腹式呼吸でダイエット！！４つのインナーマッスルを鍛えるだけで必ず痩せる！

腹式呼吸は吸った時にお腹が膨らみ、吐いた時にへこみます。

逆腹式呼吸は吸った時にへこませ、吐いた時に膨らまします。

目的は筋肉の「拮抗作用」を利用することだと考えられます。

吸気には横隔膜が、呼気時にはインナーマッスルをが働くとご説明しました。

逆腹式呼吸はこれらの筋肉をどちらも強制的に「収縮状態」を維持することで

腹圧を高めることが目的のようです。

いわば深層筋のアイソメトリクスエクササイズと言ってもいいと思います。

緊張が解けた後のリラックス効果をもたらすことにあります。

やってみると分かりますが、慣れないうちは難しいです。

腹式呼吸ダイエット法に慣れた後から取り入れるのがいいのではないでしょうか

７－２丹田呼吸法とは

昔から何かに集中する時などに「臍下丹田に力を込める」と言う言い方をしますが

その「丹田」です。

丹田とはお腹にある「ツボ」のことです。                                                         

ツボとは東洋医学での表現で神経の刺激点とも言える部分です。

体の場所で言うと、おへその約５ｃｍ下にあります。

丹田法の目的はダイエットではなく「リラックス効果」です。

心療内科でも応用されているようです。

方法は次のようになります。

１、あぐらか正座をします。肩の力を抜き背筋を軽く伸ばします

２、鼻で呼吸をします。自然な呼吸で心を落ち着かせます

３、次に、腹式呼吸を意識して行います。鼻から息を吐く時にお腹をへこませ、吸う時にお腹を膨らせます

息を吐く時は、吐く空気がなくなるまで吐き切り、その後力を抜いて自然に吸うようにします

４、丹田に両手を軽く置きます

５、息を吐きながらお腹をへこませる時に、両手を当てた丹田に意識を向け、丹田を腰側に引っ込むようにします

６、息を吐き切ったら、力を抜き息を吸います

７、５～６をゆっくりと繰り返します

時間は５分以上行ったほうが効果的のようです。

読んでわかるように「丹田法」は「心の平穏」を求める呼吸法で

ダイエット効果が目的ではありません。

７－３ロングブレスダイエット

ロングブレスダイエットは、俳優の三木良介さんが提唱したダイエット法です。

マスコミに取り上げられ一大ブームを巻き起こしました。           

三木さんは今でも引き締まった体形を維持されているようです。

方法は

足をクロスさせて立つ

お知りにえくぼを作る

後ろ足に体重の９０％をかける

３秒で吸って、７秒で吐く

これを６回して１セット（朝晩２回する）

吐く時は、強くゆっくりと本気で吐く

吐く時は、全身に力を入れる

このように、ダイエットであったりリラックスあったり、目的は様々ですが

呼吸を基本とした健康法はたくさんあります。

無意識にしている呼吸ですが、意識することで色々な効果が現れます。

一度ご自分がどういう呼吸をしているのかを確認してみて下さい。

８、まとめ

８－１常に意識をする

腹式呼吸ダイエットの効果について、もうお分かりになったと思います。

もう一度簡単におさらいをしてみましょう。

腹式呼吸ダイエットの目的は横隔膜とインナーマッスルを強化することです。

その結果体の代謝が向上し、脂肪を燃焼させ減量に繋げます。

さらにインナーマッスルを引き締めることでスッキリとしたウエストになります。

通常の筋トレではなかなか鍛えられない部分を腹式呼吸で鍛えると言う

効率的なダイエット方法です。

呼吸を応用しただけですから、どなたにでも出来て体に無理がありません。

またこの呼吸法を日常の生活の中に取り入れることで効果はより高まります。

やり方は簡単で鼻で吸って口で吐くを意識するだけです。

ただ吐いた時にお腹を少しへこませるようにします。

連続した腹式呼吸ダイエットとでも言っていいと思います。

８－２口呼吸の弊害

腹式呼吸の対義語として考えられがちな「口呼吸」ですが

そうではありません。

口呼吸とは、口から息を吸ったり吐いたりすることです。

鼻で呼吸をする場合は、鼻腔でなどで空気が浄化されたり加湿されたりしますが

口呼吸の場合は空位中の雑菌などがそのまま体内に入り込みます

他にも睡眠の質を下げたり、風邪をひきやすくなったり、口臭の原因にもなります。

また口呼吸の人は睡眠時無呼吸症候群にもなりやすいと言われています。

原因は、歯並びや口の筋肉の衰えで閉じにくくなったり、単なる癖、慢性的な鼻づまり

などが考えられます。

早めに対処し鼻呼吸に変えたほうがいいでしょう。

８－３習慣化への第一歩

どんなダイエットでも同じかもしれませんが

「リバウンド」がおこるのは何故でしょうか

それは「ダイエットの為だけのダイエット」になっているからです。

ダイエットするだけが目的で始めると

仮に成功したとしても、そこで終了です。

達成感はあっても次には来るものは何もないのです。

すると生活は元に戻ってしまいます。

掛けた時間の倍、数倍のスピードで体は元に戻ってしまいます。

これが「リバウンド」です。

必要な事は何でしょうか。

まずは目的をはっきりさせることです。

何の為にダイエットをするのかを最初に明確にしましょう。

そしてしっかり計画を立てます。

どういう生活を送るのかを決めて実行します

そしてダイエットを成功させるために作り直した生活習慣を

そのまま継続することです。

そして気持ちをゆっくりと持つことをおススメします。

ダイエットは長期戦です。

短時間で痩せようと思えば、食べなければいいわけです。

でもそれでは確実に健康を害します。

痩せたけど体を壊したでは何にもなりませんからね。

ダイエットを成功して健康にならなければ何の意味もありません。

幸いに「腹式呼吸ダイエット」は簡単ですし

特に何も制限する必要もありません。運動も自由です。

ただ自分が決めた回数をしっかりと実行し

日常生活に取り入れ                                                                                     

必ず習慣化して下さい。

そうすれば必ず良い結果を手に入れることが出来ます。