牛乳のダイエット効果は本当？5つの痩せる理由と成功する方法

特に牛乳に多いビタミンB群は、体の健康だけでなく精神的な安定にも効果が高いというメリットがあります。

5.牛乳ダイエットを成功させるコツ

ダイエットにも健康にも効果の高い牛乳ですが、牛乳ダイエットを成功させるためには、どんなことが必要なのでしょうか。

その秘訣について見てみましょう。

5.1.毎日決められた時間に飲む

牛乳ダイエットを成功させるには、毎日決められた時間に飲むということが大事になります。

飲む時間がバラバラだったり、飲まない日があるなど、やり方にムラがあれば、なかなか効果はあがりません。

毎食前、または寝る前にきちんと飲むことで、より痩せやすくなるでしょう。

5.2.長期間続ける

ある程度の期間続けるということも必要です。牛乳ダイエットに限りませんが、ダイエットは長期的な視野で行うのが成功の近道。すぐに効果が出ないからと言って、早めにあきらめてしまうのはよくありません。

最低でも1ヵ月以上、3ヵ月ほどは様子を見るつもりで続けてみましょう。もちろん、体調に影響があるようなら、無理をしないことも大切です。

5.3.きな粉を混ぜる

「きな粉を混ぜる」というのも、牛乳ダイエットには有効です。

きな粉は大豆を粉状にしたもの。大豆には、大豆イソフラボンやカルシウムなどの栄養がたっぷり入っていますから、ダイエットや美容にも効果抜群です。

そのきな粉と牛乳を混ぜることで、脂肪燃焼効果、便秘解消効果がアップ。より痩せやすくなるのです。

作り方は簡単で、コップ一杯（200ml）の牛乳に、10g程度のきな粉を混ぜるだけ。きな粉の量はお好みでかまいません。

また、牛乳に粉末青汁を混ぜるのも、ダイエットには効果的です。青汁には食物繊維がたっぷり含まれているため、やはりダイエットに役立ってくれます。

青汁のクセが牛乳で中和されるため、抹茶ミルクのような味で飲みやすくなる点もメリットの一つです。

5.4.運動後に飲む

筋トレなどの運動後に牛乳を飲むことも、ダイエット効果があると言われています。

牛乳にはたんぱく質が豊富なことは、すでに何度も述べました。そして牛乳のたんぱく質は、筋肉の材料としても使われるのです。

運動後30分以内に牛乳を飲むと、筋力がアップしやすいという研究結果があります。牛乳のたんぱく質が、効果的に筋肉に取り込まれたためです。

筋肉をつけることは、基礎代謝のアップにつながり、さらに痩せやすい体になります。運動の習慣のある人は、運動後牛乳を飲むと、ダイエット効果が高まるでしょう。

5.5.牛乳が苦手な人は？

これまで牛乳ダイエットのメリットについて見てきましたが、もちろん注意点もあります。

まず、牛乳が苦手な人にとっては、あまりおすすめできないということです。

乳糖を分解する酵素（乳糖分解酵素）が生まれつき不足しているために、牛乳を飲んでも乳糖が分解・吸収されず、下痢を引き起こしやすいという症状を、「乳糖不耐症」と言います。

前述のように、アジア人には乳糖分解酵素が比較的少ないと言われており、乳糖不耐症の人も多くいます。こうした人にとっては、牛乳ダイエットはデメリットとなる場合もあります。

また、乳糖不耐症でない場合でも、牛乳の飲みすぎは注意が必要です。飲みすぎれば下痢の危険もありますし、アレルギーや肌荒れなどの問題を引き起こすことも。

成人の1日の牛乳の摂取量は、コップ3杯程度（600ml）が理想とされています。

牛乳が苦手な人は、量を減らすか、乳糖の少ない牛乳を飲むなどの工夫をしてもよいでしょう。しかし、どうしてもだめな場合は、無理をする必要はありません。

それ以外の人も、くれぐれも飲みすぎには注意しましょう。

6.牛乳ダイエットの口コミは？

牛乳は、意外なダイエットの味方であることが分かりました。しかし、実際の効果はどうなのでしょうか。

牛乳ダイエットを実践している人の口コミから、その本当の実力を探ってみましょう。

これ凄いです。今日で始めて3週間ですが、－4kg痩せました。自分は腹筋などもやったので自分は筋肉がかなりつきました！

引用：低脂肪牛乳ダイエットの口コミ一覧（かずやさん）-@niftyスポーツクラブ-

私は低脂肪とかじゃなく、普通の牛乳でしています
低脂肪などだと摂取する栄養？が少なくなり
ダイエット効果が半減…
どこかから聞いたんですが
「牛乳はどんな牛乳でもいいけど絶対普通の牛乳ね」
って。
だから私は低脂肪とかで脂肪分を少なく…とか思わず
普通の牛乳でしてますｗ
効果は出てますｗ１㌔～２㌔痩せましたぁ

引用：低脂肪牛乳ダイエットの口コミ一覧（はんにゃ★*さん）-@niftyスポーツクラブ-

私は昔から牛乳が弱点です。

ある程度、飲んでしまうと下痢になってしまうんです。

低脂肪だったら大丈夫かな？と思って、低脂肪牛乳ダイエットを始めたんですがやっぱり下痢になりました。

体質的に無理な方法だったようです。

引用：低脂肪牛乳ダイエットの口コミ＆効果（２０代女性）

牛乳ってダイエットにも良いんですね。

私グラノラか、コーンフレークあたりを朝か夜、牛乳を掛けるだけで丼一杯ほど食べています。

この食事をするようになったら、体重が３キロほど落ちました。

グラノラなどは、おながら増える気もするけど、腹持ちが意外とよいのでダイエットに向いていると思う。

あと、牛乳をかけているのでダイエット効果がプラスされたのかも知れませんね。

引用：牛乳ダイエットの口コミ＆効果（30代女性）

牛乳を毎日飲むと下痢になります。

あと、牛乳って言っても、低脂肪とか農協の牛乳とか牧場牛乳とか色々とありますよね。

やっぱり、ダイエット的には低脂肪がいいんですかね？

どちらにしろ、私は下痢になるので出来ませんが・・・。

引用：牛乳ダイエットの口コミ＆効果（２０代女性）

以上のようなものが、牛乳ダイエットの主な口コミになります。「低脂肪牛乳ダイエット」とは、低脂肪牛乳によるダイエット。低脂肪牛乳は牛乳の脂肪分を取り除いたもので、普通の牛乳と比べ、カロリーが少ないことが特徴です。

カロリーの面ではもちろん低脂肪牛乳の方がダイエット向きと言えますが、一概にそうとも言えないのが、「満腹感」の点です。

低脂肪牛乳は満腹感が薄く、食事の抑制という点では普通の牛乳に劣るという意見もあり、単純にどちらがダイエット向きということは言えないようなのです。