エアロバイクでダイエットが◎！効果的に痩せる3つの理由とは？

また、運動をする時間帯は基本的にはいつでもよいです。

ただ、夜遅くは体が睡眠に向かってオフに切り替わっていく時間ですので避けた方がよいでしょう。その他の時間であれば、いずれの時間も運動の利点はありますが、ここでは「朝」のエアロバイクをおススメします。

朝に体を動かしておくと、全身の血流がよくなってその日の代謝がよくなると言われています。効率的な脂肪燃焼を考えたら朝にエアロバイクを漕いでおくのがよさそうです。

3.2長すぎると足が太く？時間は40分～1時間

エアロバイクで効果的な運動の時間は「40分～1時間」くらいとされています。

先にも書いたように、脂肪が効率的にエネルギーとして使われるまでは時間を要しますから、ある程度の時間は確保しなければいけません。

ただ最初から40分する必要はなく、はじめは20分くらいからスタートしてみて徐々に長くしていくのがよいでしょう。自分の中で続けていきやすい時間を見つけてみてください。

ただしできるからと言って長くやりすぎるのはNGです。どれくらいの負荷で漕いでいるかにもよりますが、あまり長い時間続けていると膝や腰への負担が蓄積してしまいます。

疲れや体への負担を残してはいけませんので、長くても1時間程度と思っておきましょう。

また、あまり頑張ってエアロバイクを漕いでいると今度は脚に筋肉がついて逆に太くなってしまうかもしれません。エアロバイクはトレーニングにも用いられるように、エアロバイク自体が足に負荷のかかる運動で、ある程度筋トレの要素があります。

大きい負荷で長時間続けていると、筋トレの効果が大きく出てしまうかもしれません。

脚に筋肉をつけたくない！脚に筋肉がつきやすい…という方はできるだけ軽い負荷で、あまり長い時間頑張りすぎないようにしてください。

3.3毎日でなくても定期的に

有酸素運動は毎日続けなければいけないと思っている方もいますが、そんなことはありません。忙しかったり、毎日運動することを億劫に感じるなら1日おきや2日おきにしてもよいです。

特に最初から毎日やる！と決めてしまうとルールに潰されて続かなくなってしまいます。

毎日続けてももちろん良いですが、もっと大事なのは定期的に続けることです。まずは1か月続けるためには、どれくらいの頻度なら続けられるか？と自分のスケジュールややる気と相談してみてください。

3.4速すぎてもダメ！時速15～20km目安に

エアロバイクは自転車を漕ぐ形で運動できます。もちろん速く漕げばそれだけ疲れますからダイエット効果が高いように感じるでしょう。

けれども必死に漕げばその方がよいというほど単純なものではありません。何よりも速く漕いでいるとすぐに疲れてしまいます。

目安としては時速15～20kmくらいを目安にしましょう。エアロバイクのほとんどで、速度などが表示されますからそれを目安にしてください。

3.5一番大事なのは「7割の心拍数」をキープすること！

速度も大事ですが、それよりも大事なのが心拍数です。これはどの人も守らなければいけない、一番大事なルールです。

有酸素運動による脂肪燃焼は、頑張れば頑張るほど大きくなるわけではありません。むしろ頑張って息がきれるほどになってしまうと、体がうまく酸素を取り込めずに無酸素運動＝筋トレと同じ状態になってしまいます。

こうなると本来の目的である脂肪燃焼がされなくなってしまいます。