話題のダイエットフード「ガラナ」、絶対味方にしたいその6つの効果

④ パントテン酸（ビタミンB5）」を多く含む食品
・牛・豚・鶏のレバー
・納豆
・卵黄
・たらこ
・鶏肉

⑤ 「ビタミンB6」を多く含む食品
・にんにく
・まぐろ
・かつお
・牛・豚・鶏のレバー

⑥ 「ビオチン（ビタミンB7）」を多く含む食品
・牛・豚・鶏のレバー
・大豆
・卵黄
・玄米
・牡蠣

⑦ 「葉酸（ビタミンB9）」を多く含む食品
・牛・豚・鶏のレバー
・うなぎ
・緑黄色野菜
・のり
・抹茶

⑧ 「ビタミンB12」
・しじみ
・赤貝
・あさり
・すじこ
・牛レバー
・のり

9.ガラナとトレーニング

ダイエットに欠かせないのが食事の管理とトレーニングですが、ダイエットを目的にガラナを摂取する場合にもやはりトレーニングを行うことが有効です。
最後にガラナとトレーニングに関してご紹介しておきましょう。

9-1.ガラナとトレーニングとの関係性

ガラナとトレーニングは相互のダイエット効果を高め合う関係にあります。ガラナを摂取することによってダイエットのためのトレーニングの効果を向上させたり、トレーニングによる疲労やストレスを軽くし、トレーニングを継続しやすくなりますし、トレーニングをすることによってガラナの効果を高めます。

言うなれば、ガラナとトレーニングは、ダイエットに勝利するための最強タッグ。そしてそのセコンド役を果たすのが食事管理です。

9-2.ガラナの効果を向上させるためのトレーニング

ガラナの代表的なダイエット効果である「脂肪の燃焼促進」を促進するために筋肉量を増やすことが重要であることは、すでにご紹介したとおり。従って、ガラナの効果を向上させるためのトレーニングとは筋肉量を増やすためのトレーニングということになります。

筋肉量を増量するためのトレーニングと言えば、みなさんも良くご存じの筋トレです。

マシンや器具などを用いて筋肉に負荷をかけながら10～15回ほどを1セットとして最初は１日5~10セット位から始めて徐々にセット数を増やしていくと良いでしょう。

筋トレを行うためには専門のジムに通ったり筋トレ向けの器具を使用するのも確かに有効ですが、スポーツショップや通販などでダンベル、トレーニングチューブなどを手に入れて自宅で行ったりする方法も手軽で有効です。

さらに言えば、ダンベルの代わりに使用後のペットボトルに水を入れた物を使ったり、チューブの代わりに最寄りの自転車屋さんに寄って、不要となったタイヤのチューブを分けてもらっても良いでしょう。

■筋トレにおいて気を付けたいこと

筋トレをする時にまず気を付けたいことは「無理をし過ぎない」ということです。

効果を欲するあまり、筋肉にかける負荷を高くしすぎたり、1セットあたりの回数を増やしたり、セット数を増やしたりするとトレーニングの継続が困難になりますし、関節や筋肉そのものにダメージを与えることになってしまうリスクもありますので、くれぐれも避けましょう。

最初は少し物足りないくらいのトレーニングから始めて、トレーニング後の身体の状態などを確認しながら少しずつハードルを上げていくようにしましょう。

また、前出のBCAAに関する話をした際にもご紹介しましたが、筋トレは筋肉細胞を分解・消費してしまうことにもなります。筋トレを行う前に食事やサプリメントなどでBCAAを摂取しておくようにしましょう。

9-3.ガラナによって効果が向上するトレーニング

上記で紹介した筋トレは無酸素運動であり、筋肉量を増加させることで基礎代謝を上げることができますが、実はダイエット＝脂肪を延焼させて分解・消費させることに直接的に効果的なトレーニングではありません。

皆さん方の多くの方もご存じかも知れませんが、ダイエットに効果的なトレーニングは有酸素運動というトレーニング。有酸素運動とは筋トレなど無酸素運動とは対極になる運動で、軽度で長時間の継続が可能な運動です。

