牛乳のダイエット効果は本当？5つの痩せる理由と成功する方法

それはともかく、牛乳ダイエットの口コミを見ると、効果は賛否両論といったところのもよう。やはり、「牛乳を飲むと下痢をする」という人の意見が目立ちます。

その一方でダイエットできたという人もおり、人によってはっきり効果が分かれるダイエット法だと言えるでしょう。

7.牛乳ダイエットのレシピ4選

ではここで、ダイエットに効果的な牛乳のレシピについて見てみましょう。

牛乳ダイエットに取り入れれば、飽きずに続けやすくなるでしょう。

7.1.たんぱくドリング

材料（1人分）

・きな粉・・・10g

・黒蜜・・・10g

・牛乳・・・100g

作り方は、まずカップにきな粉を入れ、10g分計ります。次に黒蜜10gを入れて混ぜます。

きな粉と黒蜜を混ぜたら、牛乳15gを入れ、すり混ぜます。粉っぽさが無くなるまで混ぜましょう。

粉っぽさが消えたら、残りの牛乳を入れてよく混ぜ、レンジで600W1分間温め、完成です。

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7.2.特濃ミルクスープ

材料

・牛乳・・・200ml

・水・・・200ml

・お好みの野菜・・・適量

・ハム、ウィンナー、ベーコン、ささみまたは胸肉・・・適量

・クレイジーソルト・・・適量

・コショウ・・・適量

・パルメザンチーズ・・・小さじ1

・とろけるチーズ・・・小さじ1

・コンソメの素・・・1個

水とコンソメの素、野菜類を鍋に入れ、中火で10分ほど、柔らかくなるまで炊きます。

次に牛乳、クレイジーソルト、コショウ、パルメザンチーズ、とろけるチーズを入れ、軽く沸騰させます。更に盛って、お好みでパセリ、あらびきコショウをかけて完成です。

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7.3.簡単大根おろしポタージュ

材料（1人分）

・大根おろし・・・30g

・牛乳・・・120cc

・塩コショウ・・・適量

作り方は簡単。マグカップに大根おろしと牛乳を入れ、レンジで2分間加熱します。塩コショウで味を調え、完成です。

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7.4.すりおろしりんごの牛乳かけ

材料（1人分）

・りんご・・・1/4個

・牛乳・・・適量

・砂糖、はちみつ（お好みで）・・・少々

まず、りんごを1/4の大きさに切り、芯を取ってすりおろします。皮についてはお好みで。

すり下ろしたりんごがひたひたになるくらいまで牛乳を注ぎ、お好みで砂糖やはちみつを入れ、甘みを加えて完成です。

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8.まとめ

いかがでしたか？「牛乳は太りやすい」という声もあるものの、ダイエットに意外な効果を発揮してくれるという面もあります。

「牛乳ダイエット」は、食前や寝る前に牛乳を一杯飲むだけというダイエット法。特別な準備などもいらないため、比較的手軽に始められます。

牛乳がダイエットに役立つ秘密は、その満腹感にあります。一杯でお腹が満たされやすいため、食事の量を抑える役に立つのです。

また、健康や美容にとっても効果的。豊富なたんぱく質やビタミン、カルシウムといった成分が、肌や筋肉の状態を整えてくれます。

一方、牛乳が苦手という人にとっては要注意です。おなかをこわす危険もあり、無理に取り入れることは、デメリットの方が多くなる場合もあります。