断食ダイエットは、食べないだけと思っていませんか？大切なのは準備と回復！

水分補給にはいちばんシンプルな水がオススメです。

逆にやめておいた方がよいものとしては、清涼飲料水、コーヒーや炭酸です。

もちろんアルコールもダメです。

ただでさえ、ダイエット中ですし、空腹なので、体に負担をかけてしまいます。

4.5 実はもっとも大事な回復のstep3

最後のステップが回復期間になりますが、このステップもとても大事なんです。

休んでいた胃腸の消化機能や、肝機能、腎機能を少しずつ戻すためには、徐々に普通食にしていく必要があるからです。

例えば、断食期間を3日間くらいしたのであれば、回復期間は1日くらいでもよいでしょうが、それ以上おこなったのであれば、2、3日間くらい回復期間にあててもよいかもしれません。

また、回復食としては、まずはお粥などでならしていくとよいでしょうが、断食期間が長く、長めに回復期間をとる場合には、初日には、重湯からはじめるくらいでよいでしょう、その後、お粥にしていきましょう。

5.断食では気をつけなくてはならないこともあるの！？

5.1 水断食はオススメできない

水断食ははっきりいって、オススメできません！

というか危険ですので、医師や専門家の指導が必要かもしれないほどです。

昔から水断食をおこなっているひとはいるのはいますが、今は、まずは安全なダイエットドリンクによる置き換えが一般的です。

断食中に、最低限の栄養を補給しなければ、体には相当こたえますので、水断食はやめましょう。

5.2 断食中の運動はあり？なし？

断食中はある程度の運動ならOKだといわれています。

運動のレベルとしては、ジムでの軽いトレーニング、ウォーキングや軽いランニングなどになります。

もちろん、ダイエットをすると筋肉も落ちてしまうので、基礎代謝が落ちてしまいます。

それを防ぐには、運動するしかないので、無理にならない程度に行い、基礎代謝の低下を予防しましょう。

運動は適度に行えば、ストレス解消にもつながるのよいでしょう。

5.3 断食は眠くなるけどどうしよう？

断食中の眠気を心配する人がいるのですが、これは起きる人には確実に起きます。

断食中は体の急激な変化によって、強い眠気を感じる日も多々あります。

あまりに強い眠気に襲われて、少し心配になる人もいるほどですが、お腹が空いてパワーもないのでしょうがないことなんです。

そして、その場合には心配せずに眠りましょう。

一方で、腹が減り過ぎて、眠れない人もいるので、眠たくなるのはラッキーだと思った方がいいかもしれません。

眠れない人は適度な運動によって、リラックスして眠れるようにしましょう。

6.まとめ

断食ダイエットは、ただ単に食べないで体を痩せさせるためのものではありません。

一歩間違えれば、健康上、大問題になることもあるので、しっかりとした理論にのっとって行わなければなりません。

そのためにも、まずははじめてやる場合には、ダイエットドリンクによる置き換えを行いながらチャレンジしましょう！

しっかりと準備期間でダイエットドリンクを作り/準備し、断食を乗り切り、そして、しっかりと準備していたプランで回復期間を過ごしましょう。