ダイエットの運動効果UPの3つのポイント！自宅でもおすすめご紹介

このラジオ体操が、血行促進に効果があるといわれており、大人になってからでもダイエットの運動効果を高めて、しかも有酸素運動であるというのは意外と知られていないといわれています。

運動がどうしても苦手というかたにとっての最適な有酸素運動といえるでしょう。血行促進効果もあり、冷え性の改善にも期待ができるといわれています。

4-2.ジャンプしても近所に迷惑かけない環境ならエア縄跳びもおすすめ

エア縄跳びは、その名のとおり縄跳びを持たずに、なんちゃって縄跳びのような感じの運動になります。家の構造にもよりますが、ジャンプしてもご近所や周りに迷惑かけない環境でしたらおすすめの運動といわれています。

ダイエットには欠かせない脂肪燃焼効果に大きくアプローチしてくれるため、エア縄跳びも列記とした自宅でも屋外でも簡単にできる有酸素運動のひとつといわれています。雨の日などで、屋外で運動ができないときにもエア縄跳びなら自宅でできるかたも多いため効果的といわれています。

4-3.下半身のシェイプアップ効果をスクワットで実感？

下半身のシェイプアップをしたいなら、スクワットが効果的といわれています。スクワットは、なかなか痩せにくい太ももやお尻と太ももの間の贅肉などにも効果を発揮してくれる期待がされています。

下半身は、特にカラダのなかでもお肉を落としにくい部位でもあるため、スクワットを行うことでダイエットにも貢献してくれるといわれています。そして、体幹トレーニングにもなるため、姿勢を正したいというかたにもおすすめの運動になります。

5.ダイエット中の運動の際の注意点

ダイエット中の運動をする際に注意しなければならないことが幾つかあるようです。有酸素運動を頑張り過ぎると無酸素運動に変化してしまうことや、空腹時の運動は危険ということも知っておかなければならない注意点のようです。

そして、運動にしばかり集中してしまいダイエット前よりも食欲が旺盛になってしまったというケースもたまにあるようなので、これについての対処も知っておくといいでしょう。

5-1.いつの間に有酸素運動が無酸素運動になっている？

ついダイエットに集中してしまうと、呼吸を忘れてしまって有酸素運動を頑張りすぎて無酸素運動になってしまっているというケースもあるようです。せっかく有酸素運動をしているのに、酸素がカラダにとりこまれないせいで、脂肪燃焼効果も低下してしまうといわれています。

息切れしてしまうほどの有酸素運動となってしまうと、有酸素運動の意味がなくなってしまうため気をつけましょう。そして、有酸素運動だけではなく筋トレやストレッチのように無酸素運動も取り入れて両方バランスよく行うことも忘れないのがダイエット成功への道のりといわれています。

5-2.空腹時に運動をするのは危険？

空腹時に運動すると痩せそうなイメージを持つかたが多いといわれていますが、これは危険といわれています。空腹時には、脂肪を燃焼するよりも、筋肉にある糖分をエネルギー源とするため脂肪燃焼効果が低下してしまう恐れもあるといわれています。

5-3.ダイエット中の運動のせいで食欲旺盛になる場合もあり？

ダイエットを開始して、今まであまり運動していなかった人が運動を始めると、食欲旺盛になる場合もあるようです。運動することでカロリーが消費され、お腹が空く時間が多くなります。

先ほどもお話ししたように、運動前に何かしら摂取するのはいいといわれていますが、運動後にお腹が空いて予定以上にガッツリ食べてしまうと脂肪燃焼どころか、逆に太ってしまう可能性が増えてしまうため気をつけましょう。

6.まとめ

ダイエット中の運動は、有酸素運動と無酸素運動を両方バランス良く取り入れることで、ダイエット成功へとつながるようです。毎日お仕事や家事で忙しいかたでも、屋外と自宅の両方でできる運動も多く、ライフスタイルに合わせて、朝と夜にわけてプログラムを組むと効率良くいくといわれています。

是非この機会に、自分にマッチしたダイエットのための運動を取り入れて、注意点にも気をつけながらシェイプアップをしてみてはいかがでしょう。