腹式呼吸でダイエット！！４つのインナーマッスルを鍛えるだけで必ず痩せる！

皆さんは「腹式呼吸」を知っていますか？

聞いたことはあると思いますが

すごいダイエット効果があることは

知らないでしょう

腹式呼吸でインナーマッスルを鍛えるだけで

オドロクほど痩せます

方法は簡単！！

１日数回でＯＫ！！

ちょっとだけ楽をして痩せたい方必見です

目次

１、呼吸についての基礎知識

１－１呼吸のメカニズム

１－２酸素を取り入れる

１－３エネルギーにする

２、腹式呼吸とダイエット

２－１腹式呼吸を分かりやすく解説

２－２腹式呼吸の効果

２－３腹式呼吸ダイエットの方法とは

３、インナーマッスルとは

３－１筋肉にも種類があります。

３－２体の深層の筋肉

３－３インナーマッスルとは

４、腹式呼吸に使われるインナーマッスル

４－１横隔膜の働き

４－２腹横筋の働きと効果

４－３腹直筋の働きと効果

４－４斜腹筋の働きと効果

５、基礎代謝の意味について

５－１筋肉と基礎代謝の関係

５－２基礎代謝の内訳

５－３自分の基礎代謝を知るには

６、腹式呼吸ダイエットのメリット

６－１お金がかからない

６－２いつでもできる

６－３何も制限しない

７、呼吸法ダイエットのイロイロ

７－１逆腹式呼吸もあります

７－２丹田法とは

７－３ロングブレスもあります

８、まとめ

８－１常に意識する

８－２口呼吸の弊害

８－３習慣化への第一歩

１、呼吸の基礎知識

１－１呼吸のメカニズム

人間は無意識に呼吸を繰り返しています。

息を吸う、息を吐くのワンセットが１回となります。　

１回の呼吸で５００ｃｃの空気を取り入れています

成人は平均して１分間に１２～１８回呼吸をしています。

呼吸をつかさどるのは自律神経です。

自律神経とは自分の意志に関係なく体の働きを調節する神経です。

呼吸以外にも、消化や発汗、体温調節などの機能があります。

１－２酸素を取り入れる

呼吸の目的は、空気中の酸素を体に取り入れることです。

取り入れられた酸素は栄養素などを分解して

エネルギーを取り出す働きをします。

その際出てくる二酸化炭素を排出しなければなりません。

この酸素を取り入れ、二酸化炭素を排出を排出する機能を「ガス交換」と呼びます

１－３エネルギーになる

呼吸によって取り入れられた酸素は、血液によってカラダの各器官に運ばれます。

運ばれた酸素は脳の活動に使われたり、運動のエネルギーとして消費されます。

ジョッギングなどの有酸素運動は酸素をエネルギーとして使い

脂肪を燃焼させます。                                                                                      

ヒトの組織の中では「脳」がもっとも酸素を消費します。

重量は体重の２％程度ですが、酸素消費量は全身の２５％にあたります。

２、腹式呼吸とダイエット

２－１腹式呼吸を分かりやすく解説

呼吸と聞くと何となく肺がが膨らんだり、縮んだりして

行われているように感じてしまいます。

実際は体の中の筋肉が動かしています。

呼吸には２種類があり、１つは今回のテーマである「腹式呼吸」と

もう一つは「胸式呼吸」です。

違いについて簡単にご説明します。

「胸式呼吸」とは胸の動きを使って呼吸を行う方法です。

この呼吸は背骨、肋骨、胸骨で構成される「胸郭」の前後、左右、上下の動きで行われます。

ラジオ体操で行う胸郭を大きく広げてする深呼吸は胸式呼吸です。

一方「腹式呼吸」は胸郭をなるべく動かさず行います。

肺が入っている「胸腔」は主にそれを動かす筋群と横隔膜から形成されています。

腹式呼吸とはその横隔膜を収縮させることで行われます。

胸式呼吸は浅い呼吸になりやすい特徴があり、大きく吸うためには

胸郭に付く筋肉を過剰に働かせないといけません。

本来呼吸は、吸気では筋肉を使いますが、呼気ではほぼ使いません。

吸気で収縮した横隔膜が自動的に戻ることや、広がった胸郭が戻る力によって

自動的に行われています。

吸気の７０％は横隔膜の収縮によって行われます。

２－２腹式呼吸の効果

呼吸は自律神経に支配されています。

自律神経は「交感神経」と「副交感神経」があります。

交感神経は吸気に、副交感神経は呼気に働きます。　　　　　　　　　　　

交感神経が過緊張すると体温低下や血流の悪化が出現します。

これを解消するには副交感神経優位の状態を作る必要があります。

これに必要なのが「腹式呼吸」です。

呼吸は私達人間が唯一意識して自律神経をコントロールできる機能です。

この作用を利用して副交感神経を刺激します。

腹式呼吸とは「吸う」ことではなく「吐く」ことが目的です。

それもゆっくりと。

そうすることで副交感神経が優位となり、色々な効果が現れます。

もっとも大きいのはリラックス効果です。

気持ちが落ち着くことで筋肉の緊張が取れ血流が改善します。

すると血流にのって酸素や栄養素が体のすみずみまで行き渡り

元気を回復します。

腹式呼吸を１０分以上続けると「セロトニン」と言うホルモンの分泌が促進されます。

セロトニンには脳内のバランスを整え、気力や集中力に良い影響を与えます。

よく「自律神経失調症」と言う病気の事を見聞きしたことがあると思います。

これは自律神経が乱れた時に起こる体の不調をまとめた病名です。

では具体的にはどんな症状が出るのでしょうか。

代表的なものをいくつか挙げてみます。

＊眠れない（不眠）