ダイエットの運動効果UPの3つのポイント！自宅でもおすすめご紹介

3-2.簡単に続けられるウォーキング

3-3.運動消費カロリーナンバー1といわれる水泳

4.自宅でできるダイエット中の運動もある？

4-1.ラジオ体操で血行促進

4-2.ジャンプしても近所に迷惑かけない環境ならエア縄跳びもおすすめ

4-3.下半身のシェイプアップ効果をスクワットで実感？

5.ダイエット中の運動の際の注意点

5-1.いつの間に有酸素運動が無酸素運動になっている？

5-2.空腹時に運動をするのは危険？

5-3.ダイエット中の運動のせいで食欲旺盛になる場合もあり？

6.まとめ

1.ダイエットには運動は不可欠？

ダイエットといえば、運動はつきものと思われていますが、運動がどうしても苦手でストレスになってしまうというかたも中にはいらっしゃいます。運動のやり方によって、運動をどんなにがんばっても効果が現れないという場合もあるようです。ダイエットと運動の関係性や有酸素運動と無酸素運動についてもみていきましょう。

1-1.ダイエットと運動の関係性について

ダイエットをするには、ただ体重を減らすだけではなくカラダに蓄積してしまった脂肪を燃焼させる必要もあります。そのため、脂肪燃焼をするには、運動をうまく取り入れることでダイエット効果もアップするようです。

運動の種類には、呼吸をしっかりして酸素をカラダに送り脂肪を燃焼させるようにする有酸素運動と、菌筋トレのようにカラダに負荷をかけて有酸素運動のようにリズムよく呼吸をして行うタイプの運動とは逆の無酸素運動があります。この2つをバランス良くダイエットに組み込むことで成功しやすくなるようです。

1-2.ダイエット中の有酸素運動とは

有酸素運動は、ダイエットには欠かせないといっても過言じゃないほど脂肪燃焼にアプローチしてくれる運動といわれています。現代は、ダイエッターも昔に比べて増え運動も効率良くするために心拍数を計算しながら行うかたも増えているようです。

最大心拍数でいうと60～80％ほどの運動量といわれているのが有酸素運動になります。時間の目安としては20分くらい行うと脂肪燃焼もしやすいカラダになるといわれています。ちょうど汗ばんできたなと思う時が、脂肪燃焼がスタートしている時といわれており、息切れしない程度に行うことで有酸素運動の効果を発揮できるようです。

1-3.ダイエット中の無酸素運動とは

ダイエット中の無酸素運動は、女性でも軽くできる筋トレも立派な無酸素運動になり、シェイプアップ効果も有酸素運動とあわせてプログラムを組むことで効果も抜群といわれています。無酸素運動をすることにより、成長ホルモンの分泌が活発化し脂肪が分解されやすくなり、血液に流れた分解後の脂肪は更に燃焼力をアップするといわれています。

2.ダイエット中の運動効果を高めるポイントは？

ダイエット中の運動効果を高めるためにも、知っておきたい効果アップのポイントがあるようです。意外と知られていないのが運動前のカフェイン摂取です。あとは、ストレッチを毎日することや運動する時間を夕方にもってくることもダイエット中の運動効果を高めるためにも大切なポイントのようです。

2-1.運動の1時間ほど前にカフェイン摂取

運動の1時間ほど前にカフェイン摂取することで運動効果がアップするといわれています。これは、あまり知られていないことのようですが、ダイエットのために運動をしている方達のなかでは話題になっているといわれています。

実際に実験もしてみたようで、運動前にカフェイン摂取したかたと、していないかたで比べると、カフェイン摂取したかたのほうが最大50％ほども多く脂肪燃焼していたという結果が出ているようです。この結果をみると、やはり運動1時間前くらいにはブラックコーヒーなどカフェインを摂取するといいようです。