腹筋を割るために知っておきたい6選！腰痛もちのかたは注意？

3-1.腹筋を割るには基本「高タンパク＆低カロリー」

3-2.どんな食材を使用して料理するのがおすすめ？

3-3.コンビニのサラダチキンやハーブチキンなどもおすすめ

4.腹筋を割るのにおすすめの人気サプリメント3選

4-1.通販でも大人気ザバス「ウェイトダウン ヨーグルト風味」

4-2.ゼリーでお馴染みのウィダー「カルニチン＆CLA」

4-3.女性におすすめプロテインKentai「ウェイトダウン ソイプロテイン」

5.まとめ

1.腹筋を割るにはどうしたらいいの？

腹筋を割るのは、物凄い筋トレをしないといけないイメージもあり、昔は女性よりも男性を中心に腹筋を割るトレーニングなどをされていたのが印象的です。そんな腹筋を割ることも、現代は女性の間でも注目を集めているようでトレーニング方法も女性でもやりやすいものが増えてきているといわれています。

腹筋を割るためには、体脂肪のチェックも欠かせないようで、必要な期間についても知っておくと良いでしょう。

1-1.腹筋を割るのは女性でも可能？

腹筋を割るのは女性でも可能といわれる時代になり、腹筋を割るためのトレーニングを試みるかたも増えているといわれています。女性のボディビルダーも注目されるようになり、ポッコリお腹よりも、可能なら腹筋を割る努力をしてみようと思うかたも増えているようです。

1-2.腹筋を割るのは体脂肪率も関係してくる？

腹筋を割るためには体脂肪率も関係してくるといわれています。腹筋を割るためには、体脂肪率を下げる必要もあるといわれています。その理由は、体脂肪率を下げることにより、腹筋が目に見えるようにして外に浮き出るようにハッキリしてくるためと考えられるようです。

ただし、体脂肪率だけにこだわり体脂肪率が低くなったからといって腹筋を割ることにつながるというわけでもなく、体脂肪率を下げるための努力と腹筋を割るためのトレーニングを同時に行っていくことも腹筋を割るために必要といわれています。

1-3.腹筋を割るために必要な期間は？

腹筋を割るために必要な期間は、個人差もありますが早くて1ヶ月といわれています。殆どのかたは、腹筋を割るために必要な期間は数ヶ月といわれているため、ある程度の覚悟を持って長いスタンスで続けていくことで腹筋を割ることができるでしょう。

無理をして短期間で腹筋を割るよりも、じっくり腹筋を割ることを意識していったほうが確実ともいわれています。

2.腹筋を割るためのトレーニング3選と注意点

女性の間で腹筋を割るためのトレーニングも話題になっていますが、その中でもやりやすいといわれているのがクランチです。

そして、慣れてきたら応用してシングルベントニー・クランチとバージョンアップしたり、腹筋を割るトレーニングであるものの脚を使って行うレッグソラストという慣れた方が行うトレーニングもあったりします。

2-1.多くの方々がエクササイズに取り入れているクランチ

多くのダイエッターやエクササイズに取り組むかたたちが取り入れているクランチは、女性のために腹筋を割るトレーニングとしても注目されています。やり方は簡単で、慣れてしまうと毎日やりやすいのも魅力のひとつといえるでしょう。