すぐ痩せる？話題の半日断食の効果ややり方って？

断食やファスティングなど、決められた期間は飲み物だけを飲むことでダイエット効果を期待するダイエットが流行していますよね。この中でも比較的手軽に出来、失敗しにくい半日断食が話題になっています。他の断食と比べて期間が短いため、成功しやすいようです。
また、断食をすることによって、体重が減るだけではなく、色々な美容や健康に効果があると言われています。
この記事では、そんな半日断食は一体どういった効果が期待できるのかを見ていきたいと思います。

目次

1.気になる半日断食の効果って一体どんなものがあるの？
1.1体内に蓄積した老廃物を出す、デトックス効果
1.2一日の中でエネルギーを効率的に使え、疲れにくくなる
1.3これまで困っていた疾病が改善する体質改善効果
2.半日断食ってどのように行えばいいの？
2.1食事と食事の間を18時間あけるようにするだけ
2.2断食後の食事には気を使う
2.3断食中には水だけを飲むようにする
3.半日断食って一体どのくらいのペースで行えばいいの？
3.1無理をしないで継続できる週一回ぐらいから始めてみる
3.2継続して1年以上を目標に！
4.半日断食をするときに気をつけておきたい注意点って？
4.1誰でも行っていいわけではない
4.2カロリー消費の為に激しい運動を行わない
4.3塩分不足で脱水症状を起こさないようにする
5. 半日断食と一日断食どっちがおすすめなの？
5.1休日で行うのならば一日断食がおすすめ
5.2断食が苦手な体質ならば半日断食を行うのがおすすめ
5.3どちらにせよ継続することが大切
6.まとめ

1.気になる半日断食の効果って一体どんなものがあるの？

断食はいまダイエットを意識している方の中で非常に話題になっていますが、半日だけ食べなかったとしても、本当に効果があるのかどうか怪しいですよね。

それではまずは、半日断食とはどういった効果があるのかを見ていきたいと思います。

1.1体内に蓄積した老廃物を出す、デトックス効果

半日断食によって一番の効果は、デトックス効果だと言われています。食事をすると、排泄を行うよりも先に消化器官では消化や吸収を行います。しかし、食べ物を食べない時間が長く続くと、本来は消化吸収を行っている時間帯に排泄を優先的に行うことができるようになります。

排泄を集中的に行うことができるようになると、体に溜まりやすい老廃物や、毒素などが排出されるようになります。また、特に午前中に人間の体は排泄機能が高まるため、それを狙って断食を行うことによってより効果的に排泄効果が期待できると言われています。

1.2一日の中でエネルギーを効率的に使え、疲れにくくなる

普段行っている消化や吸収に使っているエネルギーは非常に大きいものだと言われています。特に、内臓を動かし、呼吸や体温を維持するのに必要なエネルギーは一日の消費カロリーの6割にものぼると言われています。

その為、半日断食をすることによって、本来使われていたエネルギーを温存でき、食べていないのに逆にエネルギーを違う所により多く使うことができます。それにより、体力的にも余裕が出たり、疲れにくくなると言われています。

1.3これまで困っていた疾病が改善する体質改善効果

食べ物を食べていると、どうしても排出できなかったものが老廃物や毒素として腸内に蓄積されていってしまいます。しかし、断食によって、これらが上手く排出されるようにうながされます。

これによって腸内環境が整えられると、まずは血行がよくなり、これまでよりも新陳代謝がよくなるといわれています。それにより、痩せやすい体になることができます。また、老廃物が失われることによって肌のターンオーバーが促され、これまでは治らなかったニキビや、アトピー性の皮膚炎などにも効果があると言われています。

また、他にもこれまで溜まっていた毒素が抜けることによって、発症していた花粉症の改善や、高血圧の改善、他にも血行が良くなることで冷え性も良くなると言われています。

2.半日断食ってどのように行えばいいの？

半日断食には様々な効果があることがわかった所で、ぜひ挑戦してみたいという方も多いのではないでしょうか。しかし、そうはいっても半日断食をどのように行えばいいのか分からないですよね。下手にやって失敗するのも嫌だという方もいるかもしれません。