干し芋がダイエットに良いって本当？！驚きの4つの効果を徹底検証！

1.2.干し芋ダイエットのやり方

干し芋ダイエットのやり方は簡単。間食としてスライス干し芋1〜2枚（約50g）を食べるだけです。

注意点は2つあります。

1つめは、必ず量を決めて取り分けてから食べること。美味しいので袋のまま食べていると、あっという間に全部食べてしまった、なんてことも。干し芋はカロリーが高いので、食べ過ぎるとダイエットには逆効果になってしまいます。適量を守りましょう。

2つめは、水分をたくさん摂ること。満腹感が得られ食べ過ぎを防ぐほか、食物繊維の働きも良くなり、便通改善効果も高くなります。水分が少ないと、便が硬くなって逆に便秘になってしまう可能性があります。

この2点さえ守れば、干し芋は強力なダイエット効果をもたらしてくれるはずです。

2.干し芋のダイエット効果①「満腹感・腹持ちが良い！」

いよいよ干し芋の4つのダイエット効果について詳しくご紹介していきます。

1つ目は、満腹感が得られることと、腹持ちが良いこと。お腹が空きがちなダイエット中には嬉しいですね。

2.1.自然の甘さで満足！

干し芋を食べると、何とも言えない優しい甘みが口の中に広がり、とても美味しいものです。特に、火で炙ったり、トースターで焼いて食べると甘みが増し、香ばしさも加わるのでおすすめです。

お腹が空いて甘いものが欲しくなると、ダイエット中にもかかわらず、ついつい砂糖たっぷりのお菓子に手が伸びてしまうものですが、そこを干し芋に変えてみましょう。「甘いものを食べた」という満足感が味わえるほか、豊富な栄養も摂ることができます。

後で詳しく述べますが、干し芋は血糖値が上がりにくい低GI食品。カロリーは甘いお菓子と同じでも、太りにくい食材なのです。

2.2.よく噛んで満足感アップ！顔痩せ効果も！

干し芋は、結構硬い食べ物ですよね。ということは、自然と良く噛むことが必要になります。

噛むことで分泌される「ヒスタミン」という成分は満腹中枢を刺激し食べ過ぎを防ぐほか、脂肪燃焼も促してくれると言われています。
噛むことで唾液が多く分泌され、消化吸収が良くなり、余分な脂肪を溜め込みにくくなります。

また、「噛む」という行為は顔の筋肉を使います。顔の筋肉を鍛えることでたるみを防ぎ、フェイスラインがすっきるする「顔痩せ」の効果も期待できますよ。

2.3.腹持ちが良いので余分なものに手が出ない！

干し芋は、腹持ちが良い食品です。

その理由は主に2つ。
1つ目は豊富な食物繊維が消化速度を遅くして、胃の中に長く留まること。
2つ目はGI値が低いので血糖値の急上昇・急降下がなく、急激な空腹感を感じにくいことです。

ダイエット中にお腹が空くと、食べたい気持ちと痩せたい気持ちが葛藤し、ストレスがたまりますよね。干し芋を食べることで、ストレスが少ない状態でダイエットができるのです。