ふくらはぎ瘦せ！一週間でほっそり美脚♡NGの方法では痩せません！

体はどうしても、慣れている形に戻ってしまうものですので、意識して治そうとするのは意外と難しいのです。また、かかとの高い靴は歪みを引き起こしやすいので、5cmヒールくらいにとどめましょう。

①壁に寄りかかり、背中全体を壁につけ、脚を90℃に曲げます（無理なら90℃でなくてもOKです）。
②両手を組み、斜め上に上げます。
③息を吸いながら、脇腹に力を入れて、腰を壁に押し付けます。
④3～5秒キープ、力を抜きます。
⑤両手を組んだまま真上に上げ、同じように息を吸いながら腰を押し付けます。
⑥両腕をそのまま伸ばしながら、3～5秒キープして、力を抜きます。これを3セット行います。

6.4 ふくらはぎをちゃんと使って歩こう

筋力が足りないと、ペタペタとした歩き方になってしまい、ふくらはぎがあまり使われていません。姿勢も良くなく、靴の中で足の指が浮いてしまっています。そして歩幅も小さく、歩くのが遅いです。

まずは大股で早く歩く訓練をしましょう。エレベーターやエスカレーターを使わずに、階段を利用するのもふくらはぎの筋肉を使います。歩き方としては、胸を張り、ひざを伸ばしてかかとから着地しましょう。上半身は腰に乗っているだけというイメージで。

7. グッズでお手軽にふくらはぎ痩せ

エクササイズやマッサージ、運動をストイックに続けるのももちろん効果がありますが、お手軽にグッズを使ってみるのも意外と有効なんですよ。

楽して痩せられるの？と疑問をお持ちでしょうが、日々のむくみや姿勢、歩き方をリセットしてあげるのはとても大切なことなんです。良い習慣を身につけることから始めましょう。

7.1 着圧ソックスの選び方・使い方

むくみを取ってくれる着圧ソックスですが、自分に合ったサイズを選び、正しい使い方をすることで、ふくらはぎ痩せにより効果を発揮することができるんですよ。まずは、サイズが合ったものを選ぶことからです。

使うタイプによって、選ぶ基準とする場所が違います。ふくらはぎまでの長さなら足首のサイズ、パンストタイプなら身長の中央値に近いものを選びます。

身長：150～160…Mサイズ、155～165…Lサイズ、160～170…LLサイズ
足首：19～23…Mサイズ、21～25…LサイズまたはLLサイズ

また、日中つけっぱなしなら圧の弱めのタイプ、家に帰って寝る前までの使用なら圧の強めのタイプ、就寝時に使用するなら「寝ながらメディキュット」など、寝る時専用のものを使いましょう。

7.2 インソールを使って正しい歩き方を

歩き方を変えよう！と思っても、ついいつの間にか元の歩き方になってしまっていることはありませんか？歩くという行為は無意識にやってしまっているので、どうしても習慣が勝ってしまうんですね。

ペダックというインソールは、靴に入れるだけで自然と正しい立ち方・歩き方に矯正してくれます。靴の外側が磨り減ってしまうような人にお勧めです。ヘルニア持ちの人が使用して、疲れにくくなったという口コミも。

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7.3 コロコロローラーで脚痩せする方法

コロコロローラーは百均などにも売っていて、便利な脚痩せグッズですね。一度は試した方もいらっしゃるのではないでしょうか。でも、なんとなく効果を感じられずに、しまったままになっていたり。

コロコロローラーの使い方にもちょっとしたコツがあるんですよ。その手順をご紹介しますね。

①白湯を1杯飲みます。
②お風呂に入ったり、ストレッチをして体を温めます。
③次にコロコロローラーを使います。まず、ふくらはぎの横を足首からひざに向かって10回動かしましょう。外側、内側両方やります。
④次に、ふくらはぎの下（アキレス腱側）の部分を同じく足首からひざに向かって20回動かします。
⑤次はすねも同じように20回。
⑥太ももも、同じ手順でやります。
⑦足首から股のつけねに向けて、内・外・下・上の場所を1回動かします。コロコロローラーはここまでです。
⑧足首を両手で包むようにつかみ、そのまま股関節に向けて1回動かします。

※太もももやるのは、リンパを股関節の方まで流して、老廃物を排出するためです。

8.まとめ

それでは最後に、ふくらはぎ痩せの方法についてまとめてみますね。

ふくらはぎが太くなるタイプには

・むくみやセルライト
・歩き方や姿勢、筋力不足
・固太り

がありました。対処法では、ストレッチやマッサージ、ツボ押し、運動、エクササイズや歩き方などありましたが、自分に合ったものを組み合わせてやってみてください。

特に、ふくらはぎのサイズの確認、骨盤の歪み・むくみ・脂肪チェックは最初にやっておくと、どの方法を選ぶかが定まります。

ふくらはぎは第二の心臓と言われるほど大事なところです。老廃物や無駄な脂肪は取ってあげて、健康的で美しいふくらはぎを目指しましょう！

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