1ヶ月ダイエットの方法！10のコツをつかめば成功できる？

6-1.ハードル高い10kgダイエットに向いている人は？

6-2.1ヶ月ダイエットで10kg痩せるための食事方法

6-3.質の良いトレーニングを取り入れる

6-4.水分補給は必須

7.1ヶ月ダイエットを更に効果的にするための方法

7-1.自分で認識できるようにノートやブログなどに内容を書く

7-2.1ヶ月ダイエットを終えたあとの日常生活は？

7-3.ファッションもウエストがキュッとなっているものを選ぶ

8.まとめ

1.1ヶ月ダイエットを成功させる方法は？

1ヶ月ダイエットを成功させる方法は、痩せたい目標体重によっても変わってくるようです。芸能人も実践しているかたが多く、基本食事と運動がポイントとなってくるといわれています。

1-1.1ヶ月ダイエットとは

1ヶ月ダイエットは、どちらかというと短い期間で行うダイエット方法の部類に入るため、摂取カロリーの計算や運動方法にも徹底して計画的に進めていくことで成功へと導いていくでしょう。

1-2.芸能人も実践しているかたが多い？

1ヶ月ダイエットは、芸能人の方達にも実践されているかたが多いようです。ダイエット系のテレビ番組などにも出演されて1ヶ月ダイエットにトライし成功した某女優さんもいらっしゃいます。1ヶ月で7kg弱痩せたという結果も出され、食事制限は、1日1,000Kcalまで落としていたといわれています。

運動もかなり過酷だったようで、消費カロリーも900Kcalは最低でも消費していたようです。運動は、全身運動で最も有酸素運動のなかで消費カロリーが高いとされる水泳をはじめ、ジョギング、ジムに通って運動など1ヶ月ダイエット方法も食事と運動両方を徹底して行っていたといわれています。

1-3.1ヶ月ダイエットは食事と運動がポイント

1ヶ月ダイエットは、冒頭でもお話ししたように、食事と運動が鍵となってきます。上手な食事ルールを立てて、それと同時に運動をうまく取り入れることも大切です。目標体重によって、食事内容や運動量も変わってきますが、基本1ヶ月ダイエットの方法としては、食事と運動の2つに集中することで成功へと導くことができるでしょう。

2.1ヶ月ダイエットの食事方法について

早速、1ヶ月ダイエットの食事方法についてみていきましょう。1ヶ月ダイエットの食事方法は、食事メニューが重要になってくるようです。そして、夕食は早めに済ますことも大切です。また、食事を摂る時間もキーポイントとなってくるため、それぞれのポイントをみていきましょう。

2-1.食事メニューは重要

食事メニューは、1ヶ月ダイエットの食事方法にとって重要といわれています。食事メニューは、和食をメインに食べることを意識しましょう。1品料理は避けるようにして、焼き魚、ごはん、味噌汁、煮物など様々なおかずのバリエーションで、何種類も準備することでバランスもとれるといわれています。

タンパク質、食物繊維、ミネラル、ビタミンなどが豊富に含まれた食事メニューにすることで、1ヶ月ダイエットの食事方法も良い結果へと導いてくれるでしょう。和食メインでも、和食ばかりでは飽きてしまうというかたも多いようです。でも、1ヶ月ダイエット中は我慢も必要のようです。

パンや麺類などは、小麦粉を使用しているため、小麦粉は太りやすいのもあり1ヶ月ダイエット中には避けるようにしたほうがいいみたいです。白米に飽きてしまったら、雑穀米やもち麦など取り入れて主食に変化をつけるのも美と健康に良いといわれています。

2-2.夕食は19時までに済ませるルール

夕食は19時までに済ませるルールを作ってしまうことで、1ヶ月ダイエット効果もアップするといわれています。芸能人のなかでも、夕方以降は食べないというルールを作り、ダイエットに成功したかたも多いようです。

もちろん、お仕事が終わる時間が遅い時間で、いつも就寝前くらいに夕食を食べている場合でも1ヶ月ダイエット中は、19時以降は食べないと決め、逆をいえば19時までなら食べて良いと思うことでストレスも半減するといわれています。普段夕食を食べていた人が食べなくなると、夜になるにつれお腹が空きつらいといいます。

無理は禁物ですが、このお腹が空いている状態が脂肪燃焼のチャンスのときでカラダも脂肪燃焼するようにスイッチが入っているといいます。

この時に、「カラダのなかは、今脂肪燃焼をしようとがんばっている」と自分に言い聞かせることで、1ヶ月ダイエット中の食事ルールにも慣れてくるといわれています。また、体重計にのって体重チェックをしたり、水を飲んだりすると大分空腹感も和らぐようです。

2-3.食事を摂る時間がキーポイント

1ヶ月ダイエットの食事方法としては、摂取カロリーよりも食事のタイミングが成功へのキーポイントとなってくるようです。1ヶ月ダイエットの食事方法には、飲み物にも気をつかってあげることでカラダがスッキリした気分になるといいます。

夜にお腹が空いてしまってスープ系やお粥系のものを軽く摂取してしのいでいたというかたでも、やはりそれも1食にある意味なるので、翌朝に響いてしまうのであまり良くないといわれています。

そこで、そういった夜にお腹が空いてしまったときにはホットミルクや生姜湯に蜂蜜をプラスして飲むなどして空腹をしのぐだけでも、翌朝に胃がもたれるようなこともなく朝食も美味しく食べられるといわれています。

寝る前は、なるべく食事はしないようにして、早い時間にその日の食事を済ませるように食事のタイミングとうまく付き合っていくことも大切のようです。

2-4.1ヶ月ダイエットの食事方法で気をつけたいこと

1ヶ月ダイエットの食事方法で気をつけたいこともいくつかあるようです。1ヶ月ダイエット中は、なるべく一品料理は避けたいですが、たまにはダイエットを頑張っているご褒美にハンバーガーやラーメンやスパゲティーなどを食べても良いそうです。

その際は、必ず野菜も一緒に食べてデザートは果物にするなど食物繊維を摂取することを意識するのも大切です。また、週に1～2回は友人や会社の付き合いなどで外食もあるかと思います。