1日2食ダイエット6つのメリットとデメリット！胃腸にも効果的

1日に3食は当たり前だった人が1日2食ダイエットを行うと、1度に食べる量が増えてしまう傾向が多いため、1日2食は太るという印象がついてしまっているのも考えられるといわれています。1日2食ダイエットをする際には「もう少し食べたいな」というところで抑えてあげるといいでしょう。

6-2.1日2食ダイエットで体重減量ペースが早過ぎて心配

1日2食ダイエットで、かなりの食事量コントロールをして、体重減量ペースが早過ぎてしまい逆に悩んでいるかたもいらっしゃるようです。7日間で5kg以上減量してしまった場合には、健康上のリスクもあるといいます。

そのため、痩せるペースが早過ぎてしまった場合には、1日2食ダイエットを中断して、様子をみるか健康に異変を感じたら直ちに病院で診察をされることをおすすめされています。個人差はあるものの、1日2食ダイエットを始めて3ヶ月程度で5kg～15kgほど痩せるといわれています。

6-3.仕事帰りの夕食を我慢するのは良くない？

1日2食ダイエットは、夕食ぬきのほうが痩せそうなイメージも強いですが、これもそれぞれのライフスタイルによって違うようです。仕事帰りの夕食を我慢するのは、1日2食ダイエットを効果的にするにはあまり良くないようです。

1日2食ダイエットをする場合、夕食ぬきよりも朝食ぬきのほうが、先ほどもお話ししたように胃腸を活発化しやすく腸にとっても良い影響を与えるといわれています。これは腸のぜん動運動にとって大切なホルモンであるモチリンの分泌量も活発化するためともいわれています。

寝る直前の夕食となると、カラダに良くないですが、家族で楽しく夕食を食べたり、お友達との集まりなどストレス発散にも大切な時間のため、仕事帰りを満喫することも1日2食ダイエットとうまく付き合う手段のひとつといえるでしょう。

7.1日2食ダイエットをする際の注意点について

1日2食ダイエットをする際の注意点も知っておきましょう。1日2食ダイエットをする際に最も気をつけたいのは、1食ぬいたからと油断して食べ過ぎてしまうことです。

そして、1日2食ダイエットでもう１つ大切なことは栄養バランスも心がけることです。そして、やはり1食ぬくとはいえ、ご家族との団らんを食事ぬかなきゃいけないからといって無理にその団らんの時間を食事ぬく時間にする必要はないことも意識していきたいことのようです。

7-1.1日2食だからといって食べ過ぎには注意

1日2食ダイエットは、1食ぬくためについ1回の食事量が増えてしまいがちといいます。1日2食だから大丈夫と思って、普段よりも1食分の食事量が増えていてはダイエットの意味もなくなってしまいます。

そして、相撲力士は1日2食に大量の食事をすることで体重も筋肉も増やしていることを先ほどもご紹介したように、食事量によりダイエットになるか体重を増やしてしまうか正反対の結果になってしまうようです。

7-2.1日2食でも栄養バランスを心がける

1日2食でも栄養バランスは、しっかり心がけることが大切です。摂取カロリーばかりを考えて1日2食だから1食は大好きなお菓子にするなんてことはおすすめできないようです。体重は減っても体脂肪が増えてしまっているなんてこともあり得るといいます。

そのため、栄養バランスをしっかり摂り食事量もコントロールしながら行っていくとカラダもデトックスされ素敵な結果が待ち受けていると期待も大きくなるでしょう。

7-3.ご家族との食事を避ける必要はない

ご家族との食事は、だいたい朝食か夕食に集中するといわれていますが、1日2食ダイエット中にダイエットをしている自分だけ食事をせずに見ているだけというのも、周りのご家族のかたも心配してしまうといいます。

皆さんのご家族との団らんをこわさないためにも、1日2食ダイエットは、なるべくご家族との時間の食事タイムはぬかないようにしたほうが良いというお話しもあるようです。

また、同棲中のカップルさんたちも1日お仕事でがんばってやっと一緒に過ごせるという時に、夕飯をぬきにしてしまうと一緒の食事の時間もほとんどなくなってしまうケースがあるといいます。

せっかくの2人のお時間を無駄にしてはもったいないので、1日2食ダイエットの食事方法にもご自分のライフスタイルにあわせて決めていくといいでしょう。

8.まとめ

1日2食ダイエットは、運動が苦手なかたをはじめ、消費カロリーと摂取カロリーの計算が面倒というかたにとってもおすすめのダイエットとして人気です。1日2食ダイエットを成功させるためにも、食事をぬくタイミングもキーポイントとなってきているようです。

1日2食だからといって、食べ過ぎてしまうとダイエット効果もなくなってしまうため注意しながら行うことも大切です。

朝食ぬきの1日2食ダイエットをすることで、腸内環境を整えたり、胃を休めてあげたりすることで胃腸にも優しいようです。是非、この機会に1日2食ダイエットをご自分にあったライフスタイルで実践してみてはいかがでしょう。