食べてないのに痩せない？その理由と解決法を教えます

ダイエット中の方の経験で「食べないのに痩せない」と言う事をよく耳にします。

どうしてでしょう？

頑張っているのに結果が出ないのは辛いですよね。

でもそれにはちゃんと理由があります。

その理由さえわかれば必ずうまく行きます。

今回はその原因について詳しく解説し

皆さんのダイエットへの手助けとなるこを約束します。

読めばすべて解決です！

目次

１、自分の体を知ろう

１－１体は何で出来ている

１－２体組成とは

１－３測ってみよう

２、食べることの意味

２－１カロリー摂取について

２－２カロリー消費について

２－３基礎代謝の

３、ダイエットに運動は不可欠

３－１有酸素運動の効果について

３－２無酸素運動の効果について

３－３運動をより効果的に

４、痩せやすい、痩せにくいその違いは

４－１痩せやすい体質とは

４－２痩せにくいひと

４－３続けてこそ意味がある

５、ダイエットには知識も要ります

５－１ＢＭＩ値とは

５－２生活活動代謝とは

５－３ＭＥＴ（メッツ）とは

６、食事を見直す

６－１朝食は何がいい

６－２昼食はがっつり?

６－３夜は控えめで

７、ダイエットを考える

７－１ダイエットの本質とは

７－２目的と目標は明確にしよう

７－３気持ちに余裕をもって

８、まとめ

８－１結論として

８－２健康の定義とは

８－３ダイエットでもっと健康に

１、自分の体を知ろう

１－１体は何で出来ている

ダイエットを始める前に自分の体を知ることは大変大事です。

身長とか体重は分かりますよね。

特に体重は、それを減らすためにダイエットするわけですからよくご存じのはずです。

ここで知ることはそうした外から分かることではなく体の中身です

人間の体は内臓を除くと、「脂肪」「筋肉」「骨」「水分」で構成されています。

そしてこれらの組織の構成比率がダイエットの成否に大きく影響することを知っていますか？

この構成比率の事を「体組成」といいます。

１－２体組成とは

体組成の比率の事を「体組成率」と言います。

普通の体重計では測れませんので「体組成計」が必要です。

「タニタ」とか「オムロン」なんかが有名ですね。

お持ちでない方は必ず購入して下さい。ダイエットには不可欠な備品です。

この機械で計測できるのは「基礎代謝」「ＢＭＩ」この２つについては後ほど詳しくご説明します。

そして前述の組織の比率と量です。重要なのは次の２つの項目です。

＊脂肪に関しては「体脂肪率」「体脂肪量」「内臓脂肪指数」

＊筋肉に関しては「筋肉量」「筋肉率」

あとは骨量と水分量です。

１－３測ってみよう

では測ってみましょうか。　　　　　　　　　　　　　　　　　

必要な事は自分自身の今の「標準」を知ることです。

一日の過ごし方で数値は結構大きく変動します。

ですので１日３回「起床後」「午後」「就寝前」に計測し平均を出します。

それを１週間続けて下さい。

それがあなたの標準体組成になります。

出来ればダイエットを始めようとする前にこれを行ってスタートデータをしっかり取って下さい。

当然ですが筋肉率・量は高く脂肪率・量は低くが理想です。

ダイエットを続けていく過程でこの数字がどういう風に変化するのか非常に楽しみです。

２、食べることの意味

２－１カロリー摂取について

ダイエットする場合自分自身が一日に一体どれくらいのカロリーを摂取しているのか把握しておくことは基本中の基本ですよね。

では一体どれくらいのカロリーを摂るのがいいのでしょうか。

２０１５年厚生労働省の「日本人の食事摂取基準」から推定エネルギー必要量

数字の左男性、右女性です　単位はkcal

１８才～２９才活動量Ⅰ２，３００・１、６５０活動量Ⅱ２，６５０・１，９５０活動量Ⅲ３，０５０・２，２００

３０才～４９才活動量Ⅰ２，３００・１、６５０活動量Ⅱ２，６５０・１，９５０活動量Ⅲ３，０５０・２，３００

５０才～６９才活動量Ⅰ２，１００・１，６５０活動量Ⅱ２，４５０・１，９００活動量Ⅲ２，８００・２，２００

以上の数値が一日に摂ったほうがいいとされるカロリーです。

対して専らダイエットをしようと考えるのが多い女性の平均カロリー摂取量はなんと１，６２８kcal

これは２０１３年の平均ですが、今でも大差はないと思います。少ないです。

いわゆる「やせ型」の女性の人口比は１７．４％でアフリカのケニアと同レベルらしいです。

こうして見ると、痩せているのにより痩せようと思い、痩せないと悩んでいる人もいるのではないかとつい勘繰りたくなります。

２－２カロリー消費について

食べたものを消費する能力は体格、体質の違いもあり一人ひとり違います。

当然消費能力が高い人ほど早く痩せるわけです。

一日をどう過ごすかでも大きく変わってきます。

総エネルギー量は　標準体重×生活強度指数でおおよそ測れます。

標準体重は　身長ｍ×身長ｍ×２２です