ダイエット 短期集中で確実に痩せる！今すぐ痩せたい人のダイエット方法

マクロダイエットの特徴としては、
「非常に低カロリーな食事が中心」「タンパク質量が少ない」「よく噛む習慣が身に付く」「便秘が解消する」ということ。

方法は、玄米などの穀物を主食にして、野菜や豆、海藻などをバランスよく摂取するという方法です。
そうです、この方法は一種の食事制限になります。

そして、マクロダイエット注意点としては…

・果実、ナッツ、甘みのあるものは1週間に数回だけ。
・肉や魚介類、卵などの動物性タンパク質は、1週間、または1ヶ月に数回程度。
・白砂糖を避け、てんさい糖、黒砂糖、メープルシロップを使うこと。
・サラダ油を避け、なたね油やごま油、オリーブオイルなどを使うこと。

マクロダイエットは偏食的と思える一種の食事療法とされています。
なので、短期間集中のダイエットでは効果があるのですが、絶対に長期的にやってはいけない方法なのです。

1週間、2週間と続けてみて、自分に合わないと感じることがあれば別の方法に切り替えましょう！
また、目標達体重に達成したら徐々に元の食事に戻していくようにしましょう。

3.2　酵素ダイエット

酵素とは、生きている細胞でつくられるタンパク質の仲間で、人間の体に必要不可欠な素材です。
酵素を摂る事によって「痩せる」のではなく、代謝を上げることが可能になります。

なので、普段の食事で酵素を摂取しながら運動も続ける…といった方法がオススメです。

ダイエットに必要な代謝は、この酵素によって上がったり下がったりするので
代謝がなかなか上がらないと感じている人には特にオススメな方法なのです。

また、酵素を摂取することによって消化機能の働きも活発になるので
便秘で悩んでいる人にも効果的だと言えます。

代謝アップに効果的な方法なので、現在ではたくさんの酵素サプリメントや、酵素ドリンクが販売されています。
たくさんある中から自分に合いそうなものを選んで、普段のダイエット生活にプラスしてみましょう！

3.3　オーバーナイトダイエット

オーバーナイトダイエットとは、「寝るだけで痩せる」と言われているダイエット方法です。

とは言っても、さすがにただ寝るだけではありませんが
アメリカの医師によって考えられた、これも成功率が高いとされているダイエットです。

オーバーナイトダイエットは、十分な睡眠を取ることと、高タンパクなスムージーで過ごす日が何日かあり、
それ以外には食事制限がありません。
なんとも簡単な方法なのですが、最初の１週間で４㎏程度の減量が期待できるようです。

食事制限でのダイエットは、どうしても筋肉が落ちてしまうので代謝が下がってリバウンドしやすいのですが、
オーバーナイトダイエットは高タンパクなスムージーを摂ることで筋肉量が維持できるとされています。
そのため、代謝を上げたままダイエットができるので、リバウンドはほとんどないと人気があります。

そんなオーバーナイトダイエットのやり方は簡単！

・毎日必ず8時間の睡眠をとること
・1週間に1度だけ、3食すべてをスムージーにする（タンパク質を多く含むもの）

このスムージーも色々な種類が販売されているので、好みのものを選ぶと良いでしょう。

十分な睡眠によってホルモン分泌を活発化させ、体脂肪をどんどん燃やしていくという仕組みです。
簡単すぎてちょっと信じられないくらいですよね！

4.　まとめ

短期集中のダイエットでは、絶対に無理な食事制限をしないようにしてください。

食事制限よりも大切なのは、いかに代謝を上げるかということです！
そのために、5大栄養素を摂取して運動を取り入れること。
そして、体を温めるようにして毎日十分な睡眠を取りましょう。

さらにプラスアルファをするのであれば、オーバーナイトダイエットは比較的簡単で取り入れやすいかもしれません。