有酸素運動を行うことによって、そのエネルギー源として体内の酵素とともに糖質と脂肪が消費されますので、体の脂肪を効果的に減らすことができます。

ご紹介して来たようにガラナは脂肪の燃焼を促進する働きがありますので、脂肪を燃焼させることでダイエットにつながる有酸素運動のダイエット効果を助長する効果がガラナにはあります。

■有酸素運動として代表的なトレーニング

有酸素運動として一般的に良く知られているトレーニングはジョギングやランニングではないでしょうか？

ここ数年ジョギングやランニングをする人の数も増加を続けており、ジョギングやランニングの人気スポットではジョガーやランナー達のための休憩施設も広がっており話題となっています。

しかし、有酸素運動はその2つだけではありません。たとえばエアロビクスもそうですし、ジャズダンスやエアロバイクなども有酸素運動の代表です。
また、ウオーキングや軽いサイクリングなどもダイエット効果の高い有酸素運動です。

■有酸素運動の「20分伝説」

皆さんの中にも耳にしたことがあるという方もいらっしゃるかと思いますが、「有酸素運動は20分以上継続して行わないとダイエット効果は無い」という説が世間には流布しているようです。

しかしこの説にはたしかに根拠はあるものの、正確には真実とは言えない「ダイエット伝説」です。

この説の基となっているのは、「有酸素運動を20分以上続けると脂肪の燃焼量が増える」という事実です。

ですが、有酸素運動を開始したすぐ後でも糖質と一緒に脂肪も燃焼され消費されています。

ただ、有酸素運動では糖質が優先的に使用されるため、最初の20分は糖質の消費量に比べて脂肪の消費量が低くなるのです。

ですから、20分という数字に縛られ過ぎてジョギングやウオーキングすることをあきらめたり、継続できなくなるのは避けたいことです。

最初は5分でも10分でも構わないので有酸素運動を始めましょう。

もし時間を作って外に出て運動することが難しいようなら、仕事先で階段の昇り降りをするだけでも十分な有酸素運動になります。

階段の昇り降りは、筋肉の増強にも結びつきますので、ダイエットには有効な有酸素運動であると言えるでしょう。

■有酸素運動において気を付けたいこと

有酸素運動を行う際も、筋トレを行う際と同じように「無理」は一番の大敵です。

たとえばジョギングやランニングを行う場合にも、スピードを上げ過ぎたり、傾斜のきつい坂道をコースに設定して無理な運動をしてしまうと、結果的に有酸素運動ではなく無酸素運動となってしまい、有酸素運動によるダイエット効果は得られなくなってしまいます。

また少し太り気味だったりするとヒザに負担がかかり痛めてしまう原因ともなりますから、そうなってしまうと普通に動くことさえ困難になってしまいますのでダイエットには逆効果です。

まとめ

ガラナが大きなダイエット効果が期待できる魅力的なスーパーフードであることは、ご理解いただけたのではないでしょうか。

しかしただガラナを摂取すればそれだけでダイエット効果が期待できるわけではありません。

ガラナ効果をさらに高めるためやガラナとの相乗効果によってより大きなダイエット効果を得るためにも、筋トレと有酸素運動を合わせたトレーニングも必要。また、それらの効果の根底として食事の管理も極めて重要です。
※有酸素運動に付いては「ランニングをしているのに痩せない、その原因と改善法とは？」ページもご参照ください。
http://mion.pink/articles/running-yasenai/
ガラナの食欲抑制効果の力も借りながら糖質の摂取量を抑え、筋肉量を増量するために構成成分（アミノ酸）に拘ってたんぱく質を積極的に摂りつつ筋トレを行う。
そして、ガラナの脂肪燃焼効果と相乗効果を上げる有酸素運動も行う。
そうすれば、数ヵ月後にはガラナの真価をあなた自身の身を持って実感できるはずです。