すぐ痩せる？話題の半日断食の効果ややり方って？

それではまずは、半日断食のやり方について見ていきたいと思います。

2.1食事と食事の間を18時間あけるようにするだけ

半日断食といっていますが、朝食を抜いて昼食を食べるというのは正確に言うと半日断食を成功させることはできません。本当に成功させたい場合には、前日の夕食から最低18時間は何も食べない時間を作るようにしましょう。

これは、人間の体は消化してから排泄をするまでの18時間かかるからです。その為、半日断食の効果の1つでもある、排泄をより効果的に行うためには、時間をしっかり意識して予定を立てるようにしましょう。どうしても次の日の昼食に合わせる場合には、前日の夕食は早めに終わらせることができるようにしましょう。

2.2断食後の食事には気を使う

断食だからといって、前日のご飯をたくさん食べてしまうと断食は失敗してしまいます。断食の前の夕食などは和食などのあっさりとした野菜中心のご飯を腹八分目ぐらいまでに食べるようにしましょう。また、睡眠もぐっすりと摂ることができるように心がけましょう。

断食が終わった後にも注意が必要です。内蔵は突然食べ物が入ってくると驚いてしまうため、できるだけ脂っこいものや刺激的なものを控えて、お腹に優しい消化に良いものを食べるように心がけましょう。また、一気にたくさんの食べ物を食べると消化が大変になったりお腹を壊してしまうので、できるだけ少しずつ食べる量を増やすようにしましょう。

2.3断食中には水だけを飲むようにする

半日断食中には水分だけをとるようにしましょう。人間は、日々の食事でも水分を摂取しています。その為断食により食べ物を食べていないと、500Mlは意識して飲むようにしましょう。ただ、胃の中に食べ物がある時に水分をたくさん摂ると、胃液が薄まってしまうため、消化が上手く出来ません。

また、消化が上手く出来ないと胃がもたれたり、むくみやすくなってしまいます。その為、食事中や、その後3時間はできるだけ水分は控えるようにしましょう。体に余分な負担をかけないように意識しながら、ペットボトル1本分の水はとるようにしましょう。

少ないように思えるかもしれませんが、あまり水をたくさん飲みすぎても失敗してしまいます。自分の体に必要な文を適量飲めるように心がけましょう。

3.半日断食って一体どのくらいのペースで行えばいいの？

半日断食というと、そこまで厳しいものでもないし、毎日のように行えばその分効果があるのではないかと思う方も多いのではないでしょうか。実際に、一日1食の生活をしている方もいることを考えれば行うのは難しくないように思えます。

それでは、半日断食はどのくらいのペースでやるのがいいのかを見ていきたいと思います。

3.1無理をしないで継続できる週一回ぐらいから始めてみる

半日断食をはじめて行うのであれば早く効果をだしたいからといって最初から毎日のように行うのはおすすめできません。いきなり環境が大幅に変わると体がなかなか順応できないからです。