気になる皮下脂肪を確実に落とす！ダイエットの方法って？

また、有酸素運動で脂肪燃焼を行うためには20分以上が必要だと言われていますが、必ずしも一度で20分以上行わないといけないわけではありません。継続するのが難しい場合には、何回かに分けて休憩をしながら20分を目標にするようにしましょう。

3.2筋力を上げて燃焼させる筋トレ

脂肪を効果的に落とすためには、有酸素運動に加えて筋肉を鍛えることで基礎代謝を上げることも大切になってきます。その為、筋トレは非常に重要になってきます。

これは基礎代謝が上がることによって、運動をしていないときにも自然と脂肪燃焼しやすくなるからです。また、有酸素運動と同時に筋トレを行うことによってより脂肪燃焼しやすくなると言われているため、ぜひ行ってみてくださいね。

3.3たまったリンパを流して代謝をよくするリンパケア

脂肪燃焼をするとなると激しい運動をしないといけないと思うかもしれませんが、実はリンパケアにより体内の環境を整えることも非常に重要です。特に、基礎代謝が下がってしまっていると、筋肉の間などにリンパ液が溜まりやすくなってしまっています。

そうなると老廃物なども溜まりやすくなり、排出されなくなってしまいます。その為リンパ液が上手く流れるように定期的にリンパケアを行い、体内環境の循環が良くなるようにしましょう。

4.皮下脂肪を落とすおすすめの有酸素運動ってどんなものがあるの？

皮下脂肪を落としてくれる効果があると言われている有酸素運動ですが、数ある有酸素運動の中でも、一体どうったものを行えばいいのかイマイチ分からないですよね。

それでは早速、おすすすめの有酸素運動とはどういったものがあるのかを見ていきたいと思います。

4.1いつでも簡単に行うことができる、ドローイン

インナーマッスルを鍛えてくれると言われているドローインは、非常に簡単な有酸素運動の1つなのでどこでも行うことができるのが特徴です。やり方は、腹筋を意識しながらお腹を凹ませ、また元に戻すだけです。この時腹式呼吸を意識して行うようにします。

これをおこなうことによって、特に脂肪が気になるお腹を引き締めることができるとともに、脂肪が燃焼されやすくなり代謝も上がると言われています。

4.2運動不足でも始められる、ウォーキング

運動が苦手だったり、体重が重いから始めるのが難しいといった方にまずはおすすめなのがウォーキングです。自分のペースで歩くだけなので、散歩ついでに行ったり、いつもは車などを使っているのを代わりに歩いてみるなどでも気軽に取り入れることができます。

ウォーキングのペースを意識する前に、まずは酸素を多く摂り込むことができるように呼吸を意識し、慣れてきたら段々早足で長時間歩くことができるようにしましょう。

4.3体力がなくても効果的なスロージョグ

ジョギングをしたいけれども、体力が気になるという方や、ジョギングは難しいけれどもウォーキングは物足りないという方におすすめなのがスロージョグです。これは、名前の通り歩くよりも少し早いスピードで走るジョギングの事です。

歩幅を小さめにすることで、こまめに動くことができるようにしましょう。なかなか最初はペースをつかむのが大変かもしれませんが、まずは心拍数などを意識してみたり、ウォーキングでは行くことが難しい距離を目指すなどして、徐々に長時間走り続けることができるように意識してみましょう。

5.皮下脂肪を落とすおすすめの筋トレってどんなものがあるの？