干し芋は食物繊維とヤラピンというダブル効果で、便秘を解消してくれるのですね。
5.干し芋のダイエット効果④「むくみを解消して引き締まる！」
顔や足に出やすいむくみ。むくんでいるだけで太って見えてしまうので本当に嫌なものですよね。
むくみは血液やリンパの流れが悪く、老廃物が滞っておきるもの。むくんだ体は代謝が悪く、痩せにくく太りやすいのです。
そんなむくみも、干し芋が解消してくれます。
5.1.カリウムの働き
むくみの解消といえばカリウム。カリウムはナトリウムと深く関わりながら、細胞の浸透圧を調節し、余分な塩分や水分を排出してくれます。また、血圧を調節したり、筋肉の収縮・弛緩を調節する役割もあります。
カリウムが不足すると、だるさや吐き気のほか、イライラなど精神面でも悪影響を及ぼします。重度の不足は筋肉のけいれんや不整脈を起こすこともあります。
5.2.干し芋に含まれるカリウムは
100g中に含まれるカリウムの量は、さつまいもが380mg、干し芋が980mg。干し芋が約2.5倍も多く含んでいるのです。
厚生労働省の定める食事摂取基準では、成人女性の1日のカリウム摂取目標は2,000mgですので、干し芋だけでかなりの量が摂取できることがわかります。
むくみがひどい場合にはリンパマッサージなども併用して解消していきましょう。
6.まとめ
干し芋のダイエット効果について詳しくご紹介しました。
わかりやすく要点をまとめてみましょう。
・干し芋ダイエットは、間食として干し芋約50gを食べるダイエット。
・干し芋の主なダイエット効果は4つ。
①干し芋は満腹感を得られるほか、腹持ちが良いので余計なものを食べずに効果的にダイエットができます。
②干し芋はGI値が55と低いので太りにくい食材と言えます。
③干し芋に含まれる豊富な食物繊維や、さつまいも特有成分ヤラピンが便秘を解消してくれます。
④干し芋に含まれる豊富なカリウムがむくみを解消してくれます。
ダイエット中だけど甘いものが食べたくて困っている人は、ぜひ干し芋を試してみてください。心も体も満足し、予想以上の効果を実感できるかもしれませんよ。
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