1日2食ダイエット6つのメリットとデメリット！胃腸にも効果的

1日2食ダイエットは、朝食をぬく派もいれば、昼食か夕食をぬく派のかたもいらっしゃいます。1日2食ダイエットをするにあたり、知っておきたいのは、それぞれ朝食、昼食、夕食を抜く際にデメリットもあるようですのでみていきましょう。

3-1.朝食ぬきの1日2食ダイエットのデメリット

朝食ぬきの1日2食ダイエットをする際は、1日2食ダイエットを開始する前は、朝食からガッツリ食べていた人にとっては慣れるまで朝食をぬいてしまうことで、午前中の仕事への集中力や活動力が低くなってしまうといいます。慣れるまで、多少なりともがまんが必要なところが朝食ぬきの1日2食ダイエットのデメリットといえるでしょう。

3-2.昼食ぬきの1日2食ダイエットのデメリット

昼食ぬきの1日2食ダイエットのデメリットは、日中お仕事をされているかたにとって大きいようです。日中は、頑張って仕事に集中し、ランチタイムに食事ができないとなかなか休憩中がつらいといわれています。

昼食ぬきの1日2食ダイエットは、ぬく食事のタイミングとして最もキツイかもしれません。ちなみに、主婦のかたは逆に昼食ぬきの1日2食ダイエットは向いているといわれています。1人で食べるよりもみんなで食べる食事のが美味しいですし、結構がまんできるといわれています。

3-3.夕食ぬきの1日2食ダイエットのデメリット

夕食ぬきの1日2食ダイエットのデメリットは、ご家族と一緒に住んでいるかたや、お仕事関係の付き合いで夕食をクライアントと食べるなどお誘いが多いかたに大きい影響があるようです。

ご家族とご一緒に楽しい食事をできるのは夕食だけというかたにとっては夕食をぬくのは、あまりおすすめ出来ないといわれています。逆に、一人暮らしのかたや夜帰ってきて夕食をとって直ぐ寝るかたは夕食をぬきは苦にならないといわれています。

4.1日2食ダイエットのメリットと様々な視点

1日2食ダイエットのデメリットから先ほどご紹介しましたが、メリットも勿論ございます。相撲とりは1日2食にして体重と筋肉をコントロールしているようで、ちがった意味でメリットといえるでしょう。

そして、1日2食ダイエットは胃腸を活発化させるために良いといわれており、やはり短い間に痩せられるのも大きなメリットといえるでしょう。

4-1.相撲力士は1日2食で体重と筋肉コントロール

相撲力士にとって1日2食の食事方法は、相撲力士のがっちりした体型をつくるためにも実践されているようです。1日2食でダイエットというより体重と筋肉両方を増やすために行っているトレーニングの一環ともいえるでしょう。

1日2食にすることで、1回の食事量を増やして血糖値を上昇させて体脂肪を蓄積していくようにカラダを導いていきます。ダイエットとは真逆になりますが、相撲力士にとってはメリットといえるようです。

4-2.胃腸を活発化するには1日2食がベスト？

1日2食ダイエットは、胃腸を活発化するためにとても良い効果を出してくれるメリットがあるようです。毎日働く胃腸は、食事するたび消化吸収するように作用するため1日2食にすることで、1食分の消化吸収分を休憩できるので胃腸にとってリラックスできるチャンスとなるといわれています。

起床時に、胃がもたれお腹いっぱいという時は、胃腸の作用がついていけず消化吸収されていない状態のためと考えられるようです。そのため1日2食にすることでダイエット効果だけではなく、胃腸を休ませてあげて更に活発化させるメリットがあるといわれています。

4-3.短期の体重減量ができるメリットがある

1日2食ダイエットは、やはり短期で体重減量が叶うメリットが最も嬉しいメリットといえるでしょう。1日2食といえ、1回の食事量に寄っても痩せるペースも変わってくるようです。

ただ、痩せるペースだけ考えてしまうのは、あまり好ましくないことなのでリバウンドなどを避けるためにも、1日2食バランスの取れた食生活も心がけましょう。

1日2食ダイエットの食生活に慣れてきて、もっとペースを上げていきたいと欲を出してしまうと、今度は痩せすぎて栄養失調など今度は病気に関わってきてしまうため気をつけることも必要です。

5.今まで1日3食だった人の1日2食ダイエット成功へのコツ

今まで1日3食だった人の1日2食ダイエットを成功させるためには、ひと工夫することでカラダも慣れて途中でギブアップせずに続けられ、理想の結果を出せるといわれています。

3食ガッツリ食べていた人が急に1日2食ダイエットをすると最初はキツイといわれていますが、スムージーなど取り入れたりしてカラダを徐々に慣らしていくことも大切です。また、仕事でのお付き合いや飲み会なども避けられないですよね。そんな時はどうすれば良いのかなどもみていきましょう。

5-1.最初の頃は青汁やスムージーなどで置き換えダイエット

いきなり1日2食ダイエットを開始してしまうと、やはりぬいた1食分は大きな負担となるようです。最初は我慢と思っても、ストレスになってしまうため、ストレスをためるならぬいた食事の部分に、青汁やスムージーなど健康飲料だけ飲むことで、満腹感も少しは得られるため1日2食ダイエットを続けやすいといわれています。

5-2.14日間が1日2食ダイエットに慣れる鍵

朝食はガッツリ食べる派だったというかたが、1日2食ダイエットで朝食ぬきの方法を選んだ場合、先ほども少しお話ししましたが、職場などで昼食前にフラフラしてしまうといいます。

1日2食ダイエットを14日間ほど続けていくと、カラダは自然にその状態に慣れていき、知らぬ間に午前中の空腹感や集中力の低下などにも対処できるようになるといわれているため、14日間を目途にがんばってみるのもいいかもしれません。

5-3.仕事などの飲み会などがある時はどうすればいい？

朝食ぬきで1日2食ダイエットをされているかたは、夕食は食べてもOKといわれています。でも仕事関係でどうしても参加しなければいけない飲み会や取引先との接待などがある時が1番悩みの種といわれています。この場合は、接待の席でも食事は控えめにし、お酒も付き合い程度で控えめにすることを意識すれば大丈夫のようです。

朝ぬき1日2食ダイエットをはじめてから、こういった接待などでお酒を飲んだ際に、翌日に二日酔いが以前に比べて残らなくなったというかたもブログなどで紹介されているようです。これは、胃腸が1日2食ダイエットにより活発化している証かもしれません。

6.1日2食ダイエットに関する心配なこと

1日2食ダイエットに関して、まだまだ知っておきたいことや疑問点などもあるでしょう。ダイエットをしているかたは、朝食ぬきの1日2食ダイエットで逆に太らないのか心配されるかたも多いようです。

そして、1日2食ダイエットで体重減量ペースが早過ぎてしまい心配されるかたもなかにはいらっしゃいます。そして、仕事帰りに夕食を無理に我慢してしまうのは良くないのかも疑問視されているようです。

6-1.朝食ぬきだと太るか心配

朝食ぬきや1日2食にするのは、逆に太るのではないかと心配されるかたも多いようです。色々なダイエット方法を試してきて、インターネットなどでも1日に理想の摂取カロリーの食事を6回くらいにわけて食事をする方法もあれば、断食ダイエットもあったりと、様々な方法があります。

1日2食ダイエットは、昼以降の食事を食べ過ぎなければ特に太るという心配はあまりないといわれています。