ダイエットでリバウンドしない方法またリバウンドする理由等についてまとめました。

逆に、炭水化物の量が多ければ、全体の食事量やカロリーは少なくても太りやすくなってしまうということ。そこで炭水化物は胃腸のよく活動する朝昼に食べましょう。おすすめの食べ方はとしては朝はご飯やパン、昼は油っぽいものや肉、魚、夜には軽く野菜を中心に、といった感じです。朝、昼、夜で炭水化物→たんぱく質→食物繊維という順番で食べていくことが痩せるポイントです。

③温かい食べ物をとる

また平熱の高い人の方が、低い人よりもエネルギー消費量は多くなります。温かい飲食物は直接脂肪を燃焼させる働きは持っていませんが、体温を上昇させる効果はあるんです。そこで体温よりも温度の高いものを口にしてみましょう。

さらに熱いものを飲んだ時はどうしても一口が小さくなりますので、一回に食べる量が減り、満腹感、満足感を感じることができるんですね。間食には例え同じカロリーでも、お菓子よりおでんやスープを選ぶことをおすすめします。夏でもできれば、温かいものを摂取しましょう。

④一日で食べたものを調整

また「食べ過ぎた分はその日のうちに」を定着させましょう。一日のうちで食べたものを調整するのです。「ちょっと食べ過ぎちゃったな」という日は、夜を減らすとか間食をちょっと我慢してみましょう。また食べ過ぎてしまった日には水を普段より大目に飲むことも忘れたくないです。水にはレモンかライムを絞って飲むとさらに効果的。

レモン水やライム水は消化を助けてくれます。ただし、一気に飲むことはおすすめできません。少量を複数回に分けてこまめに飲みましょう。

⑤カイロを貼る

日々、腸を温めるのもおすすめ。寝ている時でも、起きている時でも、カイロを貼っていましょう。他に特別することはありません。ただ温めればよいのです。体温が上がると基礎代謝が上がります。ちなみに内臓の温度が1度上がると基礎代謝は12%上がるなんて調査結果もあります。

お尻の下と腰の下、足首に貼るのがおすすめ。また下半身がどうしても痩せないという方もいるはず。そんな場合には太ももの内側を温めましょう。単に毎日張るだけ。どんなにズボラ女子だって簡単にできます。

⒎リバウンド防止には食事を徹底

⒎１ダイエット中には筋力を減らないようにすること

リバウンドの原因のひとつは筋肉量が減ったことでの基礎代謝減少です。筋肉が落ちたことによる基礎代謝の減少は1kgにつき10kcal程度ですがちりも積もれば山となる、です。何も考えずに食事制限をした場合筋肉量が減るのはとても速いです。

ですが逆に筋肉を増やすのはかなり時間がかかってしまうんです。そのため、綺麗な体型になるにはある程度の筋肉も必要です。なので最初からキープすることを心がけた食事内容にしていきましょう。食事制限中に１日の摂取量の２倍タンパク質を摂ることで筋肉が落ちるのを防ぐことができるようです。

タンパク質の摂取量は自分の体重なので50kgの人は100gです。結構多いですが十分にとることでリバウンドを防ぐことができます。

⒎２急に食事量を増やさない

目標の体重になったから言って急に元の食事量に増やすのはやめましょう。確実にリバウンドします。ダイエット直後はホルモンの関係などで代謝が下がっています。なので消費できるカロリーも減っていて太りやすいんです。なのでまずは100kcal程度から少しずつ増やして体重が増えも減りもしない状態まで増やしてみましょう。

１，２週間に一度摂取カロリーを増やしていくという方法で少しずつ足していけばどれぐらい食べると体重が増えてしまうのかわかりやすいのでオススメです。また食事量をダイエット前に戻すのは難しいです。なぜなら「その食事が太った原因」だからです。太ったのは食べ過ぎだったからなので以前と同じようにがつがつ食べることはできないと思いましょう。たまにケーキとか食べてストレスをためないようにするのはいいです。

⒏まとめ

今回はダイエット後のリバウンドの原因やその対策方法などについて解説してきました。多くの方が一時のダイエットでその後たま元に戻ってしまうことが、多いと思われますがそこにはしっかりとした論理的な理由がありました。

そのような、ダイエットやリバウンドに関する正しい知識を身につけて今後のダイエットに役立ててください。最後に、この記事が少しでも読者の参考になりましたら幸いです。