の日常生活について

1ヶ月ダイエットをしている間の日常生活についても忘れてはいけないことが幾つかあるようです。1ヶ月ダイエット中も、綺麗な肌を保つためにも睡眠は大切です。

そして、ストレスはダイエットの大敵でもあるため、ストレスをうまくコントロールしてあげましょう。そして、常にモチベーションを高める努力をしていくことで、やる気も増してきます。

4-1.早く寝ることでダイエット＆美肌ダブル効果

1ヶ月ダイエットは、夕飯は早めに食べるルールがありますし、夜遅くまで起きているのはつらいというかたも少なくないでしょう。これは、ある意味メリットでもあり早く寝る習慣をつくるきっかけにもなるといいます。

美肌のためのゴールデンタイムといわれる22時～26時の間に熟睡していることで、肌のターンオーバーにも良い影響を与える期待が持てます。そして、早寝早起きは、ダイエットにとって最高な鍵ともなるようです。

4-2.ストレスをうまくコントロール

1ヶ月ダイエット中の日常生活だけに限らず、美と健康のためにもストレス発散は毎日の生活のなかでも大切です。ストレスをためてしまうと、代謝が低下したり免疫力が低下したりと良いことありません。苛立ちやすくなるのも、1ヶ月ダイエット中には大敵です。

常にワクワクした気分やハッピーな気分を大切にしていくことで、痩せやすいカラダづくりにも貢献できるといいます。そのため、その日にたまったストレスはなるべくその日中にサヨナラしてしまいましょう。でも、口では簡単に言えても実際はなかなか難しいですよね。

毎日、バスタイムで大好きな香りの入浴剤につかりリラックスする時間を設けるのもリラクゼーション効果でストレス解消につながるといわれています。ちょっとした工夫を日常生活に取り入れることで、少しずつでもストレスを緩和していくことができるでしょう。

4-3.更なる美を目指しモチベーションアップ

1ヶ月ダイエットは、あまりにも完璧にルール通り毎日してしまうと後で爆発してしまうケースも少なくないようです。もしもルールを破ってしまったら、自分を責めずにモチベーション挙げて、更なる美を目指して翌日は少し厳しく1ヶ月ダイエットに取り組もうという気持ちで強くいることが大切です。

ハードルを上げすぎるのは危険のため、1ヶ月ダイエット中の日常生活も痩せることだけ考えずに、肉体面も精神面も両方とうまく付き合っていきましょう。

5.1ヶ月ダイエットで5kg痩せる方法は？

1ヶ月ダイエットで5kg痩せるには、主食を白米から玄米や雑穀米に置き換えたり、栄養たっぷりのスムージーを取り入れたりしてカロリーコントロールをする方法もあります。また、有酸素運動は5kg痩せの救世主といわれるほど大切な鍵となるようです。

5-1.1ヶ月ダイエットで5kg痩せるには？

1ヶ月ダイエットで5kg痩せるための方法としては、食事制限と運動を徹底していかなければならないようです。5kg痩せるということは、36,000Kcal消費しなければいけません。

そのため、1日あたり約1,200Kcalの消費が必要になってきます。美しい痩せ方をするためにも、1ヶ月ダイエットで5kg痩せる方法としては、食事制限だけでは健康に悪影響です。そのため、しっかり運動もしていくことで痩せられるといわれています。運動が苦手なかたにとっては、キツイかもしれませんが、それだけ覚悟が必要のようです。

5-2.玄米や雑穀米を白米に置き換える

1ヶ月ダイエットで5kg痩せるには、主食を玄米や雑穀米に置き換えるのが賢明といわれています。カロリー的には、そんなに差はなく、白米は1膳252Kcalに対し、玄米や雑穀米は248Kcalといわれています。

チリも積もれば山となるの気持ちで続けることが大切です。カロリーだけではなく、玄米や雑穀米には、食物繊維が白米の数倍入っているため、白米よりもお腹いっぱいになり便秘改善にも期待が持てるといわれています。

5-3.スムージーを取り入れてカロリーコントロール

スムージーは、栄養素もたっぷりですし食物繊維もたっぷり摂取できるので1ヶ月ダイエットで5kg痩せるためには最適です。1日のうち1食をスムージーに置き換えるだけでも、かなりの摂取カロリーコントロールになります。

お家でスムージー作るのは面倒というかたでも、コンビニでも直ぐ飲めるパックにストローをさして飲むタイプのものが販売されていますので便利です。

5-4.有酸素運動は5kg痩せの救世主

1ヶ月ダイエットで5kg痩せる方法のなかでも鍵となってくる有酸素運動は、水泳なら20分で115Kcalほど消費され、ジョギングなら20分で135Kcalほど消費されるといわれています。