エアロバイクでダイエットが◎！効果的に痩せる3つの理由とは？

そこで大事なのが「最大の7割くらいの心拍数」で運動することです。

この7割くらいの心拍数をアプリなどで測定することもできます。また体感では、「おしゃべりはできるけど歌を歌うのは難しい程度」です。「ちょっときついな」と感じるくらいの運動にとどめることが大事なんですね。

4.もっと効果的に！プラスαのエアロバイクダイエット

エアロバイクのような有酸素運動で脂肪を燃やすダイエットは、長い期間をかけてダイエットしていく方法です。食事制限のように短期間で大きく体重が落ちるような方法ではありません。

ただ、より効率的に脂肪を燃焼させる方法はあります。エアロバイクのダイエットにプラスすることで効率をグンと上げる方法をご紹介します。

4.1漕ぐ前に筋トレ

有酸素運動では最初に血中の糖が消費されると書きましたが、何だかその時間がもったいない…とも感じます。そう感じるなら、エアロバイクの前に筋トレをしてみましょう。

筋トレは何でもよいです。スクワットでも、腹筋でも、腕立て伏せでも好きなものをしてください。

筋トレでは、体を動かすときのエネルギーとして糖を積極的に使ってくれます。ですから、エアロバイクの前にある程度、糖を消費してくれるんですね。

筋トレは、強度の高い運動です。その分糖の消費も多く、1～2分で済んでしまいますから、その後のエアロバイクで効率的に脂肪燃焼するにはピッタリです。

4.2運動前後のストレッチで足太り防止

エアロバイクは脚を中心に動かしているので、下半身が気になる方にとって良い運動です。けれども、先に書いたように筋トレの要素も含んでいるので、人によってはやり方に気をつけないと筋肉がつきすぎてしまって足が太くなってしまうことがあります。

また、エアロバイク自体は全身運動ですから、必ずしも脚ばかりが痩せるのではなく全身の脂肪が落ちていきます。

さらに気をつけたいのが、「疲労蓄積によるむくみ」です。むくみは筋肉を刺激して血行がよくなると解消されますが、実は筋肉が疲れているときにも起こります。

これで足が太く見えてしまうことがありますので、できるだけ疲労を残さないようにしましょう。

そのためには運動の前後のストレッチがおススメです。足を中心に良く筋肉を伸ばしてあげたり、マッサージしてあげてください。

またいきなりトップスピードで漕ぎ始めるのではなく、少しずつ速度を上げて慣らし、少しずつ速度を下げていくこともおススメです。

4.3やっぱり食事にも気をつけたい

運動をしているからと言って、たくさん食べてもいいということにはなりません。普段から暴飲暴食気味だという方は、その食事を改めなければやはりダイエット効果はついてきません。

エアロバイクを30分したとしても、消費できるカロリーはごはんお茶碗1杯程度です。

運動しているから食事は気にしなくても大丈夫とはなりません。ダイエットの基本は「摂取カロリー＜消費カロリー」です。せっかくエアロバイクを漕いでいるのだから、食事にも気を使ってあげましょう。

5.まとめ

自転車を漕ぐ要領でラクにできる「エアロバイク」は、初心者でも簡単にできるダイエット方法でした。そのエアロバイクダイエットのポイントをまとめておきましょう。

エアロバイクダイエットのポイント
・食事前＆朝に漕ぐ
・40分～1時間を目安に
・定期的に続ける
・時速15～20ｋｍ
・7割の心拍数を保つ

さらに効果的にするには…
・漕ぐ前に筋トレをする
・運動前後にはストレッチ
・食事にも注意

ゆるやかな有酸素運動であるエアロバイクは、ダイエットを継続していくことが大切です。どのようにしたら楽しく続けられるのか？を考えてみましょう。