ダイエットでリバウンドしない方法またリバウンドする理由等についてまとめました。

そして停滞期にダイエットを諦めた場合でも、このホメオスタシスは機能し続けています。ですから食事の量を元に戻したとしても、エネルギー消費が以前より減少しているので、余分な脂肪が蓄積されることになります。

【レプチンの量と満腹感】

ダイエットをしていると、満腹感に変化が出てきます。「レプチン」とは、脂肪細胞に脂肪が吸収されると分泌されて、脳の満腹中枢を刺激する物質です。ダイエット中に食事を減らしていると、レプチンの分泌量も減ってきます。

そしてダイエットを中断し食事の量を元に戻した場合、レプチンの量も変化するのですが、これが適正量に戻るためには、約1ヶ月の時間がかかるのです。つまり、1ヶ月は食事の量を元に戻してもレプチンの量が少ないため満腹感を得られず、かえって食べ過ぎてしまうのです。

⒉３防止策について考えよう

リバウンドを起こさずにダイエットを成功させるためには、いったいどうすればいいのでしょうか？

【リバウンドしないダイエット】
ダイエットでリバウンドしないためには、上で説明した体の機能をよく知ることが大切です。

・ホメオスタシスを働かせない
ホメオスタシスは、1ヶ月に5％以上体重が減少すると、最大限に働く仕組みになっています。短期間で急激な減量をせず、5％以内の体重減少を心がけましょう。

・レプチンをセットする
レプチンの量をセットするためには、最低1ヶ月必要です。つまり減少した体重を1ヶ月間維持すれば、レプチンの分泌量が減り、減った状態を維持できます。停滞期に入っても1ヶ月間はダイエットを諦めずに続ければ、リバウンドは防止できます。

⒊リバウンドしない痩せ方

⒊１身体的な原因とは？

リバウンドをする原因として、ダイエットのストレスから逆に食べ過ぎてしまい太ってしまうという『精神的な原因』があります。これは想像に容易いと思うのですが、リバウンドの原因には、ダイエットを続けると体が太りやすくなるという『身体的な原因』もあるのです。

まず、この身体的な原因について説明しています。リバウンドの身体的な要因に基づくものは、おもに２つあります。

【“ホメオタシス”がもたらす停滞期】
エネルギー消費量、吸収率の変化

【“レプチン”の分泌量低下 】
満腹感の減少

⒊２停滞期について

ダイエットをしていて、最初は順調に体重が減っても、途端に体重の減少が“ピタッ”と止まることがあります。それが停滞期です。

【『消費カロリー＞摂取カロリー』を維持しているのに、体重が減らないのはおかしい。】

と思うのが普通です。しかし、この不思議な現象を引き起こしてしまう“ホメオスタシス”という、厄介な機能が人には備わっているのです。『消費カロリー＞摂取カロリー』を維持し続けると、「飢餓状態だ」と脳が判断して、消費エネルギーを節約してしまいます。

さらに、エネルギーが足りないと思い、食事から余分にエネルギー（カロリー）を摂取しようとします。なので、普段の生活では『消費カロリー＞摂取カロリー』となる場合でも、『消費カロリー＝摂取カロリー』に近づき、体重が落ちないのです。

そして、多くの人が停滞期に直面した時に挫折して食事の量を元に戻してしまいますが、それがリバウンドへの第一歩です。実は、食事の量を戻しても、
まだ“ホメオスタシス”は働いているんです。つまり、『消費カロリー＝摂取カロリー』となっていたのに、食事の量を戻したことで、『消費カロリー＜摂取カロリー』となってしまいます。

⒊３満腹感の減少

脂肪が体内に吸収されると、“レプチン”というホルモンが分泌されて満腹中枢を刺激して、満腹感が得られます。しかし、ダイエット中は脂肪の吸収が減少するので、レプチンの分泌量もそれに伴い次第に減少していきます。このレプチンが、ダイエットの空腹の一因をになっているのです。

そして、体がそのレプチンの分泌量が「正常な分泌量だ」と判断するまで、1ヶ月かかります。もしも、ダイエットを途中でやめて、急に元の食事に戻した場合、大きなリバウンドを引き起こしてしまうかもしれません。

上述した“ホメオスタシス”の影響により、元の食事に戻した場合、『消費カロリー＜摂取カロリー』となります。リバウンドにより体重が元に戻ってきて、
“ホメオスタシス”の機能が弱まってくると、『消費カロリー＝摂取カロリー』に戻りますが、それに伴い吸収される脂肪の量は減るので、レプチンの量も減って満腹感を感じません。

そのため、空腹感から『消費カロリー＜摂取カロリー』となるように、食事を摂るようになってしまうのです。ちょっと複雑で理解しにくいかもしれませんが、カロリー面から太りやすくなってしまう“ホメオスタシス”と、空腹を感じやすくなる“レプチン”。この２つの効果が絶妙に組み合わさってリバウンドしてしまうのです。

⒋リバウンド後の正しいダイエットとは？

⒋１体内リセットについて

リバウンド後の身体はダイエットをする前の身体よりも老廃物が溜まっています。そのままダイエットをするのは後々健康面でのトラブルの原因になりかねません。なので、その溜まった老廃物を排出することから始めましょう。

排出する方法は断食するのが1番でしょう。断食すると言っても完全に何も食べないというのはリバウンドしてしまった体には逆に良くありません。なので、野菜ジュースとヨーグルトを毎食摂取する方法で行いましょう。