冷やご飯ダイエット4つの効果に注目！レジスタントスターチが鍵？

冷やご飯ダイエットは、無理な食事制限によるストレスも少ないためダイエット中の精神面からくるストレスにも対応してくれるといわれています。ちなみに、温かいご飯4Kcalに対し、冷やご飯は0.5Kcalといわれていますので、大分カロリーの面でもカットできることがわかります。

1-2.冷やご飯ダイエットのやり方は？

冷やご飯ダイエットのやり方は、普段お仕事をしているかたにとってもやりやすい､1日のうちの1食の主食を冷やご飯に置き換えるだけのやり方になります。

長いスタンスで行える自信があるかたは、毎食冷やご飯を食べることもおすすめされていますが、多くのかたが最初からハードルあげすぎてしまって途中で断念してしまうといわれています。そのため、無理はせずに1日1食の主食を冷やご飯に置き換えるのがベストでしょう。

1-3.レジスタントスターチが冷やご飯ダイエットの効果の鍵

ごはんを炊いてから、ちがう容器などに炊いた温かいごはんを移して冷ましていったり、炊飯器で保温しないようにしてごはんを冷やご飯にしていく過程で、デンプンであるレジスタントスターチというものに変化していくといわれています。

このレジスタントスターチは、不要な脂肪を腸内で吸収するのを抑制するようにする効果があるため、太りにくいためダイエット効果があるそうです。冷やご飯のカロリーは、普通のごはんよりも低いといわれており、それにプラス脂肪を吸収しづらくしてくれる効果もあり冷やご飯のダイエット効果が得られるといわれています。

1-4.冷やご飯ダイエット実践者の口コミからみた印象

冷やご飯ダイエットには、ある程度のモチベーションも必要のようです。冷やご飯ダイエットの実践者の方達の口コミからみた印象は、温かいごはんに慣れているかたにとっては炭水化物を摂れるといっても、冷やご飯は飽きてしまったり、ごはんを美味しく食べられないという声もあるようです。

また、冷やご飯だからと安心してしまい、食べ過ぎてしまったケースもみられるようです。ただ、これだけ注目を集めている冷やご飯ダイエットのため成功者も勿論いらっしゃいます。

冷やご飯ダイエットで成功された方達の口コミからみた印象は、7日間ほどで2Kgほど痩せたという声や炭水化物を食べられるのでお腹があまり空かないため間食もなくなりダイエット効果につながってという声も多くみられるようです。

2.冷やご飯ダイエットの嬉しい4つの効果や特徴について

冷やご飯ダイエットの嬉しい効果や特徴についてもみていきましょう。冷やご飯は、腸内環境に良いといわれており、食事中のカロリー消費にも効果があるといわれています。血糖値のコントロールにも期待ができて、食事量コントロールにも貢献してくれる魅力があるようです。

2-1.消化しにくいため腸内環境にも良い？

冷やご飯ダイエットは、消化しにくいため腸内環境にも良いといわれています。

ごはん自体の栄養内容は、温かくても冷やご飯でも変わらないといわれていますが、食物繊維に似ているレジスタントスターチの効果で脂肪分や糖質などを腸で吸収しにくくしてくれて、しょうかしにくいことで腸内環境にも良く便通などにも良いアプローチが期待できるそうです。

2-2.冷やご飯は噛む回数も多いため食事中のカロリー消費に効果的

冷やご飯ダイエットをすることで、冷やご飯の硬さから噛む回数も普通の温かいご飯に比べて多くなるため、食事中に使うカロリー消費量も多くなるといわれています。

ダイエットをされているかたにも多い1口30回噛むルールなども、この冷やご飯なら簡単に乗り切れるといわれています。そして、たくさん噛むことによりカラダも温まり脂肪燃焼アップにもつながるため、ダイエット効果にも貢献してくれるでしょう。

2-3.血糖値コントロールに期待

冷やご飯ダイエットには、血糖値コントロールの効果も期待できるといわれています。

レジスタントスターチは、先ほどもお伝えしたように腸で脂肪などの吸収を抑制してくれる効果があり、血中の糖分を体脂肪にならないようにしてくれる効果も期待できるといわれています。そして、サラサラな血液にしてくれてコレステロールや脂肪を外に出してくれる働きもしてくれるそうです。

2-4.満腹中枢を刺激して食事量コントロールにも効果あり？

満腹中枢を刺激して食事量コントロールするのは、ダイエット中の方達にとって注目したいポイントでもあります。