外食してもダイエット可能？！メニューの選び方1つで変わります！

ファミリーレストランの中には、丼＋麺やスパゲッティ―＋ピザといった炭水化物と炭水化物のセットメニューもありますが、カロリーの化け物ですので、太ります。

ダイエット中であるならば、選ばないようにしましょう。

ワンプレートにステーキや唐揚げ、エビフライ等が乗っているメニューもありますが、そちらも注文は控えるようにしましょう。

◆ドリンクバー

ドリンクバーも多いですよね。数ある飲み物の中から好きなものを選べ、いくら飲んでも良いのでつい注文してしまいますが、ジュースなど炭酸飲料はカロリーが増えることを頭に入れておきましょう。

野菜ジュースも体に良さそうなイメージですが、砂糖が含まれていますので、飲み過ぎには注意が必要です。

そして、冷たい飲み物は内臓を冷やしてしまい、代謝が悪くなりますので、出来るだけ温かくてカロリーが低い「コーヒー」「お茶」「紅茶」等を選びましょう。

4.4　居酒屋での選び方

居酒屋はレストランに比べると少量から注文できますので、沢山のメニューをバランスよく食べることが可能です。

複数人で行くことが多いですので、自分の取り分をセーブすることも可能ですよね。

2.5にて居酒屋でのお酒や注文メニューについて選び方をご紹介していますが、それ以外で注意することとしていくつか挙げておきます。

◆シメの炭水化物に注意

お酒を飲んだり、居酒屋でシメのメニューとしてチャーハンやパスタ、焼きそば、ラーメンなどこってりした炭水化物が出てくることが多いですよね。

ついつい注文してしまいたくなりますが、炭水化物に油がプラスされていますので、要注意です。

注文するならお茶漬けにし、さっぱりさせましょう。

◆2杯目はウーロン茶

ゆっくり飲めるお酒を選んでも、1杯だけで終わりという事はまずないですよね。

2杯目を注文するときは、ウーロン茶を選ぶようにすると飲みすぎたりカロリーを抑えることが出来ます。

ラストオーダーで温かいお茶を注文すると更に良いです。

4.5　焼肉屋での選び方

お肉にはタンパク質が多く含まれていますので、代謝を挙げるには欠かせない食品でもあります。

焼肉屋での注意点は「食べる順番」「脂身の少ないお肉を注文し、しっかり焼く」「シメのメニューの選び方」です。

◆食べる順番

これは、何度も説明しているように、血糖値の急激な上昇を抑えるためにも、野菜やサラダから食べるようにするという事です。

◆脂身の少ないお肉を注文し、しっかり焼く

肉をしっかり焼くことで、お肉の余分な脂が下に落ちていきますので、油を抑えることが出来ます。

脂身が少ない肉を選べばより効果があります。

また、たれを選ぶ時も、レモン汁やポン酢などのさっぱり系を選ぶようにしましょう。

◆シメのメニューの選び方

シメで冷麺やビビンバ、アイスなど食べたくなりますよね。出来るだけ注文は控え、どうしてもという時は、ミニサイズのメニューを選びましょう。

デザートはアイスなどよりはフルーツを選ぶ方が良いです。

4.6　コンビニやスーパーでの選び方

コンビニやスーパーで並んでいる食材の殆どには、カロリーや炭水化物、タンパク質等の栄養成分が表示されていますので、選びやすいかと思います。

低カロリーで、多くの食材が使用されているお弁当などを選ぶようにしましょう。

菓子パンなどは、炭水化物＋砂糖のようなものですし、単品でのカロリーが高いですので注意が必要です。

５．外食時に活用できるダイエットアプリ

5.1　ダイエット中にも安心して外食できるアプリとは？

ダイエット中に外食しても安心できるアプリがあります。

アプリの中には、カロリーを計算してくれるものや、コンビニなどのメニューからダイエットに適したメニューを紹介してくれるもの、栄養士さんからアドバイスがもらえるものなど用途に合わせて様々なアプリがあります。

その中から、1つのアプリをご紹介しておきます。

「Mealthy」という無料アプリです。

ダウンロードすると、体チェックから開始され、自分のダイエットタイプが決定します。

どんな食べ物を食べたらいいのか、その人に合ったものを選んでくれます。

記録をすると、体重やカロリー、歩数、食べたものなどが一目でわかるように表示されますので、ダイエットをしている人には良い刺激になるのではないでしょうか。

検索機能を使用すると、近隣のお店でダイエットに適した食事を探すことも出来ます。

そして、外食したメニューを登録すると、栄養士さんからのアドバイスをいただけたり、逆に栄養士さんに相談することも出来ますので、使いやすいアプリではないでしょうか。

ひとつ残念なのが、このアプリはAndroid版を見たことが無いので、iPhoneユーザー限定になってしまうという事です。

しかし、他にも沢山のダイエットアプリはありますので、様々なアプリをダウンローそして、自分に合ったものを使用するのが良いと思います。

5.2　日々の食事を記録することが大事

ダイエットするにおいて、大事なのは、自分がどれだけ食べたか、1日に摂取しているカロリーはどれ程なのかを知るという事です。

自炊の時は、自分なりに食材を気にして制限できますが、外食となると知らず知らずのうちにたくさん食べていたりすることもありますので、都度、記録することが必要です。

食べたごとに、アプリなどに摂取カロリーを記録していくことで、外食での食べ過ぎを防ぐことが出来ます。

5.3　大体のお店にはメニューにカロリーが表示されている

今は、ほとんどの食材の食品表示にカロリーなどが表示されていますので、簡単にカロリーを確認して記録することが出来ます。

しかし、コンビニのホットフードなどは表示がありません。

そんな時は、アプリを活用してカロリーを調べてください。

ダイエットアプリの中には、ホットフードのカロリーも簡単に分かるものもありますので、食べたら確認してみましょう。

意外とカロリーが高くて吃驚するかもしれませんよ。

5.4　アプリを活用して外食しながらダイエット

自分に合ったアプリを使用して、外食での食べ過ぎや摂取カロリーの増え過ぎに注意して、上手にダイエットをしていきましょう。

1つだけでなく、複数のアプリを併用するとより効果が高くなるかもしれません。

先ずは、自分に合ったアプリを見つけていき、大いに活用して、楽しく外食をしながらもダイエットをしていきましょう。

６．まとめ

外食は太りやすいと思う方も多いかもしれませんが、このように、食べ方やメニューの選び方、そしてアプリを活用することによって、ダイエット中でも問題なく外食できることが分かりました。

食べ方によっては逆にダイエットにもなる可能性もあります。

付き合いで外食は多いけど、太るのが嫌だな、でも付き合いは大切にしないと人間関係が悪くなるし、等と思っている人は、外食でも太らない食べ方を確認し、メニュー選びに気にしながら外食してみてください。

特に、ダイエット中だけど彼氏とのデートで外食が多いからと困っている女性には大事な情報の一つだと思います。

上手く活用して、外食続きでもダイエットを成功させてくださいね。