②薬を飲んでいたり、病気で通院している人
③精神的に仕事などで追い込まれてストレス過多な人
④日々の生活で疲れきってる人
3.断食ダイエットの効果を知れば、今すぐにでもやりたくなる
3.1 整腸作用とデトックス効果
断食ダイエットの効果として、ダイエット以外にも整腸作用がまずはあげられます。
断食によって食べ物が体内に入らなくなることで、胃腸が休息をしっかりととれるので、エネルギーが血液循環や代謝に使われるようになってくれるためです。
これにより、腸に溜まった老廃物や宿便が排出され、腸が綺麗になり、さらにはデトックス効果にもつながるのです。
これは、摂取カロリーが減ることで、体脂肪が分解されるので、脂肪に多く蓄積されている化学物質や金属などの有害物質も一緒に分解され、排出されてくれるのです。
3.2 精神的に落ち着くことで、ダイエットにつながる
脳は糖質をエネルギー源としているのですが、断食によって糖質が不足することで、ケトン体という物質を生成しエネルギーに換えると言われています。
このケトン体は、気持ちをリラックスさせるα波と関係しており、ケトン体が増えると、なんとα波も増え、リラックスできるといわれています。
お腹いっぱいだと仕事や勉強が捗らないのはこのためで、断食中は逆に集中力が増すとさえ言われています
3.3 美容効果や冷え改善などの女性的メリットも
宿便や有害物質などが体外へ出て行くことで、美容効果を期待することもできるのです。
内臓の働きが活性化することで、当然新陳代謝が活発になりますので、その結果、肌のターンオーバーや細胞の再生などの働きが改善され、美肌になる可能性がでてきます。
さらには、内臓の活性化と血液の循環の改善により、女性の敵である、冷え症や肩こりが改善することも期待できるのです。
4.断食のやり方をしっかり学ぼう！
4.1 日数は少しずつ長くするのがコツ
まずは断食をする上で日数を決めなければなりませんが、その日数は何キロ痩せたいかによってどのくらいにするべきかが決まってくることを認識してください。
ただし、目標がいくらあったとしてもまずは自分の体調や忍耐力を考えた上で決めましょう。
だいたいの目安は1日1kgくらいですが、10kg痩せたいから、いきなり10日連続して行うなどのような無謀な日数計算はやめましょう！
無理せず、短い日数からはじめることが無難です
基本は”少しずつ長くしていく”になります。
なぜならば、断食に慣れていないのに、はじめから長い期間は無理ですし、体調を崩すからです。
まずはオーソドックスなのは3日間の断食からはじめて、耐えられたら5日間、1週間と、少しずつ日数を増やしていくのです。
4.2 断食は3ステップで進めていく！
もっとも初歩的で安全な断食の方法として、飲み物で置き換えていく方法です。
置き替えの飲み物としては、酵素ドリンク、スムージー、コンブチャといったものが一般的です。
まずは、安全にこのようなダイエットドリンクを使う方法から断食を必ずはじめましょう。
断食のステップは大きく分けて、3ステップに分けて行います。
”準備期間”、”断食期間”、”回復期間”の3つになります。
それでは、それぞれのステップをみていきましょう。
4.3 まずは準備期間のstep1から
準備には2つの手順があることをまずは知りましょう。
1つ目は、ダイエットドリンクの準備をすることです。
断食に入る前にダイエットドリンクを必ず準備しましょう。
①酵素ドリンク
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