すぐ痩せる？話題の半日断食の効果ややり方って？

その為、最初は週に1回くらいのゆっくりとしたペースで行うのがおすすめです。そのくらいのペースであっても内蔵は以前よりも格段に休むことができるようになります。また、内臓が少しでも休むことができると、その分内臓機能は向上できるため、効果が期待できます。

最初から焦ることなく、まずは自分が慣れることから始めるようにしましょう。

3.2継続して1年以上を目標に！

毎日半日断食を行う必要はありません。週に1回だけであったとしても、1年続けてみると、かなり効果が期待できます。特に、ダイエット効果で無理に食事制限や運動を行っていなかったとしても、徐々に体重も減っていきます。

また、健康面でも血圧や他の数値なども良くなっていくと言われています。他にもむくみが改善したり、冷え性が段々よくなるなどといった、体質による症状が改善されていくため、気長にまずは一年続けることができるように心がけましょう。

4.半日断食をするときに気をつけておきたい注意点って？

半日断食には様々な効果がありますが、しかし、断食を行う時にいくつかの注意点を心がけて置かなければしっかりと効果がでなかったり、自分に影響がでてしまいます。

それでは半日断食を行う時に気をつけておきたい注意点とはどこなのかを見ていきたいと思います。

4.1誰でも行っていいわけではない

半日断食はだれであっても行っていいわけではありません。特に、持病があったり薬を飲んでいる方は生活習慣がずれるのでしっかりと医師と相談をした上で行うようにしましょう。

また、妊娠中や授乳中の方は母体が栄養不足になると子どもにも影響がでてしまいます。十分にエネルギーを貯めるときなので、ダイエットは考えないようにしましょう。成長期の子どもも、今は成長するのにたくさんの栄養が必要なときなので無理なダイエットを考えずに運動などを積極的に行うようにしましょう。

4.2カロリー消費の為に激しい運動を行わない

半日断食をしている間により効果を出すために激しい運動をしたいという方もいるかもしれません。しかし、半日断食をしている間に運動を行うのは非常に体に危険だと言われています。

これは、断食をしている間には血液中に脂肪酸が増加しやすい状態になっています。また、食事の量が減っているということは体内の塩分量も減少している状態になっています。そうなってくると、少し激しい運動をすると不整脈を起こしやすくなってしまいます。

また、不整脈により動機やめまい、失神などと言った症状が出る場合があるので、どうしても運動をしたい場合にはゆっくりとウォーキングをしたりストレッチなどでとどめておきましょう。

4.3塩分不足で脱水症状を起こさないようにする

食事の量が減ると、その分塩分も不足してしまいます。しかし、体内の塩分濃度を保とうとする体は、塩分を不足した状態で塩分濃度を保つために水分をこれ以上体の中に溜め込まないようにします。しかし、そうすると脱水症状を起こしてしまう場合もあります。