ダンスダイエットで楽しく痩せよう！おすすめの曲やDVD6選！

こちらの動画は、一人で踊っていますので見やすいですし、短い解説もついていますので参考にしてみてください。この他にも、反転してスロー再生したものもYouTubeにあります。

3.3 ボカロなら巡音ルカ＆GUMIの「ハッピーシンセサイザ」

ボカロもノリが良くて、踊れたらステキですし、テンポが速いのでカロリーを消費します。巡音ルカ&GUMIのハッピーシンセサイザーは、ダンス用の動画が充実しているので踊りやすいものを選ぶといいでしょう。

他に、初音ミクの「千本桜」のダンス動画もありますので、こちらもぜひ挑戦してみてください。かなりテンポは速いです。

4.ダンスダイエットの動画ならYU-SUKEさんで決まり！

YU-SUKEさんはインストラクターのライセンスであるAFAAを取得しているダンサーです。AFAAは世界60ヶ国で認定されている資格なんですよ。この資格を取るには、医学や栄養学、解剖学、運動生理学などの知識も必要とされるのです。

そんなYU-SUKEさんは、YouTubeでダンスダイエットや振り付け、ダンスの練習用の動画などを無料で公開しているんです。ここでは、その中からいくつかピックアップしてご紹介いたしますね。

4.1 まずはストレッチの動画から！

ストレッチの動画もあるのは嬉しいですね。音楽もちゃんとあります。ストレッチは、こうやってしっかり手順を教わってやるのがベストです。こちらは体が硬い人に向けて作られています。

4.2 簡単ダンササイズなら初心者もOK！

それでは次に、初心者向けのダンササイズをご紹介しましょう。こちらはダンス初心者でも、脂肪が燃焼しやすいように工夫してあるんだそうです。ぽっこりお腹に効くダンスですよ。

4.3 あちこち痩せる！欲張りダンササイズ

お腹・太もも・腕を引き締めるという、なんとも贅沢なエクササイズです。この動画はYU-SUKEさんイチオシなんだそうですよ。けっこうテンポが速めで、10分やるのはきつい人も多いかもしれません。

4.4 10分で絶大な効果！ハイインパクト・エクササイズ

一気に脂肪を燃焼するというハイインパクト・エクササイズは、運動強度も上がっていますので、普段運動をしていたり、ダンスダイエットに慣れてきた人におすすめです。初心者はいきなりやらないようにしましょう。

YU-SUKEさんの動画は運動強度がその都度示されていたり、次は手を動かす、ひざを動かすなどの予告信号も表示されています。また、コメントでポイントが書いてあったりと、とても親切です。後ろ向きで撮っているのも分かりやすいですね。

公式サイトではここでご紹介した以外にも、ヒップホップやハウスなどさまざまなダンスの動画や、40代からできるエアロビクス、筋トレと組み合わせたもの、ダンス用の音楽の紹介などさまざまなコンテンツがあります。

ぐるぐる見て回るだけでも本当に楽しいので、ぜひ一度のぞいてみてくださいね。

→ダンサーYU-SUKE公式サイトへ

5.ダンスダイエットにおすすめのジャニーズの曲は？

ジャニーズの音楽はノリが良いですので、消費カロリーも高そうですね。それよりなにより、自分の好きなアイドルの曲で踊るのは気持ち良いので、それだけでも燃焼しそうですね！

5.1 Sexy Zoneの「スキすぎて」は初心者向け

「スキすぎて」は、テンポは速いのですが、動きはさほど激しくなく、シンプルです。間奏部分で少し足を上げたりしていますが、それ以外はそんなに難しくなくできます。これなら歌いながらできるかもしれませんね。途中に甘いセリフもあるので、余計にカロリー消費できそうですね！

5.2 V6の「バリバリBUDDY！」で3分ダイエット

リズムが良くて楽しい曲です。ジョギングしてるような動きが多く、体全体を使っています。回転もあったり、かなりハードです。特に後半疲れているときに、曲のテンポがどんどん早くなるのがキツイです。途中、6人いないとできない動きもありますが、そこは適当に流してくださいね。

5.3 Kis-My-Ft2の「Shake It Up」は難易度高め

この曲も踊るには最適なリズムですが、ダンスの難易度は高めです。途中、ラッパーの動きが入ったり複雑だと思います。しかし、踊れたときの気持ち良さは格別でしょう。夢中になって練習しているうちに、ダイエットできていそうですね。

5.4 嵐の曲で一番カロリー消費するのは「Crazy Moon」

これは…かなり消費カロリーは高いですね。なにしろずっと踊りっぱなしで動きも速く、目で追うだけでも大変です。3分に満たない曲ですが、ゆったりした曲の10分くらいの消費量があるのではないでしょうか。他の簡単な曲で飽きてしまったときに、少しずつ練習してみましょう。

6.ダンスダイエットの種類は？

ダンスといってもさまざまな種類があります。自分が求める効果をもったダンスを選べば、効率的にダイエットできますね。ここでは、誰でも楽しめるズンバ、全身を引き締めるラテン、下半身に効くヒップホップをご紹介します。

6.1 誰でも楽しめるズンバ　

ズンバはスペイン語で「早い動きで楽しむ（お祭り騒ぎ・バカ騒ぎ）」という意味の言葉です。ラテンアメリカが発祥なのでラテンの音楽が多く使われますが、特にそこにこだわってはいません。フラメンコやインド舞踊、ベリーダンス、J-POP、ヒップホップなどあらゆる音楽で行われるエクササイズなのです。

音楽とダンスのごった煮のようなイメージですね。とにかく楽しく体を動かす、ということに主眼が置かれています。レッスンというよりは、クラブなどで踊っているのに近いかもしれません。筋トレの要素が入っているものもありますね。自由に楽しめるので、誰でもできるダンス・フィットネスです。

こちらはズンバのステップの動画です。最初は流していますが、後半で細かく説明してくれています。

こちらも初心者向けの動画なのですが、本当に初心者向け？という感じです。でも、ズンバがどういったものなのかの雰囲気がつかめると思います。難しく考えず楽しく、自由に踊ってみましょう。

6.2 ラテンダンスで全身を引き締め

同じくラテンになってしまうのですが、ルンバやサルサなどのベーシックな踊りも全身を引き締めてくれます。姿勢が良くなるので基礎代謝もアップ。リズムにのって楽しく踊りましょう。

こちらはラテンダンスでダイエットするための動画です。動画自体は短いですが、基本のダンスでどこに効くのかを教えてくれます。

6.3 ヒップホップは足から腰をスリムに

ヒップホップは主に下半身を引き締めてくれるダンスです。しかし、ひざには負担が大きいのでひざが弱い方にはおすすめしません。動画は、もう一度YU-SUKEさんにご登場いただきます。これ以外にも、初心者向けのヒップホップダイエットの動画がありますので、気に入ったものにチャレンジしてみてください。