ダイエットの運動効果UPの3つのポイント！自宅でもおすすめご紹介

カフェインが含まれている飲み物は、コーヒーのほかにも緑茶などもありますが、最も効率よいのはコーヒーといわれています。ただし、ブラックコーヒーという決まりもあるようです。

ミルク入りのコーヒーや微糖のものは、カロリーも高くなってしまうため徹底的に運動効果をアップさせるためにもダイエット中の運動前のカフェイン摂取に飲むのはブラックコーヒーがおすすめのようです。

2-2.脂肪燃焼効果アップにストレッチは毎日続けよう

毎日のストレッチは、美と健康のためには欠かせないといわれています。脂肪燃焼のためにも、ストレッチで脂肪燃焼効果に拍車をかけてお風呂から出たあとなど寝る前に行うと血行も良い状態のため効果アップするといわれています。

2-3.夕方運動するのがダイエット効果の鍵

朝にウォーキングをされているかたもいらっしゃいますが、ダイエット効果をアップさせるのには夕方運動するのが良いといわれています。

寝つきを良くするために必須といわれるセロトニンのために朝ウォーキングなどしているというかたは別ですが、ダイエット効果を求めるなら夕方のほうが、交感神経が活動しカラダも温まっていて筋肉の血流の数値も増えている状態で運動にはベストタイミングのようです。

お仕事などされているとなかなか難しい時間かもしれませんが、16時以降に行うのが鍵といわれています。また、朝と夜で運動の種類をわけて自分のライフスタイルに合わせたプログラムを組むのも賢明でしょう。

3.屋外でやるダイエットのための運動3選

ダイエットのために運動をするにあたって、屋外と自宅などの屋内で行う運動がありますが、まず屋外でやるダイエットのためのおすすめの運動を３選ご紹介いたします。「ジョギング」「ウォーキング」「水泳」この3つが屋外で行う運動の代表格となっているようです。

3-1.ダイエット中の運動に人気のジョギング

ダイエット中の運動に多くのかたが取り入れていて人気なのがジョギングです。新陳代謝をアップさせて、カラダをシェイプアップしてくれる効果があり、アスリートのように速めのジョギングではなくゆっくり適度な速さで行うのも有酸素運動として有効的な運動となるといわれています。

そして、この際もジョギングをする前のストレッチや準備運動も忘れてはいけない成功へのポイントなので心がけましょう。

3-2.簡単に続けられるウォーキング

簡単に続けられるウォーキングもダイエット効果をアップさせ、毎日簡単にできるため続けやすいと人気です。ウォーキングの効果は、有酸素運動のために脂肪燃焼はもちろん、便秘改善やむくみ改善にも効果があるといわれています。

ウォーキングを毎日行うのは難しいというかたのなかには、毎朝の通勤の時間を有効活用して、1駅前で電車やバスを下車して歩いたり、エレベーターを使っていたのを階段に変えてみたりするだけでもダイエット効果に良い影響を与えてくれるといわれています。

3-3.運動消費カロリーナンバー1といわれる水泳

運動消費カロリーナンバー1といわれているのが水泳です。水泳は、全身運動でカラダへの負担も少ないためベストな運動といえるでしょう。ただし、水泳を行うにはプールが必要です。

そのため、ジムに通っているかたやプールのある環境にいるかたにおすすめとなるようです。泳げないかたでも、プールのなかをウォーキングするセクションをジムについているプールに用意されていることも多いです。足腰が弱いというかたにもおすすめダイエット中の運動のひとつといえるでしょう。

4.自宅でできるダイエット中の運動もある？

ダイエット中の運動は、屋外でしかできないと思われていた時代も変わってきているようです。主婦のかたのなかでも話題になっていて、自宅でできる運動のため、ダイエット中の運動も家族に迷惑などかけることなくできるので、とても便利といわれています。

ラジオ体操も動画をみながらできる時代でもありますし、エア縄跳びも流行っています。そして、下半身が気になるかたには、スクワットも簡単にできる自宅でのダイエットのための運動として貢献できるでしょう。

4-1.ラジオ体操で血行促進

ラジオ体操は、幼少の頃に体育の授業や学校が休みの期間の公園で早朝から行われるものなどを懐かしく思われるかたも少なくないようです。