気になる皮下脂肪を確実に落とす！ダイエットの方法って？

皮下脂肪を落とすのに加えて、筋肉をつけることができるため、基礎代謝などにも効果があると言われている筋トレですが、いざやろうと思っても腹筋などは辛いという方も多いのではないでしょうか。

より手軽に始めることができ、そして筋肉をきちんと鍛えることとができる筋トレをご紹介していきたいと思います。

5.1地味だけどかなり効果がある、スクワット

スクワットは、やり方によって効果に差がでてきます。脚を肩幅に開き、がに股のようにして直角にまで腰をおろしましょう。この時、背筋は伸ばしておきます。そして、ゆっくりと上げますが、より負荷をかけたい場合には膝を完全に伸ばしてはいけません。

スクワットは腰や膝などの関節に非常に負担がかかるため、最初は少なめの回数から行うようにしましょう。行うことによって、足腰の筋肉だけではなく、腹筋などにも効果があると言われているので非常に広範囲の筋肉を鍛えることができます。

5.2正しい姿勢を維持するのが大変な、プランク

あまり聞き覚えのない筋トレかもしれませが、腕立て伏せのような状態で、床についている肘と脚のつま先で体を支えるという筋トレです。この時、体はまっすぐに保つことができるようにしましょう。

動くことがない筋トレなのではじめから長時間保つのは非常に難しいものです。最初は正しい姿勢を保つことができるように心がけ、段々時間を伸ばすことができるようにしましょう。

5.3常に動き続ける、クランチ

ふとももが床に対して垂直になっている状態でスネが床に対して平行の状態にしましょう。その時、状態を持ち上げたり下ろす時に脚が動かないように固定します。

クランチは非常にきつい運動ですが、その分しっかりと鍛えることができるので、他の筋トレが物足りないという方におすすめです。

6.まとめ

女性につきやすいと言われている皮下脂肪ですが、一度ついてしまった脂肪をすぐに落とすのは非常に大変です。特に女性はその体質によりホルモンの働きによって脂肪がつきやすくなっています。その為、無理に落とそうとすると健康に影響をおよぼすこともあります。

健康的に痩せることができるように心がけながら、もちろん食事を見直すことも大切ですが、筋肉をつけることで脂肪燃焼を行うことができるようにしましょう。ぜひ、健康的にダイエットを成功させてくださいね。