脂肪燃焼に最適な運動6選！効率的な燃焼のための3ポイントも♪

痩せたいと思えば運動をすることで、脂肪燃焼をする方法が思い浮かびます。けれどもどうせやるなら効率的に痩せたいですよね。

ただ効率的にやりたいと思っても、どうやったら効率的な脂肪燃焼につながるのか？と分からずに悩んでしまうこともあります。

そんな脂肪燃焼のための運動は、ポイントを抑えれば解決できます。

脂肪燃焼の仕組みを知れば効率的な運動ができます。そんなポイントを抑えた、脂肪燃焼を目的にした運動の方法を徹底解説します。

運動の種類だけでなく、食事や運動の順番などを気にすることで効率的な脂肪燃焼につなげることができます。ダイエットの運動をはじめる前に、ぜひ必要なポイントを覚えてください。

目次一覧
1.脂肪燃焼とは？
1.1やっぱり運動！運動で脂肪を燃やす！

2.効率的な脂肪燃焼のためには「運動」を管理すべし
2.1やっぱり有酸素運動が脂肪を燃やす
2.2本当は「無酸素運動併用」がベスト

3.効率的な脂肪燃焼のために「心拍数」を管理すべし
3.1きつい運動で脂肪燃焼はされない！？
3.2効率的なのは「中強度」の運動

4.効率的な脂肪燃焼のために「食事」も管理すべし
4.1血糖値をコントロールして脂肪燃焼
4.2運動するのは空腹時、ベストは夕食前
4.3運動後の食事にも注目！水分補給は牛乳がおススメ

5.本当に脂肪燃焼をしたい人に最適の運動6選
5.1初心者にでもできる「ウォーキング」
5.2実益も兼ねる「自転車」
5.3負荷で効率UPの「水泳」
5.4いいとこどりの「ボクシング」
5.5有酸素運動の「スクワット」
5.6室内でも強めの運動「マウンテンクライマー」

6.まとめ

1.脂肪燃焼とは？

ダイエットの標的になるのが多くの場合、「脂肪」です。この脂肪を落とすためには、脂肪をエネルギーとして使う必要があり、それを脂肪燃焼と言います。

体につく体脂肪には、内臓脂肪と皮下脂肪があります。内臓脂肪はお腹回りにつきやすく、比較的落としやすい脂肪です。これに対して下半身などにつきやすく体型の崩れにつながるのが皮下脂肪です。

どちらの脂肪にせよ、ダイエットで脂肪を落とすとなったら、どうにかして脂肪を燃やしてあげなければいけません。

1.1やっぱり運動！運動で脂肪を燃やす！

脂肪を燃焼させる方法と言えば、運動があります。運動で体を動かすエネルギーを、脂肪から取り出して使うようにするんですね。